Um exercício comum de fisioterapia
Se você tem uma lesão na extremidade inferior ou teve uma cirurgia de quadril, joelho ou tornozelo, pode se beneficiar da fisioterapia para ajudá-lo a se recuperar totalmente. Exercícios podem ser prescritos para melhorar a mobilidade de sua perna. O exercício de elevação da perna estendida é um dos grampos de fisioterapia que podem ajudar a melhorar a força das extremidades inferiores e ajudar a melhorar sua função relacionada à caminhada.
O aumento da perna reta é um excelente exercício para fortalecer os músculos do quadril. É um dos primeiros exercícios realizados após a cirurgia de substituição da anca ou do joelho . É eficaz e fácil, e o aumento da perna estendida é uma ótima técnica de reabilitação.
O exercício
- Sente-se ou deite-se de costas com as pernas esticadas à sua frente.
- Dobre o joelho da perna não operada a um ângulo de 90 graus, mantendo o pé no chão.
- Aperte os músculos da perna reta tentando contrair o quadríceps .
- Mantenha seu quad apertado e, em seguida, levante lentamente a perna operada a seis centímetros do chão (contraindo os músculos da coxa da frente).
- Mantenha por três segundos.
- Lentamente, abaixe a perna para o chão.
- Relaxe e repita mais 10 vezes.
Este exercício pode ser desafiador, mas não deve causar dor no quadril ou no joelho. Se isso acontecer, você deve ver seu fisioterapeuta ou médico.
Dicas
- Continue a inspirar e expirar durante todo o exercício.
- Concentre-se em contrair os músculos na frente da coxa.
Se você estiver realizando o exercício de elevação da perna estendida e não conseguir manter o joelho totalmente reto, os músculos do quadríceps podem não ser fortes o suficiente para realizar este exercício. Você pode ter que considerar fazer um exercício diferente, como o quad set ou short arc quad , antes de tentar o aumento da perna estendida.
Para fazer com que a perna esticada se erga mais desafiador, você pode adicionar uma pequena braçadeira à sua perna. Comece colocando o peso em sua coxa e abaixe o peso até o tornozelo, à medida que você fica mais forte ao longo de alguns dias. Isso ajuda a diminuir o torque em torno do quadril e do joelho, protegendo-o quando se recupera de uma lesão. Seu fisioterapeuta pode ajudar a determinar o peso certo para você usar.
Você também pode realizar o exercício de elevação da perna reta para fortalecer outras áreas dos quadris. Deite-se de um lado e levante a parte de cima, mantendo-a ereta para fortalecer o glúteo médio , ou tente a elevação da perna estendida para melhorar a força de extensão do quadril e contrair suavemente os músculos da parte inferior das costas.
Realizar o levantamento da perna estendida corretamente pode ajudá-lo a se recuperar totalmente após uma lesão na extremidade inferior ou cirurgia. Entre em contato com seu médico e fisioterapeuta e, em seguida, inicie o levantamento da perna estendida para melhorar a força e a função das extremidades inferiores.