Uma dieta saudável é importante para perder peso e ficar bem. Muitos pacientes com tireoide enfrentam o desafio extra de metabolismo lento e perda lenta de peso. Uma maneira de equilibrar o bem-estar quando você tem uma condição de tireóide é certificar-se de ter uma dieta saudável rica em fibras.
Você pode ter ouvido falar que alimentos ricos em fibras interferem na absorção da medicação da tireoide - e isso é verdade.
Então, isso significa que você não deve incluir alimentos ricos em fibras na hora das refeições? Absolutamente não!!! Aqui estão algumas coisas para lembrar:
- Se você já está fazendo uma dieta rica em fibras regularmente e fazendo testes regulares de TSH, seu nível de dosagem é apropriado para você, considerando sua dieta.
- Se você estiver iniciando um novo regime de ingestão de fibras altas, planeje fazer o teste por volta de seis a oito semanas depois de mudar sua dieta, para ter certeza de que está recebendo a quantidade adequada de hormônio tireoidiano.
Alta fibra e tireóide: aqui é porque é bom para você!
Incluindo alimentos ricos em fibras em sua dieta é um bom hábito para a vida. Aqui está o baixo para baixo em questões que você pode ter sobre alta fibra:
As dietas de alta fibra são saudáveis? As pessoas que consomem regularmente alimentos ricos em fibras perdem peso quase ao mesmo ritmo daqueles que seguem a dieta inteligente e com baixo teor de gordura recomendada pela American Heart Association (AHA). Comer alimentos ricos em fibras é bastante simples e geralmente envolve comer menos alimentos processados.
Como o corpo lida com alimentos ricos em fibras? Fibra, ou volumoso, é material vegetal que o corpo processa, ou fermenta, de uma maneira única. Algumas fibras passam pelo trato digestivo praticamente intactas, adicionando volume que ajuda você a se sentir satisfeito por um longo período de tempo. Outra fibra se dissolve na água para criar componentes quimicamente úteis que auxiliam na digestão.
A adição gradual de fibras à sua dieta reduz sua chance de constipação e a probabilidade de inflamações dolorosas na parede intestinal chamadas diverticulite . Uma dieta rica em fibras pode ajudar a perder peso, manter o açúcar no sangue mais equilibrado - e alguns tipos de fibra são alimentos para as bactérias úteis que vivem no seu intestino. Então você pode alimentar você e trilhões de seus amigos mais próximos que vivem dentro de você.
O que preciso saber sobre fibras altas e minha medicação para tireoide? Sua melhor aposta é tomar o hormônio da tireoide logo de manhã com o estômago vazio e esperar uma hora para comer. Se você já toma medicação para tireoide e come uma dieta rica em fibras, e não tem sintomas de tireoide, mantenha o bom trabalho. Se você está pensando em incorporar mais fibras em sua dieta - vá devagar - e não coma uma hora antes, ou depois, tomando sua medicação. Se você começar a sentir-se preguiçoso - ou como antes de receber a medicação para a tireoide - você pode querer fazer o teste dentro de quatro a seis semanas depois de mudar de dieta.
Tipos de fibra - e onde encontrá-la: Existem dois tipos de fibra:
- Fibra solúvel absorve água durante a digestão e se transforma em um gel. Isso retarda o processo digestivo e pode reduzir o risco de doença cardiovascular. Você pode encontrar fibras solúveis em frutas cítricas, feijão, cenoura, aveia, maçã, ervilhas cozidas, ameixas, pêras e outros alimentos.
- Fibra insolúvel também absorve água e adiciona volume às fezes, ajudando a passagem de alimentos mais rapidamente através do corpo para eliminação. Procure fibras insolúveis em espinafre, bagas, linho, figos, milho, batata, tomate e muitas outras frutas e legumes.
A maioria das pessoas deve tentar comer cerca de 25 gramas de fibra por dia. Isso parece fácil, mas representa cerca de oito bananas, ou cinco maçãs, ou cerca de 80 cenouras. Dito isto, você pode facilmente ingerir alimentos ricos em fibras em sua dieta através de cereais matinais integrais, pães ou muffins. No almoço, experimente frutas, vegetais, feijões ou manteigas. Para o jantar, batatas assadas, grão de bico, lentilhas e acompanhamentos integrais adicionam gosto - e fibra.
No total, a fibra é mais do que parece. Fibra trabalha com e dentro do corpo para manter a saúde intestinal. Como a pesquisa continua a associar a saúde intestinal à função imunológica, a fibra e a melhoria da saúde intestinal podem fornecer alguma proteção contra doenças autoimunes.
Para qualquer um, a chave para uma dieta saudável é a consistência. Para um paciente com tireoide, é especialmente importante ter certeza de que você está recebendo a quantidade certa de hormônio tireoidiano.