Prevenção da doença de Alzheimer

Prevenção e Fatores de Risco da Doença de Alzheimer e Outras Demências

Em um mundo onde as opções de tratamento para a doença de Alzheimer são marginais na melhor das hipóteses e não há drogas milagrosas à vista, o foco na luta contra a doença de Alzheimer está na prevenção. Se ainda não sabemos como tratar a doença quando a obtemos, podemos evitar que ela ocorra?

Embora as estratégias de prevenção, como as imunizações, ainda não estejam disponíveis, as pesquisas identificaram várias maneiras pelas quais podemos diminuir nosso risco para a doença de Alzheimer e outros tipos de demência .

Esses são fatores sobre os quais podemos exercer algum controle - escolhas e estilos de vida que podemos influenciar, pelo menos até certo ponto.

Exercício físico

Melhor do que a medicina, o exercício físico tem sido fortemente correlacionado com um risco reduzido de desenvolver a doença de Alzheimer e outros tipos de demência. Estudos têm sido realizados em vários tipos de exercício, incluindo corrida , treinamento de resistência de peso e ioga , todos mostrando o potencial para reduzir o risco de demência.

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Juntamente com tipos específicos de exercícios, a atividade física em geral - incluindo dança e jardinagem - tem sido relacionada à prevenção da demência.

Mantenha seu coração saudável

Muitas das mesmas estratégias para reduzir a doença cardíaca também beneficiam seu cérebro. Por exemplo, a pesquisa sugere que a pressão alta está correlacionada com um risco aumentado de demência, ao mesmo tempo que reduzi-la por meio de exercícios e uma dieta saudável para o coração pode reduzir o risco. Curiosamente, os estudos descobriram que, se você não é eficaz com seus esforços através de dieta e exercício, seu risco de demência ainda pode ser reduzido tomando medicamentos para reduzir a pressão arterial.

Coma direito

A ciência concluiu repetidamente que o que colocamos em nossas bocas tem uma conexão significativa com a saúde de nossos cérebros. Uma dieta que ajuda a reduzir o risco de Alzheimer inclui bagas , maçãs , nozes , vinho , alguns tipos de chocolate escuro , café , cafeína , canela , curcumina , vegetais de folhas verdes , ácido fólico e peixe, entre outros alimentos.

Além disso, quando você tem uma escolha, use azeite de oliva extra virgem ao cozinhar em vez de outros óleos, uma vez que tem sido correlacionado com um risco reduzido de demência.

Aderir à dieta mediterrânica , que muitas vezes contém muitos dos alimentos listados acima, tem sido correlacionada com uma série de benefícios para a saúde, incluindo melhor funcionamento do cérebro.

Mantenha um peso saudável

Mantendo o seu índice de massa corporal (IMC) em uma escala saudável, especialmente em seus anos do meio, foi amarrado à prevenção da demência. Saiba se o seu IMC está na faixa saudável usando esta calculadora.

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Exercício Mental

O ditado "use ou perca" tem muita verdade nisso. Exercite seu cérebro para mantê-lo afiado.

A atividade mental tem sido associada ao aumento da reserva cognitiva , que por sua vez está relacionada à prevenção da demência.

Pesquisas conectando exercícios mentais para melhorar a saúde do cérebro incluem atividades como aprender e usar outro idioma , fazer palavras cruzadas , jogar baralho e até mesmo ir online para usar o Facebook .

Treinamento Cognitivo

Na mesma linha do exercício mental, o treinamento cognitivo leva as coisas um passo adiante. O treinamento cognitivo consiste em gastar tempo estruturado treinando seu cérebro, quase como se você estivesse trabalhando com um personal trainer. O treinamento do cérebro tem sido demonstrado através da pesquisa como uma maneira eficaz de melhorar a memória , o raciocínio e as habilidades linguísticas . Também demonstrou benefícios na área de atividades de vida diária (ADL) .

Não fume

Acender aumenta o risco de vários tipos de câncer e doenças pulmonares, mas você sabia que isso também pode prejudicar seu cérebro? Segundo a Organização Mundial de Saúde, 14% dos casos de Alzheimer no mundo podem ser atribuídos ao tabaco.

Até mesmo o fumo passivo pode aumentar o risco de demência.

Quantidades Adequadas de Vitaminas B12, D e E

Níveis mais baixos de vitamina B12 , vitamina D e vitamina E têm sido associados à diminuição do funcionamento cognitivo em alguns estudos de pesquisa. Em particular, uma deficiência de vitamina B12 pode causar perda significativa de memória e confusão que pode ser pelo menos parcialmente revertida através da suplementação de vitamina B12. Da mesma forma, níveis mais elevados de vitamina D e vitamina E têm sido associados à prevenção da demência.

Controle de açúcar no sangue (mesmo sem diabetes)

Existe uma forte ligação entre o alto nível de açúcar no sangue e o risco de demência - tanto que a doença de Alzheimer foi apelidada de " diabetes tipo 3 ". Mesmo que você não tenha diabetes, níveis mais elevados de açúcar no sangue podem aumentar o risco de demência. Manter um bom controle do açúcar no sangue, com ou sem diagnóstico de diabetes, pode ser considerado como medicina preventiva para o cérebro. Isso significa que menos açúcar em sua dieta geralmente é melhor para o cérebro.

