Um importante componente do seu programa de exercícios de quadril ou de costas
Se você tiver dor nas costas ou dor no quadril, você pode se beneficiar da fisioterapia para ajudar a melhorar sua mobilidade e gerenciar seus sintomas. Um componente de sua reabilitação pode incluir a realização de exercícios para ajudar a melhorar a força de seus músculos lombares e quadris. Isso pode ajudar a melhorar a maneira como você anda ou pode ajudar a atingir e manter a postura correta.
Um exercício importante que pode ser uma parte de sua reabilitação da coluna, quadril ou extremidade inferior é o exercício propenso de elevação da perna reta (SLR). Este exercício, também conhecido como elevação da perna inclinada ou extensão do quadril, é simples de executar em casa como parte do programa de exercícios em casa. É um exercício de fortalecimento que trabalha os músculos glúteos de seus quadris e seus músculos lombares.
Alguns problemas comuns em que você pode se beneficiar da realização do exercício SLR de quadril em sua reabilitação incluem:
- Dor lombar
- Após a cirurgia lombar
- Dor no quadril
- Após a substituição total da anca
- Como parte de uma progressão SLR após a cirurgia no joelho
- Como parte de um programa de prevenção de lesões para ajudar a melhorar a força e a estabilidade do quadril e das costas.
O exercício de SLR propenso também ajuda a melhorar a amplitude de movimento ativa (ROM) da extensão do quadril.
Realizar o exercício de elevação da perna estendida propensa é simples de fazer. Só não se esqueça de verificar com seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciar este ou qualquer outro exercício.
Para realizar o exercício de SLR, comece a encontrar um local adequado para se deitar, livre de obstruções.
- Deite-se de bruços (deitado) no chão.
- Suavemente aperte seus músculos do núcleo, mantendo seus músculos abdominais envolvidos. Você ainda deve poder respirar enquanto faz isso.
- Mantendo seu abdômen engatado e os joelhos retos, levante lentamente uma perna para trás. Você deve manter o joelho reto quando a coxa se elevar do chão.
- Mantenha a perna esticada no ar por dois segundos e, em seguida, abaixe lentamente a perna até o chão. Certifique-se de não girar as costas ou a pélvis enquanto levanta a perna.
- Faça o exercício lentamente por 10 a 15 repetições e repita o exercício para a perna oposta.
Algumas pessoas gostam de alternar sua perna levantando durante a SLR propenso, especialmente quando se realiza o exercício como parte de um programa de exercícios de reabilitação da parte inferior das costas. Realizar o exercício pode causar um ligeiro aumento no desconforto lombar. Se o exercício causar algum aumento agudo ou acentuado na dor na região lombar, no quadril ou nas pernas, pare de realizá-lo e consulte seu médico ou fisioterapeuta.
Você pode realizar este exercício uma ou duas vezes por dia, e é uma boa idéia verificar com o seu PT para verificar a frequência do exercício para sua condição específica. Você também pode adicionar mais desafios à SLR inclinada, adicionando um peso de um ou dois quilos ao seu tornozelo para aumentar a quantidade de resistência ao realizar o exercício. Uma banda de resistência, como a Theraband, também pode ser usada para fornecer resistência e aumentar o desafio com os elevadores de pernas inclinadas.
Se você quiser experimentar uma progressão ainda mais desafiadora da SLR, tente realizá-la em quatro posições, como em uma posição de rastreamento.
Realizar o levantamento de pernas em uma posição de prancha aumentará ainda mais o desafio.
Uma palavra de
Lombalgia, quadril ou dor nas pernas podem ser causadas por muitos fatores diferentes. Se o seu fisioterapeuta determinar que você pode se beneficiar do fortalecimento dos músculos glúteos e dos músculos lombares, ele poderá prescrever o exercício de elevação da perna estendida para ajudá-lo a melhorar a força dos quadris e a estabilidade da coluna lombar.
> Fontes:
Kisner, C. e Colby, LA (1996). Exercício terapêutico: fundamentos e técnicas. (3 ed.) Filadélfia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C. e May, S. Uma atualização dos exercícios de estabilização da lombalgia: uma revisão sistemática com meta-análise. Distúrbios Musculoesqueléticos do BMC: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416