Perna reta, aumentando a progressão do exercício após a cirurgia do joelho

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Perna Reta Levanta Sem Cinta

Se você fez uma cirurgia no joelho, como um reparo do ligamento cruzado anterior (LCA) ou uma liberação lateral da patela , pode ser necessário um fisioterapeuta para ajudá-lo na reabilitação. Seu fisioterapeuta trabalhará em estreita colaboração com você para ajudar a melhorar a amplitude de movimento e força do joelho e diminuir a dor e o inchaço do joelho .

O objetivo principal após a cirurgia no joelho é ajudá-lo a retornar à sua atividade e função normais. Após a cirurgia, os músculos da perna provavelmente ficarão fracos, e seu fisioterapeuta prescreverá exercícios para ajudá-lo a melhorar a força em seus quadris, quadríceps , isquiotibiais e músculos da panturrilha.

Levantamentos de perna reta são uma ótima maneira de ajudar a melhorar a força de seus quadríceps e músculos em seus quadris. Um protocolo típico de reabilitação do LCA provavelmente incluirá a realização de elevações de perna reta nas costas, no lado e no estômago para ajudar a atingir os músculos que sustentam o joelho e ajudar na caminhada normal.

Após a cirurgia no joelho, você deve proteger seu joelho contra forças externas que possam causar altos níveis de estresse através da articulação do joelho. As forças de cisalhamento, como as que anormalmente puxam sua canela para a frente ou para os lados, podem atrapalhar os ligamentos do joelho enquanto se curam após a cirurgia. Esta interrupção pode causar uma nova lesão dos seus ligamentos e atrasar sua recuperação. Em um cenário pior, a nova lesão nos ligamentos do joelho pode exigir que você faça sua cirurgia no joelho novamente para reparar o dano.

Então, como você protege contra forças indesejadas que atravessam sua articulação do joelho durante a realização de exercícios de elevação de perna reta? Existe uma maneira de aumentar a quantidade de peso que você está usando durante a elevação da perna estendida, enquanto ainda protege contra as forças de cisalhamento que podem ferir os ligamentos do joelho em recuperação?

Neste artigo passo a passo, você aprenderá sobre a maneira correta de aumentar a resistência aos exercícios de elevação da perna estendida, ao mesmo tempo em que protege os ligamentos de cura contra o estresse indesejado que pode prejudicar novamente o joelho.

Antes de iniciar a progressão do exercício, consulte o seu médico ou fisioterapeuta para se certificar de que o exercício é seguro para sua condição específica.

Como executar o aumento de perna reta

Uma vez que você pode executar alguns conjuntos de 10 a 15 repetições de aumentos de perna reta com a sua chave, você pode desafiar mais os músculos do joelho, realizando o aumento da perna estendida sem apoio. Você deve verificar com seu médico ou fisioterapeuta antes de fazer o exercício sem seu aparelho, pois uma força significativa através da articulação do joelho pode atrapalhar os ligamentos à medida que eles se curam.

A perna esticada levanta sem que a sua cinta seja feita como as que estão com a sua cinta. Deite de costas, dobre um joelho, aperte o quadríceps e levante a perna até 12 polegadas. Repita 10 a 15 vezes.

Para realizar a perna esticada levanta-se de lado, fortalecendo assim os músculos glúteos do quadril, deite-se de lado com a perna cirúrgica por cima. Dobre seu joelho inferior para estabilidade. Aperte os músculos do quadríceps e levante a perna cerca de 12 polegadas para cima. Certifique-se de manter o joelho reto e alinhado com os quadris e o corpo. Realize 10 a 15 repetições.

Um erro comum durante a perna reta levanta do seu lado é permitir que a sua perna deslize para a frente enquanto a levanta. Certifique-se de mantê-lo alinhado com o seu corpo enquanto levanta e abaixa a perna.

Ao realizar a perna reta levanta seu estômago, simplesmente deite-se com a face para baixo, aperte o quadríceps e levante a perna em cerca de 10 polegadas. Certifique-se de não rolar nem torcer as costas para um dos lados. Levante e abaixe a perna lentamente por 10 a 15 repetições.