Proteja sua cabeça

Algumas pesquisas descobriram uma conexão entre ferimentos na cabeça, especialmente aqueles em que você perde a consciência, e um risco aumentado de demência.

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Você pode reduzir as chances de ferimentos na cabeça usando um capacete quando anda de bicicleta e pratica outros esportes, por estar ciente do que faz com que as pessoas experimentem quedas em suas casas e tentar evitar essas situações, e sempre usando um cinto de segurança está em um carro.

Estudar-se

Volte para a escola! A pesquisa conectou repetidamente os níveis de ensino superior a um menor risco de comprometimento cognitivo. Mesmo que você não se inscreva oficialmente, é importante continuar aprendendo durante toda a sua vida.

Algumas pesquisas sugerem que você pode querer mudar isso. Aprender sobre coisas que não são familiares para você pode ter mais benefícios do que continuar focando no mesmo assunto em que você está interessado há muitos anos.

Interação social

Passar tempo com amigos foi identificado como um fator importante, tanto para manter a qualidade de vida quanto para reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Algumas pesquisas descobriram que não é necessariamente o número de amigos que você tem, mas sim a qualidade e a profundidade da amizade que importa.

Interações sociais, como netos de babá , também foram associadas a um melhor funcionamento cognitivo.

Identificar e tratar a apneia do sono

A apnéia do sono - em que você para de respirar várias vezes enquanto dorme - apresenta muitos riscos associados, incluindo um aumento do risco de demência. A boa notícia é que a pesquisa também mostrou que as pessoas que trataram a apneia do sono com uma máquina que as ajuda a respirar, como uma máquina de CPAP , experimentaram uma melhora significativa em seu funcionamento cognitivo quando comparadas àquelas que não procuraram tratamento.

Trate Depressão

Descobriu-se que tanto a depressão precoce quanto a tardia aumentam o risco de desenvolver demência. Não sabemos exatamente por que isso acontece, mas sabemos que sentimentos de depressão podem afetar a função cerebral. É possível que a abordagem dos sintomas de depressão possa melhorar sua qualidade de vida e, talvez, diminuir o risco de sofrer demência mais tarde.

Gerenciar o estresse crônico

Em algumas pesquisas, o estresse crônico (que perdura por um longo período de tempo, em vez de um episódio estressante) tem sido associado a um aumento do risco de declínio cognitivo. Enquanto algumas situações estressantes são de nosso controle, outros estressores podem ser afetados pelas nossas escolhas ou respostas às situações. Aprender a reconhecer e reduzir o estresse pode ser útil em muitas áreas da sua saúde mental e física.

Quão eficazes são as estratégias de prevenção e redução de risco?

Talvez você esteja se perguntando se vale a pena o tempo e esforço para tentar reduzir o risco de demência . Afinal, outros fatores de risco, como idade , hereditariedade e histórico familiar também desempenham um papel na determinação do risco. Como vivemos realmente importa tanto?

Cautelosamente sim. Múltiplos estudos de pesquisa concluíram que fatores modificáveis (aqueles que somos capazes de influenciar potencialmente pelo nosso estilo de vida e escolhas) provavelmente desempenham um papel significativo em muitos casos de demência.

No entanto, à medida que observamos a redução do risco de demência, é importante entender que, embora essas estratégias tenham sido associadas a um risco reduzido, elas não demonstraram diretamente a redução do risco. Em vez disso, a maioria das pesquisas demonstrou uma correlação, que mostra uma relação ou uma conexão entre a estratégia de vida saudável e o risco reduzido de demência. Uma razão pela qual isso ocorre em muitos estudos é que a pesquisa que determina a causa geralmente é mais difícil de conduzir do que a pesquisa que mostra correlação.

Além disso, existem algumas pessoas que, embora pratiquem muitas dessas estratégias e trabalhem duro para viver uma vida saudável, ainda desenvolvem demência. A ciência ainda tem um caminho a percorrer quando se trata de entender completamente o que realmente causa a demência e, portanto, como podemos preveni-la completamente de desenvolvê-la ou tratá-la efetivamente depois que ela estiver presente.

Uma palavra de

Muitos desses passos bem pesquisados ​​para reduzir o risco de doença de Alzheimer e outras demências são, na verdade, apenas diretrizes para uma vida saudável. Se você está procurando mais motivação para tornar a academia uma prioridade, ou para escolher uma maçã em vez do saco de batatas fritas, o pensamento de que você pode proteger seu cérebro de doenças como Alzheimer pode fornecer apenas o impulso que você precisa.

Considere a possibilidade de ver essas estratégias como um presente para as pessoas ao seu redor e para si mesmo - tanto para hoje quanto para sua saúde futura.

> Fontes:

> Associação de Alzheimer. Prevenção e risco de doença de Alzheimer e demência. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> O Centro Fisher para a Fundação de Pesquisa de Alzheimer. 7 maneiras de reduzir o risco de Alzheimer. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> Instituto Nacional do Envelhecimento. Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Prevenção da doença de Alzheimer: o que sabemos? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> Xu W, Tan L, Wang HF e outros. Meta-análise de fatores de risco modificáveis ​​para a doença de Alzheimer. Jornal de Neurologia, Neurocirurgia e Psiquiatria . Agosto de 2015: 2015–310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548