5 razões pelas quais você está com falta de vitamina D durante a menopausa

Até metade a dois terços das mulheres na faixa etária da menopausa são deficientes em vitamina D. Se você se enquadrar em um dos grupos com maior risco para essa deficiência, fale com seu médico sobre maneiras de aumentar sua ingestão de vitamina D.

Os médicos podem realizar um exame de sangue com vitamina D para determinar se você é deficiente em vitamina D. Se você é deficiente, você deve falar com seu médico sobre suplementos de vitamina D e mudanças no seu estilo de vida, como receber a exposição solar segura, que pode aumentar seus níveis de vitamina D.

1 -

Falta de exposição ao sol

As mulheres que se cobrem da cabeça aos pés, seja por razões religiosas ou culturais ou por preferência, recebem menos exposição ao sol, que é a melhor fonte de vitamina D.

Se você se mantém coberto, trabalha dentro, raramente sai, ou se mora em uma latitude norte, como Nova Inglaterra ou Alasca, é bem provável que você não esteja ingerindo quantidade suficiente de vitamina D. Considere usar um suplemento de vitamina D se seu médico concorda. Você também pode discutir formas seguras de se expor ao sol com seu médico.

2 -

Mais velho em idade

À medida que envelhecemos, nossa pele é menos capaz de sintetizar a vitamina D da luz solar, e nossos rins são menos capazes de processar a vitamina em uma forma utilizável. Combinado com uma tendência a permanecer dentro de casa, o envelhecimento pode levar a níveis muito baixos de vitamina D. Os adultos mais velhos, especialmente aqueles com 60 anos ou mais, geralmente precisam suplementar sua ingestão de vitamina D para obter o suficiente para proteger a saúde óssea.

3 -

Libras demais

Estar acima do peso está associado a níveis muito mais baixos de vitamina D. Essa diminuição é provavelmente devida à tendência das células de gordura de se agarrarem à vitamina. A vitamina D é solúvel em gordura.

Se você está com sobrepeso, é importante estar ciente de que isso pode estar "segurando" sua vitamina D. Perder peso libera a vitamina D de volta ao seu sistema. Enquanto trabalha para perder peso, você pode aumentar sua vitamina D com suplementos ou alimentos ricos em vitamina D, como produtos lácteos fortificados e cereais.

4 -

Pele escura

As pessoas com pele escura têm mais melanina , o que reduz a capacidade da pele de produzir vitamina D a partir da luz solar. Embora essas pessoas tenham menos probabilidade de sofrer uma queimadura solar, elas também são menos eficazes em transformar a luz do sol em vitamina D, deixando-as com maior risco de deficiência de vitaminas. Se você tem pele escura, converse com seu médico sobre se você pode precisar de um suplemento de vitamina D.

5 -

Condições médicas que interferem com a absorção de gordura

Certas condições médicas causam má absorção de gordura, o que interfere na sua capacidade de usar vitamina D. É necessário que haja uma certa quantidade de gordura no intestino para absorver e metabolizar a vitamina D, mesmo quando estiver sob a luz do sol. Pessoas com condições tais como doença de Crohn, doença celíaca, alguns tipos de doença hepática e fibrose cística, bem como aqueles que foram submetidos a cirurgias para remover partes do estômago e intestino (incluindo cirurgias de perda de peso), devem conversar com um médico sobre a necessidade de obter vitamina D.