Autocuidado para reduzir a dor e o inchaço com lesões nos tecidos moles
O tratamento RICE é recomendado por profissionais de saúde para o tratamento precoce de lesões ósseas ou lesões agudas dos tecidos moles, como entorse ou distensão. Pode ser útil para lesões esportivas , fraturas fechadas e problemas articulares degenerativos .
O acrônimo RICE meios:
- Rest
- Eu ce
- C ompressão
- E levation
O principal objetivo do RICE é trazer dor e inchaço sob controle o mais rápido possível.
Deve ser iniciado assim que a dor e o inchaço ocorram e sejam usados até que haja cura de ferimentos leves ou até que outro tratamento tenha sido iniciado para problemas mais complexos. Aqui estão os princípios básicos do RICE
Descansar
O repouso é necessário para a cicatrização do tecido lesionado. Sem descanso, o movimento e a sustentação de peso podem continuar a agravar uma lesão e causar aumento da inflamação e inchaço. Você deve reduzir inicialmente o uso ou parar de usar a área lesada por 48 horas. Se você tiver uma lesão na perna, você pode precisar ficar fora dela completamente e não ter qualquer peso nela. Pode ser necessário usar dispositivos auxiliares ou auxiliares de mobilidade para evitar a articulação ou o membro lesionado.
Gelo
O gelo é útil para reduzir a dor e a inflamação associadas a uma lesão aguda. Crê-se que a cobertura seja mais eficaz se for feita nos primeiros dois dias após a ocorrência da lesão. Você pode aplicar gelo por 20 minutos a cada vez e com a mesma frequência que a cada hora.
Se preferir, aplique quatro a oito vezes por dia.
Você pode usar um pacote de gel frio ou um saco plástico cheio de gelo, mas não aplique um saco de gelo diretamente na pele. Em vez disso, enrole o saco de gelo em uma toalha ou verifique se há alguma camada de material entre o gelo e sua pele. Muitas vezes, os pacotes de gel ou compressas frias vendidas para este fim têm uma cobertura fornecida.
Não deixe o gelo em sua lesão por mais de 20 minutos de cada vez ou você pode danificar sua pele. Depois de remover o bloco de gelo, dê tempo suficiente à sua pele para se aquecer antes de congelar novamente.
Compressão
A compressão de um tornozelo, joelho ou pulso lesionado ou dolorido ajuda a reduzir o inchaço. Bandagens elásticas, como as bandagens ACE, são mais comumente usadas. Botas especiais, moldes de ar e talas podem servir a uma dupla finalidade de compressão e suporte. Seu médico deve fazer uma recomendação e discutir suas opções. Certifique-se de não aplicar compressão excessiva, que atuaria como torniquete e interferiria na circulação sanguínea. Se você se sentir latejando, provavelmente está muito apertado, e você deve tirar o envoltório e colocá-lo de volta um pouco mais solto.
Elevação
Eleve a parte lesada do corpo acima do nível do coração. Isso fornece um caminho para baixo para drenar o líquido de volta ao coração, o que pode reduzir o inchaço e a dor. Tente elevar o membro inteiro de 6 a 10 polegadas acima do coração, para que haja um caminho completo para a descida. Deite-se e use um travesseiro para ajudar a elevar o membro lesionado.
Quando procurar tratamento médico
Demasiadas vezes, pessoas com uma lesão aguda não fazem nada com a esperança de que ela desapareça sem qualquer intervenção.
Muitas lesões agudas comuns podem ser ajudadas pelo RICE, especialmente quando combinadas com analgésicos vendidos sem prescrição médica. Mas se a sua dor e inchaço não começarem a diminuir após 48 horas, você deve consultar o seu médico.
Obtenha tratamento profissional imediatamente se qualquer lesão for grave. Uma lesão grave implica que há uma fratura óbvia , luxação de uma articulação, inchaço prolongado ou dor prolongada ou grave. Lesões graves podem requerer tratamento mais intensivo e possivelmente cirurgia.
Uma palavra de
Entorses e distensões podem acontecer com qualquer pessoa, seja no campo de jogo ou simplesmente quando fazendo um movimento errado em casa.
Trazer dor, inchaço e inflamação sob controle o mais rápido possível é o melhor plano. É inteligente estocar uma bolsa de gelo e uma bandagem ACE como parte de seus suprimentos de primeiros socorros de emergência. Você pode até mesmo manter um pacote de gel frio no freezer para ter pronto.
> Fontes:
> Abordagem para Lesões Esportivas. Manual Merck. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> Terapia de arroz. Caderno de práticas familiares. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Lesões Esportivas. Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.