Seu bom colesterol ajuda a remover o colesterol ruim de suas artérias
Embora ter triglicérides baixos e colesterol LDL possa ter um efeito positivo na saúde do seu coração, ter baixos níveis de colesterol HDL pode ser contra você. Isso porque o HDL é considerado "bom colesterol".
HDL (lipoproteína de alta densidade) desempenha um papel interessante na medida em que realmente remove o colesterol LDL (seu colesterol "ruim") das paredes de suas artérias.
Isso pode proteger suas artérias de entupimento e causando condições como um ataque cardíaco ou derrame .
De fato, estudos mostraram que baixos níveis de HDL estão ligados a um risco aumentado de desenvolver doenças cardiovasculares . Isto é especialmente verdadeiro se outros lipídios , como colesterol LDL e triglicerídeos, no sangue também forem altos. Da mesma forma, pesquisas sugerem que altos níveis de HDL estão ligados a um menor risco de doença cardiovascular.
É importante entender que não existe uma relação causal direta entre os níveis de HDL e ter um ataque cardíaco ou derrame - sugerindo que outros fatores estão em jogo, e o nível de HDL de uma pessoa é uma peça do quebra-cabeça.
O que é um nível normal de HDL?
Os níveis normais de colesterol HDL variam entre 40 e 60 miligramas por decilitro (mg / dL). No entanto, os médicos concentram-se menos no "número" real de HDL e mais na saúde de todo o coração de uma pessoa e em como seu nível individual de HDL se encaixa nessa imagem.
Por exemplo, digamos que uma pessoa está com excesso de peso e fuma e tem um baixo nível de HDL em um exame de sangue de rotina. Em vez de prescrever uma medicação para aumentar o HDL para um número "normal", o médico se concentrará em aconselhamento para parar de fumar, exercícios e perda de peso - essas medidas podem efetivamente aumentar o HDL.
Na verdade, você pode se surpreender ao saber que não há grandes evidências científicas para apoiar o uso de medicamentos para elevar o nível de HDL de uma pessoa.
O que causa um baixo HDL?
Há uma série de condições e escolhas de estilo de vida que desempenham um papel na redução dos níveis de HDL. Embora estes possam não ser um fator para você, pense sobre esses problemas e converse com seu médico:
- Diabetes descontrolado : Ter altos níveis de glicose no sangue pode contribuir para reduzir os níveis de colesterol HDL. Também pode aumentar os níveis de triglicérides e LDL. Colocar o açúcar no sangue sob controle pode ajudar a recuperar os níveis de HDL dentro de uma faixa saudável. Isso pode ser feito modificando seu estilo de vida ou tomando medicação para tratá-lo.
- Fumar: Os produtos químicos encontrados nos cigarros podem diminuir o colesterol HDL. Parar de fumar pode ajudar a aumentar o seu HDL, bem como prevenir outras doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares.
- Estilo de vida sedentário: adicionar exercícios moderados à sua rotina diária pode ajudar a aumentar ligeiramente os níveis de HDL. A American Heart Association recomenda exercícios aeróbicos de 40 minutos diariamente, três a quatro vezes por semana - exemplos incluem natação, caminhada rápida, corrida, bicicleta e dança.
- Carregar Excesso de Peso: Ter excesso de peso pode causar várias condições de saúde, incluindo uma diminuição nos seus níveis de HDL. Se você está com sobrepeso ou obesidade, perder peso pode aumentar esses níveis e diminuir o risco de doença cardíaca.
- Consumir uma dieta pobre: o que você come também pode influenciar seus níveis de HDL. Limitar gorduras saturadas (por exemplo, manteiga, creme, leite integral ou 2%, carne bovina, carne de porco, frango com pele) e substituí-las por gorduras monoinsaturadas como peixes gordurosos, azeitonas e abacates podem elevar seu HDL.
- Fatores genéticos: Às vezes, níveis muito baixos de colesterol HDL podem ser herdados. As condições médicas que reduzem gravemente os níveis de HDL incluem a doença de Tangier e a hipoalfalipoproteinemia familiar.
Uma palavra de
Seu nível de HDL é importante, mas seu médico provavelmente se concentrará menos no número exato e mais no que isso significa.
Em outras palavras, ela se concentrará em interpretar seu nível de HDL dentro do contexto de seus fatores de risco para doenças cardíacas, como histórico familiar, peso, nível de atividade, se você fuma ou se tem outras condições médicas, como hipertensão ou diabetes.
Se o seu médico lhe disser que seu nível de HDL está baixo, tente não desanimar. Em vez disso, concentre sua energia em ficar mais saudável, quer isso signifique perder peso se você estiver com sobrepeso ou obesidade, parar de fumar ou sair para uma corrida. Se você precisar de ajuda para atingir essas metas de estilo de vida, tudo bem. Converse com seu médico - pode ser uma boa hora para consultar um nutricionista ou até iniciar um programa de perda de peso.
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