Tome medidas para prevenir o diabetes
Diabetes tipo 2 está se tornando cada vez mais comum. Há muitas coisas que você pode fazer para retardar ou impedir o progresso desta condição potencialmente fatal. Aqui estão os primeiros passos.
1. Entenda a resistência à insulina e observe os sinais
O processo de diabetes tipo 2 começa anos ou mesmo décadas antes do diagnóstico de diabetes, com resistência à insulina .
A resistência à insulina é o começo do corpo, não se dando bem com o açúcar, que é o produto da decomposição de todos os carboidratos. A insulina diz a certas células do corpo para abrir e armazenar glicose como gordura. Quando as células param de responder, o açúcar no sangue aumenta, o que desencadeia a liberação de mais insulina em um ciclo vicioso. A resistência à insulina está associada à obesidade abdominal, pressão alta, triglicérides elevados e HDL baixo ("colesterol bom"). Quando estes ocorrem em conjunto, é conhecido como síndrome metabólica ou pré-diabetes . É um fator de risco para doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
2. Obtenha Triagem Regular
Se você está em risco de diabetes ou resistência à insulina, certifique-se de fazer um teste anual para glicemia de jejum e hemoglobina A1c. Se você perceber que isso aumenta com o tempo, isso é um sinal de que seu corpo está tendo mais problemas para processar o açúcar. Seu médico pode fornecer mais recomendações para medicação e mudanças no estilo de vida que podem reduzir o risco de progredir para diabetes tipo 2.
3. Exercício
Você não tem que viver sua vida na academia para colher os benefícios do exercício. Uma rápida caminhada de meia hora, cinco dias por semana, pode ser suficiente para ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina (o oposto da resistência à insulina) e prevenir o diabetes. Além disso, apenas ser geralmente mais ativo pode ajudar muito. Para se motivar, peça um pedômetro para contar seus passos e aumente gradualmente o número de etapas que você está realizando.
4. Controle de peso, com metas razoáveis
Uma perda de peso relativamente pequena de 7% do peso corporal tem demonstrado ajudar a prevenir o diabetes. Esforce-se para manter seu próprio peso sustentável mais baixo, mesmo que esteja acima do que os gráficos dizem que você deveria ser. É melhor procurar uma menor perda de peso e poder manter esse peso fora do que procurar um número baixo irreal, o que poderia causar um efeito de "rebote".
5. Redução de Carboidrato
Se o seu corpo não está processando bem o açúcar, não faz sentido parar de alimentá-lo com tanta comida que se transforma em açúcar? Você pode comer uma dieta saudável e equilibrada, que é menor em carboidratos . A quantidade de redução que é ideal para você dependerá, em parte, de como a tolerância à glicose é prejudicada.
6. Considere os testes de glicose no sangue em casa
Se você descobriu que sua glicemia de jejum está aumentando com o tempo, mesmo que seja normal, e certamente se você "oficialmente" tiver intolerância à glicose (pré-diabetes), considere levar um medidor caseiro de glicose e testar seu próprio sangue para veja se você pode determinar quais mudanças no estilo de vida ajudam a diminuir e estabilizar a glicose no sangue. O único problema é que muitas companhias de seguros não pagam por essa medida preventiva, e as tiras de teste são reconhecidamente caras.
Ainda assim, você pode se dar ao luxo de se monitorar pelo menos ocasionalmente ou encontrar um amigo diabético que às vezes tenha tiras extras. Acompanhar a sua resposta de glicose no sangue às refeições e ao longo do tempo pode ser uma grande ajuda na prevenção da progressão da diabetes.
> Fonte:
> Você está em risco? Associação Americana de Diabetes. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Entendendo seu risco de diabetes. Associação Americana do Coração. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.