Um estudo publicado no Journal of Alzheimer's Disease discutiu diferentes fatores de risco para morrer da doença de Alzheimer . Os pesquisadores analisaram várias condições para ver se aumentaram ou diminuíram esse risco.
O estudo
Mais de 154.000 pessoas que eram corredores e caminhantes foram estudadas por mais de 11 anos. Eles relataram seus hábitos alimentares, incluindo a quantidade de frutas que comiam a cada dia, bem como o quanto eles corriam ou caminhavam a cada semana.
No final do estudo, 175 mortes de pessoas foram atribuídas à doença de Alzheimer.
Os resultados
- Aqueles que estavam em estatinas tiveram um risco 60% menor de morte por doença de Alzheimer. As estatinas são uma classe de medicamentos que tratam o colesterol alto. As estatinas foram identificadas antes como um fator potencial que diminui o risco de demência , mas os resultados da pesquisa variaram.
- Ame frutas? Coma. Os participantes que relataram comer 3 ou mais porções de frutas por dia também tiveram um risco 60% menor de morte por doença de Alzheimer.
- Corra ( muito! ) Os resultados mostraram que as pessoas que correram mais de 15 quilômetros por semana tiveram um risco 40% menor de morrer da doença de Alzheimer. Pesquisas demonstraram repetidamente uma correlação entre o exercício físico e um menor risco de Alzheimer e outros tipos de demência. Mas, pelo que sei, este é o primeiro estudo a mostrar os benefícios relacionados a essa grande quantidade de corridas. O estudo demonstrou ainda que as pessoas que correram menos entre 7,7 e 15,3 milhas por semana tiveram um risco diminuído de 25% de morte ligada à doença de Alzheimer. Os pesquisadores também observaram que os participantes do estudo que gastaram cerca de o dobro do tempo andando (em comparação com aqueles que correram 15 quilômetros por semana) demonstraram os mesmos benefícios.
Recomendações
- Coma essa fruta . As bagas e as maçãs, em particular, foram especificamente pesquisadas várias vezes e mostraram uma ligação clara a um risco reduzido de declínio cognitivo e melhoria da saúde do cérebro.
- Se você tiver problemas de colesterol, você pode considerar perguntar ao seu médico se o tratamento com estatinas pode ser apropriado. No entanto, não subestime a importância de uma dieta saudável para melhorar seus números de colesterol.
- Você deveria correr 15 milhas por semana ? Depende. Se você estiver interessado em reduzir seu risco de demência e seu médico liberar você para esse tipo de exercício, parece que ele vai beneficiar você. No entanto, outros estudos que eu revisei concluíram que o treinamento de resistência ao peso - não em execução - era o tipo mais eficaz de exercício físico para reduzir o risco de demência . Treinamento de resistência de peso também tem o benefício de não ser um tipo de exercício de alto impacto, por isso pode ser um pouco mais suave em seu corpo e, talvez, realizar um risco reduzido de uma maneira mais eficiente. Se você já corre e se diverte, continue, e se motive com o conhecimento de que os benefícios podem ir além do físico e passar para o seu cérebro.
Fontes
Jornal da doença de Alzheimer. Correr e caminhar pode reduzir o risco de doença de Alzheimer. 15 de dezembro de 2014. http://www.j-alz.com/node/52900
Jornal da doença de Alzheimer. Menor risco de mortalidade por doença de Alzheimer com exercício, estatina e consumo de frutas. Novembro de 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5