Notícias importantes para os pacientes com tiróide que lutam com peso extra e um metabolismo lento: Aumente a quantidade de água pura que bebe e poderá tornar mais fácil perder peso em excesso.
Do nascimento até a morte, a água é importante para a vida humana. Os bebês têm cerca de 75% do seu peso na água. No momento em que somos idosos, temos cerca de 55% de água.
No meio, você é cerca de 60 a 70 por cento composto da água e fluidos que você bebe.
Não é segredo que o metabolismo retardado , a fadiga e as alterações no sistema endócrino do hipotireoidismo podem contribuir para o ganho de peso dos pacientes com tireoide ou para a dificuldade em perder peso. Portanto, quaisquer novas descobertas relacionadas à perda de peso são particularmente relevantes e importantes para os pacientes saberem.
Nos últimos 20 anos, os consumidores substituíram os refrigerantes e bebidas similares com açúcar por água pura - adicionando quilos e aumentando o risco de diabetes, derrame e síndrome metabólica. Agora, o consumo de bebidas tipo refrigerante parece estar diminuindo, à medida que os consumidores recorrem à energia e outras bebidas para supostos benefícios à saúde. Mas e a água - a bebida original para a saúde?
Água e você é importante!
Enquanto os pais rotineiramente aconselham as crianças a beberem água, elas não costumam dizer por quê. Claro, sabemos que quando não bebemos água, ficamos com sede.
Mas o que o corpo realmente faz com os fluidos que você ingere?
Há água em cada célula do seu corpo e é usada para processos que ajudam a mantê-lo vivo e saudável, incluindo:
- Transferir nutrientes e oxigênio para todo o corpo e ajudar a eliminar o desperdício celular e digestivo. Isso é importante para o metabolismo.
- Manter a lubrificação das articulações e manter a flexibilidade húmida do tecido nos olhos, boca e nariz. A água amortece o cérebro e os espaços dentro da medula espinhal.
- Regulação da temperatura. Quando você sua, seu corpo está usando água para esfriar sua pele através da evaporação.
- Proporcionar hidratação suficiente para ajudar seus rins e dissipar o desperdício.
Sinais de que você não está bebendo bastante água
A água é um componente de frutas, legumes, bebidas, sopas, chá, café e muitos outros produtos alimentícios. Quando você não está recebendo água suficiente de todas essas fontes, você pode experimentar sintomas de desidratação que incluem:
- Dor de cabeça, fadiga, tontura
- Urina escura, boca seca, incapacidade de chorar lágrimas
- Tontura e confusão
Muitas pessoas sofrem de dores de cabeça leves todos os dias por falta de água e nunca percebem isso. Processos fisiológicos - incluindo o metabolismo - lentos e param com a falta de hidratação. Recomendações básicas para o consumo de água (de todas as fontes) para homens são de 13 a 15 xícaras por dia, e para mulheres adultas, entre nove e 13 xícaras por dia.
Como a água pode ajudar você a perder peso?
Um estudo da Universidade de Illinois analisou a questão da perda de peso e da água para investigar se beber mais água poderia ter um efeito sobre as metas de dieta ou perda de peso.
O estudo, publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics , revisou dados de mais de 18.000 participantes da Pesquisa Nacional de Exames dos anos de 2005 a 2012. O Dr. Ruopeng An, da Universidade de Illinois, analisou o consumo de água de participantes de todas as fontes ao longo do tempo. O estudo entregou as seguintes conclusões:
- As pessoas que bebiam mais água também consumiam menos calorias. Aumentar o consumo de água em uma a três xícaras por dia (ou cerca de um por cento) resultou em cerca de 60 a 200 calorias a menos consumidas por dia.
- Além de ingerir menos calorias, as pessoas que bebiam mais água também consumiam menos açúcar e ingeriam menos colesterol.
Dos resultados, o Dr. An observou:
“O impacto da ingestão de água na dieta foi semelhante em toda raça / etnia, níveis de educação e renda e status de peso corporal. Este resultado indica que pode ser suficiente projetar e fornecer intervenções nutricionais universais e campanhas de educação que promovam o consumo de água em substituição de bebidas com calorias em subgrupos populacionais diversos sem preocupações profundas sobre personalização de mensagem e estratégia.
Com base nos dados da pesquisa, o estudo não discute por que a ingestão de calorias diminuiu ligeiramente quando o consumo de água aumentou. Beber água antes e com as refeições acelera a sensação de plenitude, chamada saciedade, e essa pode ser a explicação. Também poderia haver razões bioquímicas mais complexas para os resultados.
Essencial para a vida e a saúde, aumentar ligeiramente o consumo de água pode ajudá-lo a perder ou manter o seu peso.
> Fonte :
R. An e J. McCaffrey. "Consumo de água em relação ao consumo de energia e à qualidade da dieta entre os adultos dos EUA, 2005-2012". Jornal de Nutrição Humana e Dietética . Resumo antecipado. 22 de fevereiro de 2016