Mude-se para Prevenir Diabetes, Obesidade e Complicações
O que acontece quando você é sedentário e não recebe uma boa dose diária de atividade física? Você aumenta o risco de obesidade e de desenvolver diabetes tipo 2. Depois de ter diabetes tipo 2, você está em maior risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral , doença renal, complicações oculares e problemas de pé e pele.
A Organização Mundial de Saúde diz que o estilo de vida sedentário é uma das dez principais causas de morte e incapacidade.
É responsável por 300.000 mortes prematuras a cada ano nos Estados Unidos. Essas mortes são principalmente causadas por doenças cardiovasculares - algo para o qual pessoas com diabetes e pré-diabetes têm um risco muito maior do que outras.
Visão geral
Uma maneira de manter um peso saudável ou perder peso é através do exercício. O CDC e o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomendam que as pessoas pratiquem atividade física moderada a intensa por pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana. No entanto, menos da metade dos americanos recebe a quantidade recomendada de atividade física, de acordo com uma pesquisa do CDC. Pior ainda? 25% não recebem nenhuma atividade física.
As crianças também não estão se saindo bem. O aumento do tempo gasto com a televisão, computadores, videogames, telefones celulares e trabalhos de casa significa menos tempo se movimentando e jogando fora. Segundo o Centro Nacional de Estatísticas de Saúde, desde 1976, o número de crianças com excesso de peso nos Estados Unidos triplicou.
Em termos práticos, isso significa que hoje em dia, mais de 1 em cada 6 crianças com idades entre 12 e 19 anos estão acima do peso e em risco de problemas de saúde.
O papel do exercício
Manter o peso em proporção à altura é uma maneira eficaz de controlar o diabetes. Ao se exercitar por apenas 30 minutos por dia, cinco dias por semana, as pessoas podem evitar que o pré-diabetes se torne diabetes tipo 2.
Se uma pessoa já tem diabetes tipo 2, a mesma quantidade de exercício pode ajudá-la a minimizar os riscos para a saúde e melhorar o controle de sua condição.
A comida é dividida em compostos - um dos quais é a glicose - e é então liberada na corrente sanguínea. O pâncreas libera insulina, o que permite que a glicose entre nas células como fonte de energia. Quando as pessoas estão inativas, seus corpos não podem usar insulina de forma eficaz. Isso é conhecido como resistência à insulina ou sensibilidade à insulina. Se isso ocorrer, o pâncreas envia ainda mais insulina para ajudar, mas, em vez de transformar a comida em energia, armazena o excesso como gordura. Isso cria um aumento nos níveis de açúcar no sangue e pode levar ao diabetes tipo 2.
A pesquisa mostrou que até mesmo uma sessão de atividade física pode ajudar a melhorar a capacidade de uma pessoa usar insulina. No entanto, o efeito dura apenas 12 a 48 horas, o que significa que a atividade física regular é necessária para manter a insulina funcionando de forma eficaz.
Avaliando riscos para a saúde
Um médico pode ajudar os diabéticos a avaliar seu estilo de vida e saúde geral. Uma maneira rápida de obter um instantâneo do status de risco de saúde é medindo o índice de massa corporal (IMC) e o tamanho da cintura.
O IMC mede a gordura corporal total com base na altura e no peso.
Uma pontuação de 18,5 a 24,9 é considerada dentro da faixa normal. Uma pontuação de 25 indica risco aumentado e uma pontuação de 40 e mais indica risco extremamente alto.
Pesquisas recentes indicam que o tamanho da cintura pode ser um indicador mais importante dos riscos à saúde do que o IMC. Uma cintura maior significa mais gordura abdominal, o que coloca uma pessoa em maior risco de diabetes tipo 2. Em geral, os homens devem trabalhar para um tamanho de cintura de 35 polegadas ou menos e as mulheres devem trabalhar em direção a um tamanho de cintura de 32 polegadas ou menos.
Como começar a atividade física
- Verifique com um médico primeiro para desenvolver uma rotina de atividade segura.
- Beber muita água.
- Faça alguma coisa enquanto assiste TV, mande mensagens de texto ou use um computador ou tablet; Levante os pesos das mãos ou faça a perna levantar.
- Jogue tags ou outros jogos ao ar livre com a família e amigos.
- Leve o cachorro da família (ou o cachorro de um vizinho) para longas caminhadas.
- Tome escadas em vez de elevadores e escadas rolantes e ande sempre que possível.
- Obter um pedômetro ou banda de fitness e definir um objetivo de etapa diária.
Dicas para os funcionários de escritório serem mais ativos
- Passe a hora do almoço a pé ou no ginásio.
- Caminhe até o banheiro do caminho mais longo.
- Estacione o carro longe da porta da frente.
- Bicicleta ou caminhar para o trabalho.
- Caminhe até os escritórios dos colegas de trabalho em vez de enviar mensagens de texto, ligar ou enviar e-mails para eles.
Dicas para crianças para o jogo ativo
- Tente um videogame de dança.
- Ofereça-se para andar com o cachorro do vizinho (o que também pode ser uma boa maneira de ganhar um pouco de dinheiro)
- Explore o bairro a pé (peça permissão aos pais primeiro)
- Ir para um passeio de bicicleta ou andar com os amigos.
- Use uma corda de pular.
- Junte-se a uma equipe na escola.
“Veja como um plano de poupança para a aposentadoria”, diz Brian Konzelman, instrutor certificado, nutricionista esportivo e fundador do Living Strong Fitness Training em Waco, Texas. "A atividade física é um investimento no seu futuro, sua saúde e sua aptidão."
Fontes:
"Estilo de Vida Sedentário: Um Problema Global de Saúde Pública". Move For Health. Organização Mundial da Saúde. 2 de setembro de 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland e Theodore VanItallie. "As Pandemias Crescentes da Obesidade e Estilo de Vida Sedentário". Arquivos de Medicina Interna. 14,3 (2004): 249-258. 2 de setembro de 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, KE Powell, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, PD Thompson, Bauman A. " Atividade Física e Saúde Pública. Atualizado Recomendação para Adultos Do Colégio Americano de Medicina Esportiva eo American Heart Association ". Circulação. 2007 1 de agosto.
Atividade Física é Importante, 9 de abril de 2015. American Diabetes Association, acessado em 2/3/16.