Tratamentos domiciliares e mudanças no estilo de vida
A menopausa ocorre no final natural da vida reprodutiva de toda mulher. Então, por que não tratá-lo de maneira natural? Terapia de reposição hormonal (TRH) já foi um tratamento comum para a menopausa. No entanto, aumenta o risco de câncer de mama e doenças cardíacas, e agora há mais cautela em prescrevê-lo. Em vez disso, algumas mulheres procuram alternativas naturais para aliviar o desconforto que sentem durante a menopausa.
Essas fontes de desconforto incluem ondas de calor , suores noturnos e alterações de humor . Aqui estão as melhores modificações de estilo de vida e tratamentos naturais.
Exercício
O exercício físico é provavelmente a coisa mais importante que uma mulher pode fazer para melhorar sua saúde e bem-estar durante toda a vida. O exercício regular de sustentação de peso ajuda a prevenir e reduzir a perda óssea e desempenha um papel fundamental na redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e muitos tipos de câncer. Você precisa fazer pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, como caminhada rápida, corrida, jardinagem ou dança. Para perda de peso, você pode precisar de 60 minutos ou mais, a maioria dos dias da semana, combinados com uma dieta de calorias reduzidas.
Práticas mente-corpo
A meditação da atenção plena está sendo estudada para ver se ela pode ser útil para as ondas de calor, bem como para melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse. O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) diz que um estudo tem alguns resultados promissores.
Hipnose também foi encontrada para reduzir a frequência de ondas de calor em um estudo financiado pelo NCCIH. O Yoga também pode ajudar com alguns sintomas, mas não parece diminuir as ondas de calor. A acupuntura não provou ser eficaz contra as ondas de calor.
Dieta
Sua dieta é um meio importante de controlar os sintomas da menopausa.
Para reduzir os efeitos das ondas de calor, você pode querer limitar a cafeína, alimentos condimentados e álcool. Limitar cafeína e álcool à noite também pode ajudar a aliviar a insônia naturalmente. Você vai querer ter certeza de que está recebendo bastante cálcio, fósforo e vitamina D através dos alimentos, embora os suplementos também sejam recomendados para cálcio e vitamina D.
Você terá um risco aumentado de doença cardíaca após a menopausa, à medida que seu estrogênio for reduzido. Agora é a hora de seguir as recomendações dietéticas para reduzir seus riscos cardíacos. Estes atualmente incluem limitar as gorduras saturadas e eliminar as gorduras trans da sua dieta.
O ganho de peso é um problema comum na menopausa, e você precisará observar quanto você come. Reduza o açúcar refinado e os carboidratos refinados da sua dieta, pois eles são calorias vazias.
O que você deve comer em vez disso? Aumente a ingestão de alimentos que contenham fitoestrogênios, como soja, grão de bico, lentilha e semente de linhaça moída. É melhor escolher alimentos naturais como fontes desses estrogênios vegetais, em vez de tomar suplementos. Outros alimentos que você deve incluir em sua dieta incluem grãos, aveia, trigo, arroz integral, tofu, amêndoas, castanhas, frutas frescas e vegetais. Estes contêm fibras e outros nutrientes benéficos.
Vitaminas
A partir dos 50 anos, você deve começar a suplementar sua dieta com 1500 mg de cálcio e pelo menos 800 UI de vitamina D3 por dia para prevenir a osteoporose e manter a saúde dos ossos.
A vitamina E pode ter um efeito minúsculo na redução das ondas de calor, como visto em um único estudo. Mas você deve tomar cuidado para não tomar uma dose muito alta ou corre o risco de sangramento, derrames e insuficiência cardíaca.
Probióticos
Lactobacillus acidophilus e Bifidus culturas podem ser úteis para as mulheres durante a menopausa para ajudar com o metabolismo e utilização de estrogênio. Alguns também acreditam que essas bactérias "boas" ajudam a reduzir a ocorrência de infecções fúngicas.
Ervas e suplementos
Você provavelmente verá suplementos comercializados para a menopausa. Aqui está o estado atual da evidência se eles podem valer a pena, de acordo com o NCCIH:
- Os fitoestrogênios, como a isoflavona, não mostraram resultados consistentes no alívio dos sintomas da menopausa, e os produtos de linhaça mostraram-se ineficazes para as ondas de calor. Em geral, é melhor incluir esses alimentos na dieta, em vez de tomá-los em pílulas.
- Cohosh preto mostra resultados inconsistentes. Ainda faltam boas evidências de que funcione. Não é recomendado para pessoas com problemas no fígado.
- DHEA é um precursor do estrogênio e seu corpo faz menos com a idade. Não se sabe se tem utilidade no tratamento dos sintomas da menopausa, mas seu uso pode causar danos ao fígado.
- Dong quai é uma erva medicinal chinesa. Não há bons estudos sobre se funciona. Pode interagir com o sangue mais fino Coumadin (varfarina).
- Não há pesquisas suficientes para tirar conclusões sobre o óleo de prímula, o ginseng, a kava, a melatonina ou o inhame selvagem. No entanto, a kava traz um risco de doença hepática grave.
Hormônios Bioidentical
Estrogênio natural ou compostos de progesterona estão disponíveis por prescrição de farmacêuticos compostos. A evidência não suporta alegações de que esses hormônios bioidênticos são mais eficazes ou mais seguros do que a terapia hormonal convencional. Há também a preocupação de que seu conteúdo possa variar de lote para lote.
Uma palavra de
Você pode querer encontrar uma alternativa natural para aliviar seus sintomas da menopausa, mas natural nem sempre significa seguro ou eficaz. Esteja ciente de que os profissionais de marketing têm prazer em vender produtos que prometem vagas, mas que não são apoiados por pesquisas. Sempre informe seu médico sobre qualquer tratamento alternativo natural que você esteja usando. Eles podem interferir com seus outros medicamentos ou aumentar perigosamente seus efeitos. Seu médico precisa saber disso para que os medicamentos possam ser ajustados adequadamente.
> Fontes:
> Dieta, Nutrição e Menopausa. Preocupação com a Saúde da Mulher. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Comendo direito durante a menopausa. Academia de Nutrição e Dietética. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during- menopause.
Sintomas da menopausa: em profundidade. Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Formas não-hormonais para lidar com ondas de calor e menopausa. Clínica de Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and- menopause.