Enquanto a doença cardíaca mata mais homens e mulheres do que qualquer outra doença nos países desenvolvidos, verifica-se que há muito que você pode fazer para manter seu coração saudável.
Nos últimos anos, aprendemos muito sobre os fatores de risco que nos predispõem à doença cardíaca. Uma das coisas importantes que aprendemos é que cada um de nós tem controle significativo sobre a maioria desses fatores de risco.
E, portanto, em grande medida, cada um de nós detém nosso destino cardíaco em nossas próprias mãos. Mesmo as pessoas que têm uma forte predisposição genética para doenças cardíacas podem atrasar significativamente o aparecimento de problemas cardíacos ao adotar estilos de vida saudáveis.
Há pelo menos oito categorias de escolhas de estilo de vida que podem afetar substancialmente suas chances de desenvolver doenças cardíacas. A seguir está uma lista de recursos que o ajudarão a entender os tipos de mudanças de estilo de vida que você pode fazer, em cada uma dessas oito categorias, para ajudar a prevenir doenças cardíacas e manter seu coração saudável.
1) Gerenciar sua dieta e peso
Uma dieta pobre geralmente leva à obesidade, e a obesidade pode ser muito prejudicial ao coração e ao sistema vascular (especialmente quando acompanhada por um estilo de vida sedentário). Esses artigos ajudarão você a entender o risco e o que você pode fazer a respeito.
- A dieta mediterrânea
- Exercício para perda de peso
2) Faça bastante exercício
Um estilo de vida sedentário é muito ruim para todo o sistema cardiovascular e também pode contribuir para problemas metabólicos, como colesterol alto e açúcar elevado no sangue. Fazer muito exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu coração.
Aqui estão algumas informações importantes sobre a prevenção de doenças cardíacas com exercício.
- Quanto exercício você realmente precisa?
- Exercício e Colesterol HDL
- Exercício para iniciantes
- Reabilitação Cardíaca
3) Não fume
De todas as coisas que você pode fazer para arruinar sua saúde, fumar é o mais desastroso. Se você fuma, é provável que você desenvolva doenças cardíacas décadas antes do que o contrário. Mesmo se você não desenvolver uma doença cardíaca prematura, provavelmente sofrerá de um dos outros flagelos do tabagismo: câncer, doença pulmonar, envelhecimento prematuro e outras condições que o deixam enjoado, ou enrugado e velho, antes do tempo. Aqui estão algumas informações importantes para fumantes.
- Fumar: uma causa principal de ataques cardíacos prematuros
- Os fatos sobre o tabagismo e doenças cardíacas
- Por que você deveria parar de fumar hoje
- Sua caixa de ferramentas para fumar
4) Gerenciar seus níveis de colesterol
Os lipídios sangüíneos - colesterol e triglicérides - são importantes determinantes do risco cardíaco. Aqui está o que você deve saber sobre colesterol ruim, colesterol bom e as coisas que você pode fazer - dieta, estilo de vida e medicamentos - para manter o risco cardíaco o mais baixo possível.
- Você pode reduzir o colesterol sem medicamentos prescritos?
- Aumentando o seu colesterol HDL (bom)
- Exercício e Colesterol HDL
5) Gerenciar sua pressão arterial
Hipertensão (pressão alta) é extremamente comum e muitas vezes mal tratada. Infelizmente, a hipertensão tratada inadequadamente pode levar a ataques cardíacos e, especialmente, acidentes vasculares cerebrais. Aqui estão algumas informações básicas que você deve saber sobre a pressão arterial.
6) Aprenda a gerenciar o estresse
O estresse realmente causa doenças cardíacas? Que tipo de estresse? E o que você pode fazer sobre isso? Os artigos a seguir ajudarão a responder essas perguntas.
- O que você deve saber sobre estresse e doença cardíaca
- Os efeitos do estresse no coração
- Previna problemas cardíacos relacionados ao estresse
7) Controle o seu açúcar no sangue
A resistência à insulina - que pode se manifestar como diabetes ou síndrome metabólica - leva a um alto nível de açúcar no sangue e a uma série de outros problemas metabólicos que aumentam muito o risco de doenças cardíacas. Aqui estão algumas informações importantes sobre diabetes, síndrome metabólica e doenças cardíacas.
8) Outras coisas que você deve saber para manter seu coração saudável
Além de todos os itens acima, existem vários outros fatores de risco e escolhas de estilo de vida que podem afetar suas chances de contrair doenças cardíacas. Alguns deles estão listados aqui.