O exercício quádruplo de arco curto é um exercício de TP que é freqüentemente usado após uma lesão na extremidade inferior para fortalecer e melhorar o recrutamento neuromuscular de seus músculos do quadríceps. Aprender como fazê-lo e realizá-lo corretamente pode ajudá-lo a ter uma reabilitação perfeita de uma lesão no joelho ou no quadril.
Se você está tendo dor no joelho , dor no quadril ou dificuldade para andar e se movimentar, pode se beneficiar da fisioterapia para ajudar a melhorar sua força e mobilidade funcional geral.
Seu fisioterapeuta provavelmente prescreverá exercícios para fortalecer os músculos ao redor de seus quadris, joelhos e pernas para ajudar a melhorar sua capacidade de andar, levantar de uma cadeira ou se mover na cama.
Um exercício efetivo para ajudar a melhorar a função das extremidades inferiores é o exercício quádruplo de arco curto (SAQ). Este exercício é uma maneira simples, mas eficaz, de melhorar a força e a resistência dos músculos do quadríceps .
Quais são os quadriciclos?
Seus quadríceps ou quadríceps são os grandes músculos na parte superior das coxas. Eles percorrem a frente das coxas e atravessam a articulação do joelho. Quando seus quadris se contraem, seu joelho se estende e se endireita completamente.
Uma lesão no quadril ou no joelho, ou um procedimento cirúrgico no joelho, pode causar fraqueza ou perda de função nos quadríceps. Um período prolongado de repouso na cama também pode causar fraqueza nos quadris. Um dos objetivos da fisioterapia para lesões no joelho e no quadril é melhorar a força e a função geral do quadríceps para melhorar sua mobilidade.
Quem pode se beneficiar do exercício do SAQ?
Apenas sobre qualquer pessoa pode se beneficiar de fazer o exercício de arco curto quad, como é eficaz em manter a força em seus músculos do quadríceps. Realizar o exercício regularmente pode ajudar a evitar problemas nos quadris ou nos joelhos.
Algumas pessoas com certas condições ou em determinadas situações podem se beneficiar da realização do exercício do SAQ.
Estes podem incluir:
- Após a cirurgia no joelho, como uma substituição total do joelho ou reparo do LCA
- Depois de uma lesão no joelho
- Se você foi acamado
- No Hospital
- Se você tem dor no quadril ou após cirurgia no quadril
O exercício SAQ é um exercício fácil de se fazer e pode ser útil para qualquer pessoa que tenha fraqueza ou disfunção do quadríceps para realizá-lo. Também é o primeiro passo para a realização da progressão do exercício de perna reta para dor no joelho e no quadril.
Como fazer o exercício de arco curto Quad
Antes de iniciar o SAQ, ou qualquer outro exercício, consulte o seu médico ou fisioterapeuta para garantir que é seguro para você fazer a sua condição específica. Certifique-se de interromper o exercício se causar dor ou desconforto no joelho.
Para realizar o exercício de arco curto, siga estas instruções simples:
- Deite de costas com os joelhos retos.
- Coloque um travesseiro sob o joelho do quadriciclo que você deseja fortalecer. Você pode usar itens domésticos, como uma lata de café ou basquete como um reforço.
- Lentamente, endireite o joelho até que sua perna esteja completamente endireitada. Manter contato com o bolster em todos os momentos durante o exercício.
- Aperte o músculo quad enquanto o joelho se endireita. Você deve tentar endireitar o joelho todo o caminho.
- Segure a posição de joelho reto por três a cinco segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Você deve repetir o exercício por 10 a 15 repetições . A realização de dois a três conjuntos do SAQ pode ser recomendada para maximizar o desafio aos seus quadris. Você também pode aumentar a intensidade do exercício, colocando um peso de uma a três libras no tornozelo ao executar o arco curto.
Para progredir o trabalho em seus quadris e quadris, você pode querer executar a perna reta aumentando a progressão do exercício depois de fazer o exercício do SAQ. Seu PT pode mostrar como.
Uma palavra de
Exercícios para fortalecer seus quadris são um componente importante de qualquer programa de reabilitação após uma cirurgia no joelho ou no quadril, ou sempre que a fraqueza do quadríceo dificulta a caminhada e a movimentação.
Faça check-in com seu fisioterapeuta para uma avaliação completa e, em seguida, experimente o exercício de arco curto para começar a fortalecer seus quadríceps e melhorar sua mobilidade funcional geral.