Nem toda cura é o que é rachado até ser
As mulheres querem remédios naturais para tratar sintomas comuns da menopausa , como alterações de humor, ondas de calor e insônia. Na verdade, muitos recorrem a ervas, alimentos e mudanças de estilo de vida, em vez de terapia hormonal potencialmente arriscada.
Como há uma escassez de pesquisas sólidas sobre o tratamento dos sintomas da menopausa , analisar os conselhos de amigos e anunciantes sobre tratamentos pode ser esmagador.
Se você não souber como gerenciar seus sintomas, leia as dicas a seguir. Mas certifique-se de consultar seu médico antes de tomar os remédios naturais, caso eles interfiram na medicação ou em uma condição médica.
É importante lembrar que natural não significa seguro. Muitos suplementos fitoterápicos, vegetais e dietéticos interagem com medicamentos prescritos ou podem ter um impacto negativo nas condições médicas crônicas. Antes de decidir usar remédios alternativos e complementares para os sintomas da menopausa, consulte o seu médico e leia os possíveis efeitos colaterais de qualquer tratamento que você esteja considerando. Abordagens naturais não são isentas de riscos, e quanto mais você sabe, melhor você pode fazer escolhas que irão mantê-lo seguro e bem.
Hot Flashes
Ondas de calor e suores noturnos são as queixas mais comuns das mulheres durante a transição da menopausa. Embora o estrogênio seja muito eficaz no alívio dos sintomas vasomotores, existem terapias alternativas que funcionam muito bem para algumas mulheres.
Por exemplo, o black cohosh é um suplemento nutricional derivado de uma planta na família buttercup. Ele tem sido usado há séculos como um remédio para distúrbios menstruais e sintomas da menopausa.
Um número de estudos foi feito comparando formulações de black cohosh, como Remifemin, a placebo e estrogênio.
Eles descobriram que o cohosh preto é tão eficaz quanto o estrogênio para certos sintomas, incluindo ondas de calor e alterações de humor. Ele também tem um bom histórico de segurança e pode ser uma ótima primeira escolha se você quiser experimentar algo além de estrogênio para tratar seus flashes. O Escritório de Suplementos Alimentares dos EUA tem uma ficha informativa sobre o suplemento que você pode achar útil.
As mulheres na menopausa também descobriram que o óleo de semente de linhaça e a linhaça são úteis. Eles contêm estrogênios e óleos vegetais que são usados como tratamento para dores no peito e ondas de calor. Um pequeno estudo piloto mostrou melhora significativa nos sintomas de ondas de calor em mulheres que usaram linhaça diariamente. Em contraste, a pesquisa sobre se os produtos de soja ajudam a aliviar os sintomas da menopausa tem sido mista. Parte do mistério pode ter sido resolvido por um estudo que mostrou uma redução nos sintomas para as mulheres que produziam um estrogênio chamado "equol" quando comiam soja. Algumas mulheres produzem esse hormônio e outras não. Se você é uma mulher que produz equol quando você come soja, pode ajudar seus afrontamentos e outros sintomas da menopausa.
Trevo vermelho é outro estrogênio vegetal que algumas mulheres acham eficaz para reduzir as ondas de calor. Estudos mostram um efeito muito modesto do trevo vermelho nos sintomas de ondas de calor.
Por que você não pode precisar de suplementos para tratar sintomas
Se a idéia de tomar suplementos para tratar os sintomas da menopausa não lhe interessa, considere técnicas de relaxamento e acupuntura para alívio. Demonstrou-se que a respiração lenta, deliberada, profunda e as técnicas de relaxamento progressivo diminuem os afrontamentos em até 60%. Respire lentamente pelo nariz, contando até cinco. Em seguida, expire lentamente pela boca, contando de cinco para um. Se você praticar com antecedência, terá mais sorte com essa técnica. Comece a respirar assim que você sentir um flash quente chegando.
A acupuntura parece ajudar nos sintomas de ondas de calor.
Não está claro se isso acontece por causa da acupuntura ou porque você relaxa durante o tratamento. Um estudo sugeriu que a verdadeira acupuntura e a acupuntura “fingida” tiveram o mesmo efeito nos sintomas de ondas de calor. Em qualquer caso, não faz mal tentar, e muitos seguros agora cobrem a acupuntura e outras formas de medicina alternativa.
A meditação é outra prática que pode ajudar a tratar os sintomas gerais da menopausa, incluindo alterações de humor. Ter tempo todos os dias para sessões curtas de meditação pode alterar sutilmente a química do cérebro e reduzir o estresse. Aprender a meditar pode ser o melhor remédio para toda a menopausa que você tentar. É um pequeno investimento para uma grande recompensa.
Mudanças de humor
Mudanças de humor são outra grande queixa para as mulheres durante a menopausa. As mulheres descrevem a si mesmas como “querer morder a cabeça de alguém” ou “triste sem nenhum motivo”. Quanto mais sensível você for às mudanças hormonais, mais provavelmente notará algumas mudanças de humor na menopausa.
O St. John's Wort tem sido demonstrado em estudos para ajudar a depressão leve a moderada na população em geral e problemas de humor na menopausa para algumas mulheres. Ele foi tomado e estudado por muitos anos na Europa e ganhou popularidade nos Estados Unidos como uma alternativa aos antidepressivos para o controle da depressão.
A vitamina D desempenha um papel na moderação de muitos processos corporais. Tem sido associada à prevenção do câncer, doenças cardíacas, osteoporose e muitas outras doenças crônicas. Também foi provado que modera o humor em pessoas que são deficientes. A dose diária recomendada atual de vitamina D (400 UI) é vista por muitos profissionais de saúde como muito baixa para manter níveis ótimos dessa vitamina em seu sistema. É geralmente aceito que doses de 1.000 UI por dia não são prejudiciais e podem ajudar a corrigir uma deficiência de vitamina D. Obter de 15 a 20 minutos de luz do sol por dia pode ajudá-lo a manter um nível saudável de vitamina D também. (Qualquer sol a mais que isso deve ser evitado, ou use um protetor solar para minimizar a chance de desenvolver câncer de pele.)
Por fim, durante muitos anos, a kava foi recomendada para transtornos de humor. Pesquisas recentes mostram cada vez mais evidências de que é tóxico para o fígado, por isso não é recomendado como um remédio natural para os sintomas da menopausa.