Se você tem fascite plantar , sabe como essa condição pode ser dolorosa. Isso pode fazer com que você ande mancando, e isso pode limitar sua capacidade de correr e subir e descer as escadas corretamente.
Sintomas de fascite plantar
Os sintomas de fascite plantar incluem, mas não estão limitados a:
- Dor na parte inferior do pé perto do calcanhar
- Dor localizada no meio do arco do pé
- Dor ao toque e um caroço palpável na parte inferior do pé perto do calcanhar
- Dor aguda no pé ao caminhar, especialmente ao levantar-se da cama pela manhã
Se você está sentindo algum destes sintomas, você pode se beneficiar de um simples - mas eficaz - alongamento para o arco do seu pé e fáscia plantar. O alongamento alonga sua fáscia plantar, melhorando a mobilidade geral do pé. Isso pode ajudar a manter o pé normalmente em movimento e diminuir a dor que você sente no fundo do seu calcanhar. Verifique com o seu médico para obter um diagnóstico preciso e, em seguida, vá direto ao trabalho para tratar a dor no pé.
O que fazer para a dor no pé e calcanhar da fascite plantar
Se a fáscia plantar na parte inferior do pé se torna inflamada e dolorosa, o primeiro passo é administrar o processo inflamatório que envolve a aplicação de gelo na área dolorida e inflamada. Um bloco de gelo pode ser aplicado na parte inferior do pé por 10-15 minutos várias vezes por dia.
Para evitar danos à sua pele causados pelo congelamento, não aplique gelo diretamente na sua pele.
Você também pode tentar a massagem com garrafa de gelo para ajudar a diminuir a inflamação da fascite plantar. Esta técnica tem dois benefícios: o gelo ajuda a diminuir a inflamação, e a massagem ajuda a esticar suavemente a fáscia plantar na parte inferior do pé.
Às vezes, o aperto no tendão de Aquiles e panturrilha pode contribuir para a fascite plantar. O alongamento da panturrilha é uma maneira segura e simples de melhorar a flexibilidade do seu tendão de Aquiles e panturrilha.
Algumas pessoas com fascite plantar se beneficiam da aplicação de fita cinesiológica no pé para melhorar o apoio geral do arco. Este método de tratamento não é apoiado por pesquisas atuais.
Alongamento Direto na Fáscia Plantar
Você também pode se beneficiar de um alongamento direto na fáscia plantar para ajudar a melhorar a mobilidade do seu pé e controlar a dor da fascite plantar. Aqui está como você faz isso:
- Fique em pé com o pé diretamente na frente de uma parede. Verifique se o seu sapato está desligado.
- Lentamente, posicione o pé de forma que o dedão do pé esteja apoiado na parede e a ponta do pé fique a poucos centímetros do chão. Seu dedão deve estar dobrando suavemente para trás.
- Um alongamento suave deve ser sentido na parte inferior do pé. Mantenha essa posição por 15 segundos e tire o pé da parede.
- Repita o trecho cinco vezes.
Se colocar o pé contra a parede for difícil ou causar dor, você poderá esticar a fáscia plantar manualmente. Simplesmente cruze o pé sobre o joelho, pegue o dedo do pé e dobre-o levemente para trás na extensão.
Segure o alongamento por 15 segundos e solte. Repita cinco vezes.
Claro, certifique-se de verificar com seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciar qualquer exercício ou programa de autocuidado para fascite plantar. A maioria dos casos de fascite plantar se resolve em poucas semanas, mas às vezes é necessária uma ajuda extra da fisioterapia para administrar a doença.
Uma palavra de
Alongamento suave do seu pé e panturrilha pode ser um componente necessário para gerenciar a dor do pé da fascite plantar. Melhorando a flexibilidade dos pés e controlando a inflamação em seu pé, você poderá retornar rápida e seguramente à atividade e função normais se tiver fascite plantar.