Dor de Banda Iliotibial (IT)

Causa e tratamento da síndrome da banda iliotibial

A banda iliotibial (TI) costuma ser a causa oculta da dor no joelho ou no quadril externo. A síndrome de atrito da banda iliotibial pode causar uma dor incômoda, incômoda ou exacerbada, em uma dor aguda e aguda , sentida em um local específico na parte externa do joelho e da parte inferior da coxa. Para alguns atletas, uma faixa apertada pode causar dor no quadril também.

A banda iliotibial

A banda iliotibial é uma banda forte e espessa de tecido fibroso que corre ao longo do lado de fora da perna.

A banda de IT começa no quadril e corre ao longo da parte externa da coxa e se fixa na borda externa do osso da canela (tíbia) logo abaixo da articulação do joelho . A banda trabalha com o quadríceps (músculos da coxa) para fornecer estabilidade ao exterior da articulação do joelho durante o movimento.

Causas da dor da banda iliotibial

A síndrome da banda iliotibial é o resultado da inflamação da banda iliotibial . A síndrome da banda IT é uma lesão comum em corredores ou outros atletas que correm para treinamento ou durante os esportes. A banda de TI age principalmente como um estabilizador durante a corrida e pode se irritar com o uso excessivo. A dor é tipicamente sentida no lado externo (lateral) do joelho ou parte inferior da coxa, mas pode ser sentida perto do quadril. A dor costuma ser mais intensa ao descer escadas ou levantar-se de uma posição sentada.

As causas mais comuns da síndrome da banda de TI são:

• Uso excessivo
• Aumentando o treinamento muito rapidamente
• Síndrome do excesso de treinamento
• Retornando de lesão muito cedo

• Biomecânica defeituosa
• Outros erros de treinamento

A síndrome da banda IT é comum em corredores que realizam exercícios repetitivos desequilibrados, como correr apenas em um lado de uma estrada coroada ou apenas correr em uma pista. A maioria das estradas se inclinam para os lados e correndo ao longo da borda faz com que o pé externo fique mais baixo do que o pé interno.

Isso, por sua vez, faz com que a pélvis se incline para um lado e enfatiza a banda de TI.

As anormalidades biomecânicas que podem levar a problemas de banda de TI incluem pronação excessiva do pé, discrepância no comprimento das pernas, inclinação pélvica lateral e pernas "arqueadas". A rigidez muscular ou a falta de flexibilidade nos músculos glúteos (nádegas) ou do quadríceps (coxa) podem aumentar o risco de lesões na banda de TI. Fisioterapeutas esportivos freqüentemente usam análise de vídeo para descobrir quaisquer problemas biomecânicos e fazer correções na técnica ou fraqueza muscular ou tensão.

Tratamento

O tratamento da síndrome de atrito da banda de TI geralmente inclui uma abordagem abrangente, incluindo:

• ARROZ : Descanso, gelo, compressão e elevação são a melhor maneira de tratar a dor inicial da banda de TI.
• Fisioterapia: um terapeuta pode usar ultra-som e outras modalidades para ajudar os tecidos lesionados a se curarem mais rapidamente. Um PT qualificado também pode ajudá-lo a corrigir quaisquer erros biomecânicos ou de treinamento e ensiná-lo a realizar os exercícios corretos de flexibilidade.
• Atividade reduzida: Os corredores com dor na banda de TI devem reduzir a quilometragem e estar atentos a sinais de síndrome do excesso de treinamento.
• Liberação miofascial do rolo de espuma. Usar um rolo de espuma para liberar os tecidos pode ser doloroso, mas muitos atletas têm sucesso com essa técnica.

• Medicamentos anti-inflamatórios: Estes também podem ser usados ​​para reduzir a dor e a inflamação.
• Repouso e recuperação: O descanso é uma parte importante da sua recuperação e deve ser mantido como parte de um programa de treinamento equilibrado.

Prevenindo a Síndrome da Banda IT

As dicas a seguir podem ajudá-lo a evitar a síndrome da banda de IT crônica:

1. Se você é um corredor, revise como evitar lesões por excesso de uso. Isso inclui aumentar sua distância em não mais do que 10% por semana, tirar um dia de descanso entre os dias de corrida e aumentar a velocidade ou intensidade de inclinação gradualmente.
2. Os exercícios de fortalecimento da banda de TI incluem aqueles que visam os rotadores de quadril externos. Uma maneira simples de fazer isso é com o exercício de agachamento de uma perna. Faça isso na frente de um espelho e certifique-se de que a pelve não caia de um lado durante as repetições.

1. Os exercícios de alongamento da banda de TI podem ajudar a evitar a irritação da tensão da banda de TI.
2. Use os sapatos certos. A quantidade de apoio ou almofada em seus sapatos pode agravar ou aliviar problemas de banda de TI, por isso certifique-se de escolher os sapatos certos para o seu esporte.
3. Considere o uso de órteses ou inserções. Alguns problemas de banda de TI podem ser ajudados usando ortopedia personalizada ou comercial, especialmente se você tiver arcos elevados.
4. Substitua calçados envelhecidos. Correr em sapatos velhos e desgastados pode aumentar a dor da banda de TI, portanto, desligue seus sapatos em intervalos regulares, pelo menos a cada 400 milhas.
5. Evite overtraining. Treinar muito ou com muita frequência pode piorar as dores, então descanse e recupere-se depois de treinos intensos.
6. Cruzamento ferroviário. Fazer a mesma coisa repetidamente dificulta a recuperação. Misture seu treinamento para equilibrar seu corpo.
7. Obtenha descanso e recuperação adequados. Treinos frequentes de alta intensidade podem fazer mais mal do que bem. Saiba como o descanso pode melhorar seu treinamento.
8. Tente andar para trás para corrigir o desequilíbrio muscular e reduzir a pressão nos joelhos.
9. Corra em uma superfície plana e nivelada ou em direções alternativas na estrada para evitar sobrecarregar a banda de TI.

A síndrome de fricção na banda de TI não precisa ser um problema crônico e debilitante. Um pouco de prevenção e diagnóstico cuidadoso da causa pode levar a uma recuperação completa.

> Fontes:

> Síndrome da banda iliotibial - cuidados posteriores. MedlinePlus https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Síndrome da banda iliotibial em corredores. Medicina Esportiva . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.