Causas comuns e tratamento da dor causada pela tendinite de Aquiles
Visão geral
Tendinite de Aquiles (Tendinite) é uma lesão comum em corredores e outros atletas que praticam esportes que exigem muita quilometragem, em especial parar e começa a correr com freqüência durante os esportes. O estresse repetitivo da corrida e o aumento da tensão no tendão podem levar à inflamação e à dor ao longo do tempo.
O que é o tendão de Aquiles?
O tendão de Aquiles é o maior e mais vulnerável tendão do corpo.
Ele une o gastrocnêmio (panturrilha) e os músculos sóleo da perna até o calcanhar do pé. O músculo gastrocnêmio cruza o joelho, o tornozelo e as articulações subtalares e pode criar tensão e tensão no tendão de Aquiles . Os tendões são muito fortes, mas não muito flexíveis, por isso só podem esticar-se antes de se tornarem inflamados e rasgarem ou mesmo se romperem (uma ruptura completa).
Sintomas
A tendinite de Aquiles pode ocorrer gradualmente ou repentinamente. Os sintomas agudos são difíceis de ignorar, e incluem dor na parte de trás do tornozelo e logo acima do calcanhar que aparece rapidamente durante alguns dias. Aumenta durante o exercício (particularmente corrida). Freqüentemente tem uma sensibilidade ou sensibilidade pontual muito específica que aumenta quando palpada.
A tendinite crônica de Aquiles geralmente resulta de um surto de tendinite aguda que não cicatriza adequadamente. É importante sempre deixar as lesões dos tecidos moles cicatrizar completamente antes de retornar aos esportes de alto nível.
Atletas que voltam cedo demais ou correm muito risco de se tornar um ferimento de curto prazo em um ferimento de longo prazo.
Em alguns casos, a tendinite ocorre lentamente e gradualmente piora ao longo de semanas ou meses. Este tipo de dor é muitas vezes pior pela manhã ao acordar e diminui à medida que aquece e alonga o tendão.
Uma condição crônica pode, na verdade, causar pequenos inchaços semelhantes a cicatrizes no tendão. Se você passar a mão sobre o tendão de Aquiles, poderá sentir pequenos caroços e inchaços.
Causas
A tendinite de Aquiles é uma lesão crônica que ocorre principalmente por causa do uso excessivo. Ele tende a aparecer gradualmente ao longo do tempo até que a dor seja constante e o exercício ou a atividade muito dolorosa para continuar. A maior causa de tendinite de Aquiles crónica é ignorar sinais de alerta precoces e acabar com a dor. Se o tendão de Aquiles estiver dolorido ou dolorido, você precisa prestar atenção e descansar imediatamente.
Outro grande contribuinte para o desenvolvimento da tendinite de Aquiles é a falta de flexibilidade nos músculos da panturrilha, que causam o encurtamento do músculo, o que cria mais tensão no tendão. O uso excessivo também pode contribuir para a tendinite de Aquiles, assim como um aumento súbito no número de milhas de treinamento, corrida em montanha ou muita velocidade. O tendão de Aquiles tem um suprimento sanguíneo limitado, o que torna essa lesão lenta para cicatrizar. O reconhecimento precoce de qualquer tensão, dores ou sensibilidade é o aspecto mais importante do tratamento das lesões dos tendões.
Tratamento
Ao primeiro sinal de dor no tendão de Aquiles, reduza e reduza o seu treino. Pare o treino de velocidade e a corrida em subidas e comece o alongamento suave da panturrilha após o exercício, quando os músculos e tendões ainda estiverem quentes e flexíveis.
O gelo pós-exercício também pode ajudar. Tenha cuidado para evitar alongamentos excessivos que possam agravar o problema. O fortalecimento do músculo da panturrilha pode ajudar a reduzir o estresse no tendão de Aquiles. Toe levanta e equilibrando em seus dedos e alongamento de parede são exercícios úteis.
Não é necessário parar completamente a atividade (você pode considerar treinamento cruzado) desde que preste atenção à dor muscular e reduza a atividade de acordo.
Prevenção
Alongar
- Alongamento do Tendão de Aquiles - este é o alongamento básico para atingir o próprio tendão.
- Alongamento da panturrilha - É sempre útil alongar a panturrilha além do tendão.
- Alongamento da fáscia plantar - Manter alguma flexibilidade ao longo da parte inferior do pé, também pode melhorar a saúde do tendão de Aquiles.
Fortalecimento
Alguns especialistas acreditam que o fortalecimento excêntrico dos músculos Aquiles, gastrocnêmio e sóleo pode reduzir o risco de tendinite de Aquiles e de estirpes de panturrilha.