Muito possivelmente o melhor trecho de banda de TI
Alongar sua banda de TI é a melhor maneira de prevenir a síndrome de atrito de banda iliotibial (ITBS) . Esta condição provoca dor no quadril ou dor no joelho e, embora tende a ser uma lesão comum em execução, mas também pode ocorrer em não-corredores. Freqüentemente, a BIT exige fisioterapia para ajudar a diminuir a dor, melhorar a amplitude de movimento ao redor do quadril e do joelho e fortalecer os músculos e músculos do quadril ao redor do joelho.
O que causa a dor do ITBS
Muitas vezes, a tensão em uma estrutura chamada banda iliotibial (IT) pode ser uma das causas do ITBS . A banda iliotibial é uma faixa espessa de tecido que se estende do lado do quadril até o joelho. Como a banda iliotibial cruza a parte externa ou lateral de seu joelho, ela pode se esfregar anormalmente, causando dor.
Às vezes, o aperto na banda iliotibial causa dor no quadril. Mais freqüentemente, o aperto da banda iliotibial causa dor lateral no joelho, que geralmente parece uma sensação aguda de ardor na parte externa da rótula (patela). A tensão aqui também pode fazer com que a patela se mova para fora da posição, causando síndrome do estresse patelofemoral ou subluxações da patela .
A síndrome de atrito da banda iliotibial pode limitar sua capacidade de execução. Em casos graves, você também pode sentir dor aguda no joelho ao levantar-se da posição sentada ou ao caminhar. Às vezes, subir e descer escadas se torna um problema se você tiver o ITBS.
Se você tem dor lateral no joelho ou dor no quadril , você deve consultar seu médico ou fisioterapeuta para determinar se é ITBS. Seu fisioterapeuta pode avaliar sua situação e prescrever exercícios para ajudar a melhorar sua força e flexibilidade em sua banda iliotibial.
O melhor trecho da banda de TI
O alongamento lateral da ITB é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade da banda iliotibial, onde ela cruza o aspecto lateral do joelho.
Aqui está como você faz isso:
- Comece por deitar de um lado. O lado que você deseja esticar deve estar no topo.
- Mantenha a parte inferior do joelho dobrada para a estabilidade, depois volte e pegue o tornozelo da parte superior da perna e dobre o joelho. Você deve sentir um aperto na parte da frente da coxa (o músculo quadríceps ).
- Enquanto segura a parte superior do joelho dobrada, gentilmente descanse o pé da parte inferior da perna em cima do joelho. Use o pé em cima do joelho para puxar lentamente o joelho até o chão. Você deve sentir uma sensação de puxar no lado da rótula onde a banda iliotibial cruza a articulação do joelho .
- Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos e depois relaxe. Repita este trecho 3-5 vezes.
Este trecho pode ser feito 2-3 vezes por dia. Claro, se você tiver alguma dúvida ou estiver sentindo mais dor, entre em contato com seu fisioterapeuta para mais instruções individuais neste trecho.
Outra forma de alongar a banda iliotibial é o alongamento ITB em pé , que fica em pé contra a parede, e é mais direcionado para a banda iliotibial ao cruzar o quadril.
A síndrome de fricção da banda iliotibial pode causar dor no joelho e no quadril, e pode limitar sua capacidade de andar, correr e desfrutar de atividades recreativas normais.
O alongamento lateral da banda iliotibial é um exercício que você pode fazer para ajudar a melhorar sua flexibilidade para ajudá-lo a voltar rapidamente à função normal.