Perda de peso saudável e duradoura leva tempo. Realmente não há correções rápidas ou atalhos. Mas, às vezes, sua paciência atinge seus limites, quando você atinge um platô - e nem uma onça está chegando. Quando você chegar a um patamar, você precisa saber os movimentos certos para fazer para manter sua motivação elevada para voltar à pista com perda de peso saudável.
O termo "planalto de perda de peso" tem sido discutido por anos.
Biologicamente e emocionalmente, um patamar de perda de peso ocorre quando você não mudou sua dieta e plano de exercícios, mas você não perdeu peso por pelo menos três semanas. Você pode flutuar para cima e para baixo alguns quilos, mas você acha que você simplesmente não consegue ficar abaixo de um certo número.
Estudos recentes estão aumentando nosso conhecimento sobre perda de peso, metabolismo, genética e ganho de peso. À medida que o nosso entendimento aumenta, aumentam as chances de você alcançar - e manter - o peso desejado e ultrapassar o temido patamar!
Por que você está em um platô?
Mais cedo ou mais tarde, se você estiver fazendo dieta com sucesso, sua perda de peso diminuirá, ou possivelmente até parará durante algum tempo. Aqui estão apenas algumas das razões para estes slow-downs - ou platôs - em seu programa de perda de peso:
- Impaciência: gratificação instantânea não acontece com perda de peso a longo prazo. Leva tempo para perder e, em seguida, alinhar lentamente seus hábitos e emoções com um "novo eu".
- Mecânica corporal: Seu corpo é projetado para mover você pela vida, armazenar e distribuir energia, e levá-lo aonde está indo. Quando de repente você começa a comer menos, seu corpo - temendo a fome - conserva energia e reduz seu metabolismo. A pesquisa sugere que quanto maior o peso que você carrega, maior a sinalização química em seu corpo para manter o peso extra.
- Mente sobre a matéria: Para aqueles que querem perder peso, a mente é uma grande parte do jogo da perda de peso. Cuidadosamente olhando e tratando de hábitos alimentares é um trabalho árduo. Alimentos, bebidas, lanches contribuem - às vezes em demasia - para como nos sentimos emocionalmente. Mudar velhos hábitos, adquirir novos conhecimentos e escolher diferentes alimentos requer compaixão e paciência consigo mesmo - e com seu corpo.
- Fisiologia: Ganhar peso, ou não perder peso durante um período de tempo razoável é uma boa razão para verificar com seu médico. Você poderia ter uma tireóide hipoativa . Se você já é um paciente com tireoide, talvez seja necessário otimizar o tratamento da tireoide.
Voltando ao caminho para a perda de peso
Embora pareça um patamar, pode ser apenas um ponto na estrada para verificar seu mapa. Considere estas dicas para manter o ritmo em relação ao seu peso desejado:
- Exercício: Fato básico - a perda de peso ocorre quando a energia gasta é mais do que a energia absorvida. Isso significa comer menos calorias e aumentar o exercício. Se você está em um ponto em que seu treino regular não está produzindo resultados, considere mudar seus hábitos de exercício. Conheça os seus objetivos - você está tentando alcançar um peso saudável ou ficar excitado? Alcançar e manter um peso saudável não requer três horas em uma academia por dia - mas pode exigir uma hora de atividade rigorosa na maioria dos dias da semana, com foco na construção muscular.
- Observe o que você come ou mastiga: contar calorias, ou até mesmo contar mordidas de comida, é uma forma comprovada de concentrar a atenção sobre o quê e o quanto você está comendo. Somos literalmente “o que comemos”. Entenda melhor como comer de maneira saudável - deixando espaço para biscoitos e bolo de vez em quando. Aumente a ingestão de frutas e vegetais e considere quais suplementos podem ser adequados para você. Um plano de refeições satisfatório é uma ótima maneira de seguir em frente com seus objetivos de peso.
- Dormir! Estudos mostram pessoas que dormem menos, muitas vezes pesam mais. O sono repousante é essencial para a saúde e a perda de peso. Quando você está cansado, você se exercita menos e tem mais chances de pegar um saco de batatas fritas ou refrigerante. Quando você sofre de fadiga crônica do sono, espere interferir na perda de peso, na função imunológica e no controle do estresse - o que, por sua vez, estimula sua fome.
Dieta Hacks para derrotar o planalto
Algumas outras coisas que você pode tentar se estiver lidando com um patamar de perda de peso:
- Mude sua composição de dieta. Por exemplo, aumente ou diminua a porcentagem de proteína, gordura ou carboidratos temporariamente para ver se ela tem impacto em seu platô.
- Mude sua ingestão de calorias. Se você está comendo muito baixo teor calórico, um ligeiro aumento nas calorias pode realmente ajudar com seus esforços de perda de peso porque muita restrição calórica pode incentivar o corpo a conservar gordura.
- Mude sua rotina de fitness. Adicione mais musculação, aeróbica ou mais tempo.
- Obtenha sua motivação no lugar certo. A atitude correta é tão crucial quanto a dieta e o exercício.
Lembre-se: a cada passo que você dá, você se afasta do “platô” e volta ao seu próprio caminho em direção à saúde!