4 atividades divertidas para a saúde cardíaca ideal

Dê ao seu Ticker um treino que é realmente divertido

A doença cardíaca é real. E, com toda probabilidade, é uma realidade da qual você está ciente. Talvez você tenha ouvido as estatísticas, como a doença cardíaca é o assassino número um das mulheres, alegando a vida de aproximadamente uma mulher a cada minuto, ou que cerca de 790.000 pessoas nos Estados Unidos têm ataques cardíacos a cada ano, representando cerca de 114.000 mortes ou talvez sua vida tenha sido pessoalmente afetada por alguma doença cardíaca.

Apesar da conscientização expandida do problema, um comunicado à imprensa de janeiro de 2017 da American Heart Association indica que as coisas estão piorando, com diagnósticos de insuficiência cardíaca que devem aumentar em 46% até o ano 2030. Segundo o relatório, parte do O aumento pode ser atribuído a melhor triagem e avanços médicos, mas é impossível ignorar o impacto que a obesidade e o diabetes têm sobre os fatores de risco cardiovascular e doenças.

Embora a doença cardíaca seja certamente uma questão complicada que requer uma abordagem multifacetada para a prevenção e o tratamento, há uma razão pela qual a American Heart Association fornece diretrizes de exercícios para os americanos - o exercício regular tem se mostrado eficaz para ajudar a prevenir doenças cardíacas. No entanto, de acordo com o comunicado de imprensa da AHA de janeiro de 2017, apenas 22% dos adultos americanos em 2015 preencheram a diretriz sugerida para acumular pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana.

O que está acontecendo?

Se a doença cardíaca mata as pessoas (o que acontece), e existem maneiras razoavelmente fáceis de ajudar a prevenir doenças cardíacas (que existem), por que não há mais pessoas seguindo adiante?

Naturalmente, há muitas respostas para essa pergunta, e nem todas podem ser abordadas aqui, mas se você estiver pulando o cardio, porque passar um tempo na esteira é entediante. então suas desculpas param agora. Cuide do seu ticker, comprometendo-se a atividades de cardio divertidas como essas quatro promissoras experiências de indução de suor.

1 -

Quebre o suor com Pon de FLO

Não há como negar que as aulas de dança aeróbica, como Zumba, podem deixar seu coração acelerado, e se você está procurando uma nova reviravolta na sua aula de cardio favorita, considere experimentar Pon de FLO. Não muito diferente de Zumba, essa aula de dança usa uma orientação não-verbal e uma estrutura de treinamento intervalado de alta intensidade para ajudar os participantes a suar. O que é diferente é que Pon de FLO apresenta movimentos de música e dança estilo Reggae do Caribe que fazem você se sentir como se estivesse em um clube nas ilhas.

Atualmente, as aulas são oferecidas apenas em Nova York, mas os locais estão em expansão.

Não em Nova York? Coloque sua playlist favorita e dance em sua casa por uma hora. A experiência não terá a divertida coreografia de Pon de FLO, mas aumentará a sua frequência cardíaca enquanto ajuda a acumular os minutos de atividade física tão necessários.

2 -

Seja bombeado com o LIFTONIC

Você não pode pensar em treinamento de força como uma atividade típica de cardio, mas é tudo na entrega. O LIFTONIC, um estúdio de fitness para grupos que funciona apenas com pesos e que foi inaugurado em Manhattan em dezembro de 2016, combina treinamento de força tradicional com programação em estilo de circuito e um ambiente de estúdio boutique que garante que seu coração e seus músculos aumentem.

Radan Sturm, um especialista em fitness australiano e o cérebro por trás da rotina, enfatiza que só porque o LIFTONIC é uma classe baseada em pesos, isso não significa que não seja bom para o cardio também: "É uma aula sem interrupções de 50 minutos e fazemos séries de repetição média com muito pouco ou nenhum descanso entre os exercícios, por isso a frequência cardíaca geralmente fica elevada entre 120 a 170 batimentos por minuto. E por causa da programação da aula, sua freqüência cardíaca vai para cima e para baixo, como seria durante os intervalos cardio tradicionais. "

Radan faz um bom ponto especialmente quando diz: "Lembre-se, os pesos feitos da maneira certa também podem ser cardio, mas a maioria das formas de cardio nunca pode lhe dar um treino de força". Em outras palavras, com um treino como o LIFTONIC, você acerta dois coelhos com uma cajadada só. Quem não ama isso?

Não em Nova York? Jogue em uma lista de reprodução doente e tente uma rotina de treinamento em circuito baseada em pesos como esta. Tudo que você precisa é de um conjunto de halteres e um temporizador.

3 -

Enrole a ferida e depois relaxe na Box + Flow

Outra experiência de fitness em Nova York é Box + Flow, a melhor combinação saudável de exercícios de boxe e ioga. Cada exercício de 55 minutos inclui um aquecimento de cinco minutos, 35 minutos de shadowboxing, trabalho pesado na bolsa e intervalos de velocidade, seguidos por um fluxo de yoga de 15 minutos para esfriar e alongar enquanto se concentra na respiração profunda.

A beleza dessa combinação é que ela beneficia o coração de duas maneiras. Primeiro, você gosta do desafio cardiovascular de um treino sério de boxe, e então aproveita os benefícios do yoga para aliviar o estresse. Assim como o LIFTONIC atinge dois pássaros com uma pedra, o mesmo acontece com Box + Flow.

Não em Nova York? Não se preocupe! Você pode tentar este treino de boxe em casa, e envolvê-lo com este simples fluxo de yoga e séries de meditação.

4 -

Defina o seu coração de corrida com SKATEROBICS

O mundo provavelmente seria um lugar melhor se todos passassem parte do seu dia de patinadora. Realmente, provavelmente deveria ser obrigatório. Não só está patinando uma excelente (e relativamente barata) forma de exercício, é simplesmente divertido.

Tanya Dean, personal trainer e fundadora da SKATEROBICS, é capitã aposentado do Departamento de Correções de Nova York. Em outras palavras, se alguém sabe uma coisa ou duas sobre a necessidade de usar o exercício como forma de desestressar depois de um dia duro no trabalho, é ela! E toda a premissa do programa SKATEROBICS é combinar fitness com diversão.

Mesmo se você não for um skatista habilidoso, tudo bem. Os alunos aprendem os fundamentos da patinação antes de progredir para habilidades mais desafiadoras. E mesmo em intensidades mais baixas, você ainda desfrutará de um treino que estimula o coração, com uma estimativa de calorias queimadas de até 750 calorias por aula. Como Dean diz, "Mesmo em velocidades moderadas, a patinação pode proporcionar um treino aeróbico que melhora a saúde cardiovascular".

Não em Nova York? Dirija-se a sua pista de patinação local e alugue um par de patins por algumas horas. É uma ótima maneira de se tornar ativo com toda a sua família.

> Fontes:

> American Heart Association. "Inatividade Física E Doença Cardíaca - Go Red For Women". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Fatos sobre doenças cardíacas em mulheres - Go Red For Women". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " Recomendações da Associação Americana do Coração para Atividade Física em Adultos". Julho de 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Insuficiência cardíaca projetada para aumentar drasticamente, de acordo com novas estatísticas." Notícias da American Heart Association . 25 de janeiro de 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/