Especialistas dizem que precisamos de uma hora por dia. Mesmo?!
Há alguns anos, o Instituto de Medicina (IOM) divulgou um longo relatório recomendando que, como parte de um regime de rotina para manter nossa saúde cardiovascular, peso corporal ideal e composição corporal ideal, todos nós (isto é, todos e cada um) de nós) precisam se envolver em 60 minutos de atividade física moderada diária.
Além disso, os especialistas do IOM deixaram claro que não estão falando apenas de acumular o equivalente a uma hora de exercício durante as atividades diárias de rotina (como subir escadas ou lavar a roupa).
O que eles estão falando é adicionar 60 minutos de exercício de intensidade moderada sustentada de honestidade a bondade (especificamente, o equivalente a caminhar ou correr pelo menos em um ritmo de 4 a 5 milhas por hora) para quaisquer outras atividades que possamos realizar durante o durante um dia normal.
Não há dúvida de que o exercício é muito bom para a saúde cardiovascular. Mas uma hora por dia?
Como eles surgiram com uma hora por dia?
Os especialistas que escreveram este relatório para o IOM são cientistas. Cada palavra deste relatório é respaldada por referências de estudos científicos, cuidadosamente interpretadas à luz de todo o conjunto de evidências acumuladas pela ciência médica. Este relatório é uma síntese abrangente do que é conhecido (e não conhecido) hoje sobre como otimizar nossa ingestão calórica (carboidratos, gordura, proteína, etc.) e nossa produção ( atividade física ) para manter um peso aconselhável, uma composição corporal favorável (isto é, proporção de músculo para gordura) e saúde cardiovascular.
E com base em sua síntese de todos esses dados, as conclusões dos autores sobre o exercício seguem tão naturalmente quanto a noite segue o dia. Esses cientistas estão imersos em uma objetividade científica sombria e, como bons cientistas, estão simplesmente deixando as fichas caírem onde podem. Para manter a saúde cardiovascular ideal, um bom peso corporal e uma composição corporal favorável, eles não têm escolha senão concluir que todos nós, adultos, precisamos nos envolver em pelo menos uma hora de exercício moderadamente intensivo (ou pelo menos 30 minutos de exercícios vigorosos). ) cada dia.
Uma hora inteira? Mesmo?
Enquanto uma hora por dia de exercício pode realmente ser apenas a coisa para nós, as recomendações do IOM são (eu humildemente submeto) emblemático de uma falha fundamental com muito pensamento progressista moderno. A saber: é totalmente ridículo esperar que as pessoas mudem nossas naturezas humanas fundamentais apenas porque um painel de especialistas de alto nível, seguindo as mais recentes metodologias investigativas de alta qualidade, determinou que deveríamos.
Para realmente ser útil, qualquer recomendação especializada sobre um estilo de vida saudável deve permanecer dentro dos limites do possível. E nos dizendo que é um absoluto que devemos exercitar por pelo menos uma hora por dia é mais do que apenas fora dos limites - é muito estranho para as palavras.
De fato, essa nova recomendação é tão estranha que ameaça minar completamente qualquer bem que possa ter chegado tão longe de recomendações mais razoáveis que outras tenham feito em relação ao exercício.
Meu receio é que os americanos comuns, ao saberem que todos os esforços para encaixar pelo menos algum exercício em suas agendas lotadas são, afinal de contas, ridiculamente inadequados, vão levantar as mãos em pura frustração e nojo e dizer: Passe o controle remoto e abra uma sacola de Cheetos. " Eu suspeito que isso seja verdade, porque foi quase a minha reação a este relatório.
Quanto exercício é realmente necessário?
Aqui está um fato: os dados disponíveis sugerem fortemente que quanto mais exercício você faz, mais você está reduzindo seu risco cardiovascular (e mais calorias você consome). Enquanto o IOM está agora no registro dizendo que "precisamos" fazer uma hora por dia de exercício, o fato é que, se fizéssemos duas horas por dia, estaríamos ainda melhor. (Até este ponto, pelo menos, os especialistas da OIM que escreveram este relatório, de fato, mantiveram alguma aparência mínima de praticidade.)
Aqueles de vocês que podem caber em uma ou duas horas de exercício por dia não precisam ler mais. Mas para o resto de nós, a verdadeira questão é: quanto exercício realmente precisamos para ver pelo menos algum benefício cardiovascular substancial?
A resposta é: Mais de 40 estudos na literatura científica documentam que o risco cardíaco pode ser reduzido em 30 a 50% através de exercícios físicos regulares e moderados , com média de menos de uma hora por dia. Se você puder se exercitar em um ritmo moderado por 20 a 30 minutos pelo menos cinco dias por semana, você não pode perder muito peso ou alcançar a composição corporal ideal, e você pode não obter os benefícios cardíacos ideais que o IOM exige para nós , mas você estará fazendo muito bem ao seu coração e ao seu sistema cardiovascular.
A linha inferior: se você pode se exercitar vigorosamente por uma hora por dia sem ficar louco, desabilitando-se com problemas ortopédicos, perdendo seu emprego ou instigando um divórcio, então faça isso. Mas se você é um mero mortal, então pelo menos tente dar uma volta todos os dias. Vinte minutos de atividade diária moderada não farão com que os quilos se derretam ou lhe dêem a mesma composição corporal que as irmãs Williams, mas podem causar um impacto real na sua saúde cardiovascular.
Se os autores do relatório do IOM tivessem permitido tanto, os níveis de frustração que eles criaram entre aqueles que tentam levar estilos de vida saudáveis, mas não obsessivos, podem ser um pouco menores.
Fontes:
Painel sobre Macronutrientes, Painel sobre Definição de Fibra Alimentar, Subcomitê sobre Níveis de Referência Superiores de Nutrientes, Subcomissão de Interpretação e Uso de Dietary Reference Intakes e o Comitê Permanente sobre Avaliação Científica de Dietas de Referência. Ingestão dietética de referência para energia, carboidratos, fibras, gorduras, ácidos graxos, colesterol, proteínas e aminoácidos. Instituto de Medicina; The National Academies Press, Washington, DC, 2005.
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