Participar de exercícios regulares é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. O exercício ajuda a melhorar sua sensação de bem-estar, prevenir doenças cardíacas e vários outros problemas médicos importantes, e melhorar suas chances de permanecer saudável e saudável até a velhice.
Como o exercício faz você saudável?
O exercício regular tem vários efeitos benéficos em seu corpo que podem melhorar a função do sistema músculo-esquelético, do sistema cardiovascular, do sistema respiratório, do metabolismo e até mesmo do cérebro.
Benefícios musculoesqueléticos do exercício regular:
- O exercício aumenta o tamanho e a força das fibras musculares.
- O exercício aumenta a força de seus ligamentos e tendões.
- O exercício aumenta o número e a densidade dos capilares que fornecem sangue para os músculos esqueléticos.
- O exercício aumenta o número e o tamanho das mitocôndrias (as plantas energéticas) no tecido muscular, o que permite ao músculo queimar mais energia.
Benefícios cardiovasculares do exercício regular:
- O exercício melhora a função cardíaca geral , para que você possa bombear mais sangue a cada batimento cardíaco.
- Exercício reduz a pressão arterial, especialmente se você tem hipertensão essencial .
- Exercício melhora sua função vascular global.
- O exercício ajuda a prevenir a aterosclerose .
Benefícios respiratórios do exercício regular:
- Exercício melhora a capacidade pulmonar.
- O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para os pulmões, permitindo que os pulmões liberem mais oxigênio para o sangue.
Benefícios metabólicos do exercício regular:
- O exercício aumenta a capacidade dos músculos de queimar gordura com mais eficiência.
- O exercício aumenta a mobilização de ácidos gordos na corrente sanguínea, a partir dos seus depósitos de gordura. (Estes dois últimos efeitos do exercício regular "sintonizam" o seu metabolismo em mais de uma máquina de queima de gordura.)
- O exercício reduz os níveis sanguíneos de triglicerídeos .
- O exercício aumenta o colesterol HDL (colesterol bom).
- O exercício reduz a resistência à insulina .
Outros benefícios do exercício regular
- O exercício melhora sua função imunológica, o que reduz sua chance de contrair algumas infecções.
- O exercício parece reduzir suas chances de contrair câncer de mama, câncer de pâncreas e outros tipos de câncer gastrointestinal.
- O exercício ajuda a prevenir cálculos biliares.
- O exercício ajuda a prevenir os declínios físicos e cognitivos do envelhecimento.
- Exercício reduz o risco de doença de Alzheimer.
Uma palavra de
Dados todos os benefícios fisiológicos que produz, é fácil ver como o exercício regular pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
Além dos efeitos benéficos diretos do exercício sobre o coração, o exercício regular também melhora vários fatores importantes de risco cardíaco . O exercício reduz a pressão arterial, ajuda a prevenir a obesidade, reduz os níveis de triglicérides, aumenta os níveis de colesterol HDL e melhora a resistência à insulina (e, portanto, ajuda a prevenir ou mesmo reverter a síndrome metabólica ). Uma rotina de exercícios tem se mostrado útil em conseguir a cessação do tabagismo.
O exercício regular é um dos hábitos mais benéficos que você pode desenvolver para a sua saúde geral, bem-estar e longevidade.
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