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Exercício físicoEnquanto os cientistas ainda precisam determinar como prevenir totalmente a doença de Alzheimer , eles fizeram algumas pesquisas que demonstram que manter nossos cérebros ativos durante toda a vida pode atrasar os sintomas. Algumas pesquisas mostraram até um atraso nos sintomas de até cinco anos. Se você pudesse atrasar a doença de Alzheimer e ter esses anos extras para curtir sua família e amigos, você não gostaria disso? Então, prepare-se para esticar sua mente e tente as seguintes 12 atividades, começando com o exercício físico.
Vários estudos mostraram os benefícios cognitivos do exercício físico. Os cientistas associam frequentemente um corpo saudável a uma mente sã. Estique-se antes de iniciar sua rotina e certifique-se de que seu médico aprovou seu regime de exercícios, seja um passeio três vezes por semana, um DVD de exercícios, um Wii Fit ou uma aula no seu Y local.
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Aprenda outro idiomaA pesquisa demonstrou um atraso significativo nos sintomas da doença de Alzheimer em indivíduos que são bilíngües. Ainda não é entendido como ou por que isso ocorre. Uma possível explicação é que, de alguma forma, os cérebros dos bilíngües são capazes de compensar os déficits causados pelo Alzheimer , fazendo com que esses indivíduos funcionem como se seus cérebros tivessem menos danos do que eles realmente fazem. Embora algumas das pesquisas tenham testado aqueles que falaram em outro idioma durante a maior parte ou a totalidade de suas vidas, nunca é tarde demais para aprender um novo idioma. Você pode participar de uma aula de educação comunitária, ir à biblioteca local ou encontrar recursos on-line para novos alunos de idiomas.
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Toque um instrumento musicalVocê toca algum instrumento ou sempre quis aprender? Durante anos, a pesquisa indicou que a música usa uma seção diferente do cérebro do que falar ou escrever. Por exemplo, indivíduos que sofreram um derrame e têm dificuldade para falar têm cantado canções completas.
Embora o uso de diferentes partes do cérebro não garanta proteção contra a doença de Alzheimer ou outras demências, a pesquisa mostrou que pessoas com demência tendem a responder bem à música. E, no mínimo, a música é uma maneira divertida de passar o tempo.
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MemorizaçãoVocê tem um livro, poema ou provérbio favorito? Estabeleça uma meta para memorizar alguns versículos ou frases por semana. Escolha algo que seja útil para ficar preso em sua mente. Por exemplo, alguém que conheço escolheu memorizar alguns versos favoritos. Ela sentiu que, além de exercitar seu cérebro, essas palavras também a encorajariam ao longo do dia.
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Jogar jogosTente jogos de estratégia. Você pode jogar com os outros pessoalmente ou online sozinho. Jogos divertidos incluem Scrabble, euchre, xadrez, bridge e jogos mais elaborados como Agricola e Cities & Knights. Jogos que exigem mais estratégia, ao contrário da sorte, podem ser mais eficazes em desafiar seu cérebro.
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Leia um livroLivros estão por toda parte. Agora que há muita coisa disponível on-line, você não precisa nem sair do conforto da sua própria casa. Se você gosta de ler, tente algo que seja um pouco diferente do seu gênero típico. Por exemplo, se você gosta de livros de romance, tente ler um livro sobre jardinagem ou um artigo explicativo sobre planejamento financeiro. Você também pode considerar entrar para um clube do livro se precisar de incentivo e responsabilidade para continuar lendo.
7 -
Faz puzzlesPalavras cruzadas, Sudoku e quebra-cabeças são todas as maneiras de manter seu cérebro ativo. Pense nisso como sua caminhada diária em torno do bloco para o seu cérebro.
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ViagemSe uma imagem vale mais que mil palavras, ver algo pessoalmente pode ser inestimável. Novas experiências e situações desconhecidas podem ser um bom treino para sua mente. Embora eu não esteja ciente de nenhum estudo específico que conecte diretamente as viagens a um risco reduzido de doença de Alzheimer, viajar pode ser útil para reduzir seu nível de estresse, o que tem sido relacionado ao risco de demência.
Uma palavra de cautela, no entanto: garantir que você está em boa saúde física e mental antes de embarcar em sua aventura.
9 -
Calcular problemas de matemáticaEm vez de usar sua calculadora ou um programa on-line para equilibrar seu talão de cheques, faça-o à moda antiga. Aprimorar suas habilidades em matemática pode fazer parte de sua rotina semanal e não vai demorar muito. Tem netos ou conhece outros que estão aprendendo seus fatos de matemática? Gastar um pouco de tempo ajudando-os a aprender a multiplicação poderia beneficiar vocês dois.
10 -
Assistir a uma aulaVocê sempre esteve interessado em pintar? Faça uma aula de arte. Está consertando as coisas seu presente? Desenvolva uma nova habilidade através de uma classe comunitária. Talvez você queira obter um diploma avançado. Não há limite de idade na escola, então experimente. Você também pode usar essas seis estratégias para ajudá-lo a lembrar o que você está aprendendo
11 -
SocializaçãoGastar tempo com os outros, conversar, discutir as últimas notícias políticas, esportes ou acontecimentos familiares e rir juntos. Se você pensa no cérebro como um músculo, ele precisa ser usado e usado de muitas maneiras diferentes. O riso é benéfico para a mente, o corpo e o coração.
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VoluntariadoO voluntariado pode combinar várias dessas estratégias. Por exemplo, você poderia orientar um aluno na escola primária local semanalmente. Isso pode envolver habilidades de socialização, leitura ou matemática e talvez até jogos ou um novo idioma. Ou você pode usar suas habilidades na organização de desenvolvimento da comunidade local. O voluntariado é uma maneira de compartilhar os presentes que você recebeu e é benéfico para você ao mesmo tempo.
Fontes:
Associação de Alzheimer. Fique mentalmente ativo. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
O Instituto Franklin. Exercício mental para um cérebro melhor. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise
Instituto Nacional de Saúde. Exercício e o cérebro: algo para mastigar. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/