Enquanto a terapia hormonal é mais eficaz, outros remédios podem ajudá-lo a lidar
Se você está se aproximando ou no meio da "mudança de vida", ou menopausa , ondas de calor são, provavelmente, um visitante indesejado. Uma sensação de calor intenso, suor, bochechas coradas, aumento da frequência cardíaca e até mesmo formigamento muitas vezes compõem esse sintoma, que é a ruína das mulheres na menopausa em todos os lugares. Devido à queda dos níveis de estrogênio, cerca de 75% de todas as mulheres experimentam ondas de calor, com a maioria ocorrendo por dois anos ou menos - mas algumas mulheres podem experimentá-las por mais tempo.
Eles geralmente começam antes do ciclo menstrual final de uma mulher.
A terapia tradicional de reposição hormonal (TRH), que inclui a reposição de estrogênio, proporciona alívio efetivo das ondas de calor associadas à menopausa. No entanto, algumas mulheres podem não ser capazes de usá-lo, como aquelas recentemente tratadas para câncer de mama. E outros podem estar curiosos sobre mudanças no estilo de vida para evitar que eles se queimem constantemente.
Aqui estão algumas idéias não hormonais para reduzir a gravidade de suas ondas de calor.
Adicione fitoestrógenos à sua dieta
Algumas pesquisas sugerem que os fitoestrogênios, que são plantas com efeitos semelhantes ao estrogênio no corpo, podem ajudar a reduzir as ondas de calor e outros sintomas da menopausa. Os fitoestrógenos são compostos de isoflavonas e lignanas. Soja e produtos de soja como tofu, tempeh, miso e leite de soja contêm isoflavonas, e lignanas são encontradas em sementes de linhaça, cereais integrais, leguminosas como grão-de-bico e lentilhas, frutas e vegetais.
A estrutura química dos fitoestrogênios é semelhante ao estradiol, ou estrogênio, e vários estudos mostraram que eles têm um efeito estrogênico no corpo quando o nível de estrogênio circulante é baixo.
Evite disparadores de alimentos
Muitos alimentos podem desencadear um surto de ondas de calor, incluindo álcool, cafeína, pimenta de Caiena e outros alimentos condimentados.
Se suas ondas de calor parecerem piorar depois de consumir esses alimentos, tente eliminar os ofensores e ver se as ondas de calor diminuem.
Tente Medicamentos
Effexor é um antidepressivo que reduz as ondas de calor em mulheres submetidas a tratamento para câncer de mama. Porque funciona tão bem para pacientes com câncer de mama, os pesquisadores acreditam que pode ser uma opção para as mulheres que não querem usar a terapia tradicional de reposição hormonal durante a menopausa.
O Paxil é aprovado pela FDA para tratar as ondas de calor e foi comprovado que as melhora em estudos bem planejados. Pristiq e Lexapro também são mostrados para ajudar na pesquisa.
A gabapentina é um medicamento anticonvulsivante usado para tratar dores e convulsões nervosas. Evidências relatadas descobriram que a droga é moderadamente eficaz na redução das ondas de calor.
Tenha bastante exercício
Sim Sim. Quem quer se exercitar quando já está pingando de suor enquanto fica parado? Completamente compreensível, mas o exercício está provado para ajudar. De fato, dois estudos publicados em 2016 mostraram que mulheres que foram colocadas em um programa de exercícios de corrida e bicicleta de quatro a cinco vezes por semana mostraram uma melhora em sua capacidade de regular o calor corporal e, durante uma onda de calor, elas transpiraram menos e mostrou menos de um aumento na temperatura da pele quando comparado ao grupo controle que não se exercitou.
E o melhor de tudo, até o final do estudo, os participantes que se exercitaram tiveram uma queda de 60% na frequência de suas ondas de calor.
Exercite-se pelo menos algumas vezes por semana, num ritmo moderado ou extenuante, para ver esse benefício. Apenas não se exercite dentro de três horas de ir para a cama ou você pode aumentar o risco de sofrer suores noturnos.
Utilize suplementos e ervas
Muitas pessoas usam cohosh preto para reduzir as ondas de calor, embora existam poucas evidências de quão eficaz ele realmente é. Ainda assim, alguns juram que o black cohosh proporciona alívio efetivo desses e de outros sintomas da menopausa, incluindo dores de cabeça, palpitações cardíacas e ansiedade.
Segundo a North American Menopause Society, apesar da falta de evidências definitivas, "parece que o black cohosh é um medicamento fitoterápico seguro". Algumas outras ervas com evidência anedótica de ajudar os fogachos incluem trevo vermelho, dong quai e óleo de prímula.
Um estudo publicado na Gynecologic and Obstetric Investigation descobriu que a vitamina E pode ajudar a reduzir a frequência e a gravidade das ondas de calor e suores noturnos durante a menopausa.
No entanto, antes de iniciar qualquer suplemento ou erva novo, é essencial verificar com seu médico, já que muitos deles são contraindicados a certas condições médicas.
Mantenha legal
Hot flashes são frequentemente piores durante o tempo quente. Use todas as roupas de algodão que permitem que sua pele respire e mantenha um ventilador por perto durante o tempo quente para reduzir o número de ondas de calor que você experimenta. Você também pode querer beber água gelada, manter pacotes de gelo nas proximidades e usar camadas durante os meses mais frios para poder remover roupas conforme necessário.
Reduza seu nível de estresse
O estresse pode ser um gatilho de flash quente para muitas mulheres. Tomar uma prática calmante, como meditação ou yoga restaurativa, ou uma prática criativa, como pintar ou escrever, pode fornecer uma saída útil.
> Fontes:
> Bailey, Cabo, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Baixo, Jones. O treinamento físico reduz a gravidade fisiológica aguda dos fogachos pós-menopausa. J Physiol. 1 de fevereiro de 2016; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 30 de dezembro.
> Clínica de Cleveland. Maneiras não-hormonais para lidar com ondas de calor e menopausa.
> John Hopkins Medicine. Introdução à menopausa.
> Alyson Huntley, Ph.D., e Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Uma revisão sistemática da segurança do cohosh preto". NAMS.
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