Um número crescente de pessoas de todas as idades tem dado atenção aos conselhos para se tornar ativo em todos os benefícios de saúde que o exercício tem a oferecer. Mas lesões esportivas podem ser o preço que você paga, especialmente se você exagerar ou não treinar ou aquecer adequadamente.
Felizmente, a maioria das lesões esportivas pode ser tratada com eficácia, e a maioria das pessoas que sofrem lesões pode retornar a um nível satisfatório de atividade física após uma lesão. Melhor ainda, muitas lesões esportivas podem ser evitadas se você tomar as devidas precauções.
Algumas lesões esportivas resultam de acidentes; outros são devidos a:
- más práticas de treinamento
- equipamento inadequado
- falta de condicionamento
- aquecimento insuficiente e alongamento
O que são lesões esportivas?
O termo lesão esportiva, no sentido mais amplo, refere-se aos tipos de lesões que ocorrem mais comumente durante esportes ou exercícios.
Embora virtualmente qualquer parte de seu corpo possa ser ferida durante esportes ou exercícios, o termo geralmente é reservado para lesões que envolvem o sistema músculo - esquelético , que inclui músculos, ossos e tecidos associados, como cartilagem. Lesões traumáticas cerebrais e da medula espinhal são relativamente raras durante esportes ou exercícios.
Tipos comuns de lesões esportivas
- entorses musculares e tensões
- lágrimas dos ligamentos que mantêm juntas juntas
- lágrimas dos tendões que sustentam as articulações e permitem que eles se movam
- articulações deslocadas
- ossos fraturados, incluindo vértebras
Lesões no Joelho em Esportes e Exercício
Devido à sua estrutura complexa e capacidade de suporte de peso, o joelho é a articulação mais comumente lesada. Todos os anos, mais de 5,5 milhões de pessoas visitam cirurgiões ortopédicos para problemas no joelho.
Lesões no joelho podem variar de leve a grave. Alguns dos problemas menos graves, mas ainda dolorosos e funcionalmente limitantes, do joelho são:
- joelho do corredor (dor ou sensibilidade perto ou abaixo da rótula na frente ou na lateral do joelho)
- síndrome da banda iliotibial (dor no lado externo do joelho)
- tendinite , também chamada tendinose (marcada por degeneração dentro de um tendão, geralmente onde se junta ao osso)
Lesões Graves no Joelho
Lesões mais graves incluem contusões ósseas ou danos à cartilagem ou ligamentos. Existem dois tipos de cartilagem no joelho. Um deles é o menisco, um disco em forma de crescente que absorve o choque entre a coxa (fêmur) e os ossos da perna (tíbia e fíbula). O outro é uma cartilagem de revestimento superficial (ou articular). Ele cobre as extremidades dos ossos onde eles se encontram, permitindo que eles deslizem um contra o outro. Os quatro principais ligamentos que suportam o joelho são:
- ligamento cruzado anterior (LCA)
- ligamento cruzado posterior (LCP)
- ligamento colateral medial (LCM)
- ligamento colateral lateral (LCL)
Causa de lesão no joelho
Lesões no joelho podem resultar de um golpe ou torção do joelho; de aterrissagem inadequada depois de um salto; ou de correr muito, muito ou sem aquecimento adequado.
Contusões, entorses e distensões
Uma contusão ou contusão muscular pode resultar de uma queda ou contato com uma superfície rígida, um equipamento ou outro jogador ao participar de esportes. Uma contusão ocorre quando fibras musculares e tecido conjuntivo são esmagados; Vasos sanguíneos rasgados podem causar uma aparência azulada. A maioria dos hematomas é pequena, mas alguns podem causar danos e complicações mais extensos.
Entorse
Uma entorse é um estiramento ou ruptura de um ligamento, a banda de tecidos conjuntivos que une o final de um osso com outro. As entorses são causadas por trauma, como queda ou golpe no corpo, que faz com que uma articulação saia de posição e, no pior dos casos, rompa os ligamentos de suporte. Entorses podem variar de primeiro grau (ligamento minimamente esticado) para terceiro grau (uma lágrima completa). Áreas do corpo mais vulneráveis a entorses são:
- tornozelos
- joelhos
- pulsos
Os sinais de uma entorse incluem vários graus de sensibilidade ou dor; hematomas; inflamação; inchaço; incapacidade de mover um membro ou articulação; ou frouxidão, frouxidão ou instabilidade da articulação.
