Uma dor lombar pode atrapalhar seu sono
Tem dor nas articulações sacroilíacas? Se assim for, você pode sentir que o tratamento bem sucedido é indescritível. Enquanto médicos e fisioterapeutas oferecem tudo, desde exercícios até medicação, injeção e cirurgia de fusão, muitos pacientes afirmam que nenhum deles é particularmente eficaz para a resolução a longo prazo do problema.
O que significa que você pode ter que aprender a viver com o problema da articulação SI.
A articulação sacroilíaca é complexa
A primeira coisa a ter em mente é que a articulação SI é complexa. Tão complexo, na verdade, que até mesmo alguns fisioterapeutas têm dificuldade em entender como eles estão juntos e, mais importante, como eles permanecem juntos.
Para uma articulação SI sem dor, os dois ossos que a compõem, o illium e o sacro, devem se encaixar adequadamente. Caso contrário, você corre o risco de ter uma entorse. Várias forças estão trabalhando para que esse ajuste aconteça. Estes incluem: O modo como os ossos se encaixam naturalmente, chamado fechamento de forma, a tensão mecânica nos músculos que envolvem ou afetam a articulação, chamada fechamento de força e a entrada do sistema nervoso nesses músculos, chamada controle motor.
Não só isso, mas as superfícies do ílio e do sacro são irregulares, para dizer o mínimo. Junto com solavancos e sulcos espalhados por todos os lados, toda a articulação SI muda de acordo com a área.
O mesmo é verdade para o material de amortecimento e / ou de ligação encontrado entre as duas superfícies de articulação.
Por exemplo, os dois terços da parte inferior da articulação são considerados móveis, mas o terço superior não é.
E sua articulação SI pode se tornar hipermóvel, o que está relacionado à instabilidade da coluna vertebral, ou hipomóvel, o que pode levar a compensações de movimento e rigidez.
De qualquer forma, o delicado equilíbrio entre os ossos da articulação SI é interrompido. O resultado provável em cada caso? Dor e disfunção.
Hora de dormir e dormir com dor nas articulações SI
Você não está sozinho se acha que entender a articulação sacroilíaca é uma tarefa assustadora. Muitos profissionais da área médica sentem o mesmo (embora possam não admitir isso).
E quando a dor te mantém acordado à noite, você pode sentir vontade de jogar a abordagem estudiosa pela janela. Ou se você for realmente sortudo, tudo isso "informação conjunta SI" é tão chato e tedioso, que o coloca para dormir - apesar da dor.
Só podemos esperar ...
Sério, porém, um pouco de orientação de estilo de vida pode estar em ordem. Aqui estão algumas dicas para lidar com a hora de dormir e dormir quando você tem dor nas articulações SI.
- A disfunção articular do SI tende a ocorrer em um lado do corpo; Você pode se beneficiar dobrando uma perna enquanto dorme.
Em geral, estar ciente de qual lado tem o problema pode ser usado para sua vantagem. De acordo com Lauren Hebert, fisioterapeuta e autora de sexo e dor nas costas , 80% das pessoas que experimentam dor nas articulações sacroilíacas encontram alívio em seus sintomas quando podem relaxar o quadril afetado para trás. Isso pode ser feito dobrando a perna do lado dolorido, diz ela.
- Vamos conversar sobre sexo por um minuto.
Se você tem dor no SI, você pode considerar a modificação da posição inferior do missionário de modo que uma perna esteja dobrada e apoiada no lado de fora da perna do seu parceiro. Outra possibilidade é sentar-se na borda de uma cadeira com a perna do lado dolorido para cima, para que o calcanhar possa ser colocado no assento da cadeira. O outro pé é colocado no chão. O parceiro top se ajoelha no chão.
Se você está no topo, você pode modificar a posição de missionário, apoiando o seu parceiro com travesseiros. Dessa forma você pode estar no topo com a perna do lado dolorido dobrado.
Deitar de lado é uma opção de posicionamento que pode ajudá-lo a desenvolver intimidade emocional com seu parceiro. Ambos os parceiros podem deitar de lado, de frente um para o outro. Se você estiver no topo, coloque uma perna dobrada sob a perna (mais próxima) do seu parceiro, e se você estiver no fundo, você também pode dobrar a perna do lado dolorido.
E, finalmente, você pode querer olhar para um programa de fortalecimento do assoalho pélvico. Relevante tanto para homens quanto para mulheres, o trabalho no assoalho pélvico pode ajudá-lo a desenvolver equilíbrio e estabilidade através de seus quadris, pelve e região lombar, ao mesmo tempo em que melhora sua vida sexual. Você não pode bater isso!
Fontes:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sexo e dor nas costas. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). Seu dor nas costas: Guia do médico para alívio. Nova York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Exercício Terapêutico: Fundações e Técnicas.Filadélfia: FA Davis Company.