Quando você é capaz de realizar 2 a 3 séries de elevação de perna reta sem peso e sem joelheira, é hora de desafiar mais os músculos das pernas adicionando peso.

Pernas retas levantam com uma cinta

A elevação da perna esticada imediatamente após a cirurgia pode tornar-se mais segura com o uso de sua joelheira . Muitas vezes após a cirurgia de LCA ou de liberação lateral, o cirurgião irá exigir que você use uma cinta no joelho para protegê-la contra flexão excessiva ou endireitamento. Sua órtese também ajuda a proteger o joelho das forças laterais através da articulação do joelho.

Para realizar esse aumento inicial da perna estendida, mantenha a órtese, deite-se no chão, dobre o joelho não afetado e mantenha o joelho cirúrgico em linha reta. Tente contrair seu quadríceps esticando o joelho até o fim e, lentamente, levante a perna do chão.

Você deve levantar a perna cerca de 30 cm, mantê-la nessa posição por um ou dois segundos e depois abaixar a perna devagar. Repita este exercício 10 a 15 vezes.

Para fortalecer os músculos do quadril, você pode realizar esse aumento de perna estendida do seu lado ou do estômago. Apenas certifique-se de manter a órtese para proteger o joelho, mantenha o músculo quadríceps contraído e, lentamente, levante e abaixe a perna de 10 a 15 repetições.

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Adicione resistência à sua SLR ao mesmo tempo que protege o seu joelho

A adição de pesos de braçadeira aos aumentos de perna estendida pode ajudar a desafiar mais os músculos das pernas e pode ajudar a progredir no programa de fortalecimento após a cirurgia no joelho. A adição de resistência deve ser feita com segurança para evitar que as forças de cisalhamento sobrecarreguem os ligamentos do joelho durante a cicatrização.

Para adicionar peso com segurança à sua perna reta levanta, primeiro use um peso de um quilo e envolva-o em torno da sua coxa logo acima do joelho. Isso ajuda a adicionar alguma resistência sem colocar muito estresse na articulação do joelho.

A quantidade de resistência parecerá leve e pode não ser muito desafiadora, pois o torque (lembre-se da física) em sua perna será minimizado pela colocação do peso e, portanto, por um braço de alavanca curto.

Com o peso acima da rótula, faça os exercícios de elevação da perna estendida como antes. Realize 10 a 15 repetições e construa até 2 a 3 séries.

Você pode aumentar a quantidade de peso que você usa de duas maneiras: use um peso mais pesado do manguito acima do joelho para realizar o exercício, ou comece a deslizar o peso da braçadeira para uma área abaixo do joelho.

Quando você usa um peso de braçadeira abaixo de seu joelho, você estará colocando um pouco de estresse na sua tíbia, e isso pode colocar pressão sobre a ACL ou outros ligamentos, então fale com seu fisioterapeuta antes de deslizar o peso para baixo. perna.

Quando você pode realizar de 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições dos exercícios, você está pronto para avançar para a progressão final dos aumentos de perna reta.

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Perna Reta Levante Com Resistência Total

Para realizar exercícios de SLR com resistência total, coloque seu peso de 1 quilo em torno do tornozelo. Isso pode colocar um estresse significativo em sua articulação do joelho, por isso, verifique com seu médico ou fisioterapeuta antes de começar.

Realize seus exercícios de SLR por 10 a 15 repetições nas suas costas, no seu lado e no seu estômago. Para aumentar a resistência, simplesmente use um peso mais pesado ao redor do tornozelo ao fazer os exercícios.

Após a cirurgia no joelho, a perna reta levanta pode ser uma ótima maneira de trabalhar no fortalecimento dos músculos do quadril e da perna. Os exercícios podem colocar uma quantidade significativa de estresse nos ligamentos e tendões do joelho. Ao começar usando a joelheira e, em seguida, progredindo a quantidade de resistência, alterando a colocação de um peso de braçadeira, você pode ter certeza de que está desafiando os músculos da perna, mantendo os ligamentos do joelho protegidos contra danos.