Cepas
Uma tensão é uma torção, puxão ou ruptura de um músculo ou tendão, um cordão de tecido ligando o músculo ao osso. É uma lesão aguda sem contato que resulta do alongamento excessivo ou da contração excessiva. Os sintomas de uma tensão incluem:
- dor
- espasmo muscular
- perda de força
Embora seja difícil dizer a diferença entre cepas leves e moderadas, cepas graves não tratadas profissionalmente podem causar danos e perda de função.
Síndromes do Compartimento: Exerção Aguda vs. Crônica
Em muitas partes do corpo, os músculos (juntamente com os nervos e vasos sanguíneos que correm ao longo e através deles) são encerrados em um "compartimento" formado por uma membrana dura chamada fáscia. Quando os músculos ficam inchados, eles podem encher o compartimento de capacidade, causando interferência nos nervos e vasos sanguíneos, bem como danos aos próprios músculos. A condição dolorosa resultante é referida como síndrome compartimental.
Síndrome do Compartimento Agudo
A síndrome compartimental pode ser causada por uma lesão traumática única (síndrome do compartimento agudo), como:
- de um osso fraturado
- de um golpe duro na coxa
- por golpes duros repetidos (dependendo do esporte)
Síndrome do Compartimento Exercial Crônico
A síndrome compartimental também pode ser causada pelo uso excessivo contínuo ( síndrome do compartimento de esforço crônico ), que pode ocorrer, por exemplo, em corridas de longa distância.
Dores nas canelas
Embora o termo "shin splints" tenha sido amplamente usado para descrever qualquer tipo de dor nas pernas associada ao exercício, o termo realmente se refere à dor ao longo da tíbia ou osso da canela, o osso grande na frente da perna. Essa dor pode ocorrer na parte externa frontal da parte inferior da perna, incluindo:
- pé e tornozelo (dores nas canelas anteriores)
- a borda interna do osso, onde se encontra com os músculos da panturrilha (dores nas canelas mediais)
Fatores de Risco para Shin Splints
Shin splints são vistos principalmente em corredores, particularmente aqueles que estão apenas começando um programa em execução. Fatores de risco para dores nas canelas incluem:
- uso excessivo ou incorreto da perna
- alongamento inadequado, aquecimento ou técnica de exercícios
- overtraining; correndo ou pulando em superfícies duras
- correndo em sapatos que não têm suporte suficiente
Essas lesões são frequentemente associadas a pés chatos (sobrepronunciados).
Traumatismos do tendão de Aquiles
Um estiramento, rasgo ou irritação no tendão que liga o músculo da panturrilha à parte de trás do calcanhar, lesões no tendão de Aquiles podem ser tão repentinas e agonizantes que eles são conhecidos por derrubar jogadores profissionais de futebol de forma chocante.
Tendinite
A causa mais comum das lesões do tendão de Aquiles é um problema chamado tendinite, uma condição degenerativa causada pelo envelhecimento ou pelo uso excessivo. Quando um tendão é enfraquecido, o trauma pode causar a ruptura.
Prevenção de lesões no tendão de Aquiles
As lesões do tendão de Aquiles são comuns em "guerreiros de fim de semana" de meia idade que podem não se exercitar regularmente ou ter tempo para se esticar adequadamente antes de uma atividade. Entre os atletas profissionais, a maioria das lesões de Aquiles parece ocorrer em rápida aceleração, saltando de esportes como futebol e basquete, e quase sempre termina a competição da temporada para o atleta.
Fraturas Ósseas: Fraturas Agudas vs. Fraturas por Estresse
Uma fratura é uma fratura no osso que pode ocorrer de uma lesão rápida no osso (fratura aguda) ou de um estresse repetitivo ao longo do tempo (fratura por estresse).
Fraturas Agudas
As fraturas agudas podem ser simples (uma ruptura limpa com pouco dano ao tecido circundante) ou composto (uma ruptura na qual o osso perfura a pele com pouco dano ao tecido circundante). A maioria das fraturas agudas são emergências. Um que quebra a pele é especialmente perigoso porque existe um alto risco de infecção.
