Originado na China como uma forma de artes marciais, o Tai Chi é um exercício baseado no equilíbrio que consiste em movimentos suaves e rítmicos que estimulam o equilíbrio e a flexibilidade. Envolve a respiração profunda e coloca muito pouco estresse nas articulações e músculos, resultando em menos lesões. Este exercício de “meditação em movimento” é uma atividade de baixo impacto, adequada para todas as idades e níveis de aptidão.
Benefícios do Tai Chi
Na China, acredita-se que o Tai Chi tenha inúmeros benefícios. Estes incluem o envelhecimento retardado, maior flexibilidade, redução do estresse, melhora da força muscular e tratamento de várias doenças, como doenças cardíacas, pressão alta, distúrbios digestivos, artrite, distúrbios de humor, câncer e doenças neurológicas, incluindo Parkinson . Mas existem evidências científicas para apoiar essas afirmações, particularmente quando o Tai Chi se relaciona com o mal de Parkinson?
A instabilidade postural é um dos sintomas cardinais da doença de Parkinson que, ao contrário do tremor, tem menor probabilidade de melhorar com o tratamento convencional. Infelizmente, porque pode levar a quedas freqüentes, esse desequilíbrio também afeta significativamente a qualidade de vida de uma pessoa.
O que diz a pesquisa
Um estudo publicado em 2012 no New England Journal of Medicine foi o primeiro a mostrar os benefícios do Tai Chi na doença de Parkinson.
195 pacientes com Parkinson foram randomizados em 3 grupos. Um grupo se reuniu para aulas de Tai Chi duas vezes por semana durante 60 minutos, o segundo grupo foi submetido a treinamento de resistência com pesos e o terceiro foi submetido a alongamento sentado.
Após 6 meses, os resultados foram claros. Os do grupo do Tai Chi eram mais flexíveis e capazes de se inclinar mais para frente e para trás sem perder o equilíbrio ou cair.
Em comparação com os outros grupos, seus movimentos também foram mais suaves e eles foram capazes de dar passos mais longos durante a caminhada. Similar àqueles que se exercitavam com pesos, aqueles que faziam o Tai Chi andavam mais depressa, aumentavam a força das pernas e eram capazes de se levantar de uma posição sentada mais rapidamente. A melhoria mais surpreendente, no entanto, foi no número de quedas, com aqueles que praticavam Tai Chi caindo menos da metade do número de vezes em comparação com os indivíduos nos dois outros grupos. Curiosamente, o grupo de Tai Chi também experimentou menos discinesia, pois eles foram capazes de adotar estratégias que resultaram em movimentos mais controlados.
Todas essas melhorias permaneceram por três meses após a conclusão do estudo. Os autores concluíram que: “Clinicamente, essas mudanças indicam um potencial maior para realizar efetivamente as funções da vida diária, como avançar para pegar objetos de um armário, passar de sentado para pé (e de pé para sentado) e caminhar, enquanto reduzindo a probabilidade de quedas. ”
Além dos sintomas motores dessa doença, estão as manifestações não motoras que podem realmente afetar a qualidade de vida dos pacientes. Um estudo piloto em 2014 explorou os benefícios do Tai Chi em alguns desses aspectos.
Um grupo participou de aulas de Tai Chi de 60 minutos três vezes por semana, enquanto o outro grupo serviu como controle. Após a conclusão do estudo, eles descobriram que, embora houvesse alguma melhora quando analisaram as medidas de cognição, especificamente a atenção e a memória de trabalho, não alcançaram significância estatística. No entanto, houve melhora significativa nos relatos dos pacientes sobre a qualidade de vida, especificamente a percepção de sua doença e seu bem-estar emocional. Este estudo foi limitado pelo seu tamanho de amostra (apenas 21 participantes inscritos), mas mostrou alguma promessa, apoiando a necessidade de mais estudos.
Então você deve adicionar Tai Chi em sua rotina de fitness? Com base na qualidade gentil e meditativa deste exercício, bem como no suporte científico de seu uso especificamente na doença de Parkinson, pode-se fazer um caso para incorporá-lo à sua prática física.
> Fontes:
> Amano JR, Shinichi N., Vvallabhajosula S, Hass CJ. Exercício de Tai Chi para melhorar os sintomas não motores da doença de Parkinson. Jornal de Yoga e Fisioterapia . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et ai. Tai Chi e estabilidade postural em pacientes com doença de Parkinson. New England Journal of Medicine . 2012; 366.6: 511-19.