Três movimentos a não fazer para evitar uma lesão nas costas

Bons hábitos podem proteger sua dor

Os 3 piores movimentos para as suas costas

Para a maioria das pessoas, jovens e velhos, passar o dia significa esquecer a segurança da coluna vertebral e a boa mecânica corporal. Um cenário muito comum é que nos sentamos muito e isso nos deixa despreparados para os momentos em que somos chamados a nos esforçar fisicamente.

Quando isso acontece, cuidado, porque o risco de uma lesão nas costas ou outra articulação está presente.

Presumimos que, se não sentimos dor quando nos sentamos, levantamos coisas ou pessoas e / ou buscamos itens localizados acima de nossas cabeças, por exemplo, não temos nada com o que nos preocupar.

Mas, na realidade, nada poderia estar mais longe da verdade. Prevenir o desconforto futuro ou uma lesão tem muito a ver com os seus hábitos do dia-a-dia.

Cada movimento que você faz, incluindo não se mover, contribui de alguma forma para sua condição física. Essas contribuições podem ser apenas pequenas, mas se somam com o tempo. Se você se exercitar regularmente e empregar bons mecânicos corporais, provavelmente fará um favor a si mesmo. Se não o fizer, essa rotina de falta de atenção e esforço pode voltar a assombrar na forma de dor ou lesão.

Um estudo de 2016 publicado na revista Physiotherapy testou vários grupos de crianças em idade escolar na Nova Zelândia para descobrir o que funciona quando se tenta desenvolver o hábito do exercício. O raciocínio dos pesquisadores foi que a dor lombar em crianças pode prever a incidência de dor lombar em adultos. Eles fizeram o estudo para descobrir quais fatores mais influenciam a adesão diária a um programa de exercícios curtos. O estudo do programa de exercícios durou 9 meses e envolveu apenas quatro movimentos simples.

O triste fato é que, mesmo com uma bateria de excelentes estratégias que os pesquisadores puderam oferecer às crianças, apenas metade das crianças fazia seus exercícios regularmente durante todo o período do estudo.

mas saber o que não fazer também pode protegê-lo de uma lesão. Para esse fim, aqui estão três movimentos comuns para evitar, ou pelo menos gerenciar bem, se preservar sua saúde nas costas é sua prioridade.

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Curvando-se na cintura para levantar

Curvar-se na cintura para levantar um item pesado ou o seu filho provavelmente vai colocar uma pressão indevida na região lombar. Essa pressão pode levar a tensão nas costas, hérnia de disco ou, no mínimo, desgaste desnecessário nas articulações da coluna.

Quadris e pernas são mais poderosos e melhor equipados para lidar com a carga do que com as costas. Em vez de se curvar da cintura, tente esquadrinhar na frente do objeto e abaixe-se para alcançá-lo dobrando os quadris e os joelhos simultaneamente.

Envolver seus músculos abdominais ao levantar você pode ajudar a proteger suas costas também.

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2 -

Torcendo sua espinha enquanto levanta

Torcer sua espinha quando você está levantando uma carga é um fator de risco conhecido para uma lesão de hérnia de disco. Este hábito de elevação também pode causar tensão muscular ou outros problemas.

O efeito é amplificado se você mantiver os joelhos retos, pois isso significa que você precisa arredondar a coluna para alcançar o item a ser levantado. Torcer sua espinha de repente é outra maneira de ampliar seu risco de lesão.

A correção começa da mesma maneira: Adquira o hábito de fazer quadratura na frente do objeto antes de levantá-lo e dobre os joelhos e os quadris para abaixá-lo.

Se você precisar mover seu item pesado para outro local e precisar mudar a direção para fazê-lo, evite o movimento de torção da coluna. Em vez disso, gire todo o seu corpo dando alguns passos na direção que você precisa seguir. Você pode até fazer isso quando estiver limpando a neve ou cavando um jardim.

A chave para incorporar essa nova maneira de trabalhar é permanecer consciente de como você faz seus movimentos.

3 -

Sentado

Embora sentar-se não seja tecnicamente considerado um movimento, feito de maneira inadequada, pode ser uma das piores atividades para suas costas.

Sentado coloca pressão sobre seus discos e aperta as articulações do quadril. A pressão na coluna pode desgastar seus discos ou causar ferimentos. Articulações da anca apertadas podem resultar em músculos das costas tensas, mobilidade reduzida na coluna e dor.

Se você se sentar em seu trabalho, não se esqueça de se levantar e andar quando puder, e praticar técnicas de postura adequadas. Fazer exercícios para trás em sua mesa é outra maneira de combater os efeitos de se sentar em sua espinha.

> Fonte

> Hill, J., et. al. Incentivar hábitos saudáveis ​​da coluna para prevenir a dor lombar em crianças: um estudo observacional da aderência ao exercício. Fisioterapia setembro 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

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