Fraturas por estresse
As fraturas por estresse ocorrem em grande parte nos pés e nas pernas e são comuns em esportes que exigem impacto repetitivo, principalmente esportes de corrida / salto, como ginástica ou atletismo. Correr cria forças de duas a três vezes o peso corporal de uma pessoa nos membros inferiores. O sintoma mais comum de uma fratura por estresse é a dor no local que piora com a atividade de sustentação de peso. Ternura e inchaço geralmente acompanham a dor.
Deslocações: deslocamentos comuns das articulações
Quando os dois ossos que se juntam para formar uma articulação se separam, a articulação é descrita como sendo deslocada. Entre em contato com esportes como futebol e basquete, além de esportes de alto impacto e esportes que podem resultar em alongamentos ou quedas excessivos, causam a maioria das luxações.
Luxações requerem tratamento médico
Uma articulação luxada é uma situação de emergência que requer tratamento médico. As articulações com maior probabilidade de serem deslocadas são algumas das articulações das mãos. Além dessas articulações, a articulação mais frequentemente deslocada é o ombro. Luxações dos joelhos, quadris e cotovelos são incomuns.
Lesão Cerebral Traumática e Lesão Medular
A lesão cerebral traumática (TCE) ocorre quando uma agressão física súbita na cabeça causa danos ao cérebro. Uma lesão fechada ocorre quando a cabeça de repente e violentamente atinge um objeto, mas o objeto não rompe o crânio. Uma lesão penetrante ocorre quando um objeto perfura o crânio e entra no tecido cerebral. Vários tipos de lesões traumáticas podem afetar a cabeça e o cérebro.
- Uma fratura craniana ocorre quando o osso do crânio se rompe ou se rompe.
- Uma fratura craniana deprimida ocorre quando pedaços do crânio quebrado pressionam o tecido do cérebro. Isso pode causar hematomas no tecido cerebral, chamado de contusão.
- Uma contusão também pode ocorrer em resposta à agitação do cérebro dentro dos limites do crânio.
Danos a um grande vaso sangüíneo dentro da cabeça podem causar um hematoma ou sangramento intenso dentro ou ao redor do cérebro. A gravidade de um TCE pode variar de uma leve concussão até os extremos de coma ou até a morte.
Traumatismos da Medula Espinhal
A lesão medular (LM) ocorre quando um evento traumático resulta em danos às células da medula espinhal ou rompe os tratos nervosos que retransmitem os sinais para cima e para baixo da medula espinhal. Os tipos mais comuns de lesão medular incluem:
- contusão (contusão da medula espinhal)
- compressão (causada pela pressão na medula espinhal)
Outros tipos de lesão da medula espinhal incluem lacerações (corte ou ruptura de fibras nervosas) e síndrome da medula central (lesão específica da região cervical da medula espinhal).
Qual é a diferença entre lesões agudas e crônicas?
Lesões agudas, como torção no tornozelo , tensão nas costas ou fratura da mão , ocorrem subitamente durante a atividade. Sinais de uma lesão aguda incluem:
- dor súbita e intensa
- inchaço
- incapacidade de colocar peso em um membro inferior
- ternura extrema em um membro superior
- incapacidade de mover uma articulação através de toda a gama de movimento
- fraqueza extrema dos membros
- deslocação visível / quebra de um osso
Lesão Crônica
As lesões crônicas geralmente resultam do uso excessivo de uma área do corpo durante a prática de um esporte ou exercício por um longo período. Sinais de uma lesão crônica incluem:
- dor ao executar atividades
- uma dor surda quando em repouso
- inchaço
O que devo fazer se sofrer um ferimento?
Quer uma lesão seja aguda ou crônica, nunca há uma boa razão para tentar "superar" a dor de uma lesão. Quando você tem dor de um movimento ou atividade em particular, PARE! Continuar a atividade só causa mais danos.
Algumas lesões requerem atenção médica imediata, enquanto outras podem ser autotratadas.
Quando procurar tratamento médico
Você deve ligar para um profissional de saúde se:
- a lesão causa dor intensa, inchaço ou dormência
- você não pode tolerar peso na área
- a dor ou dor incômoda de uma lesão antiga é acompanhada por aumento do inchaço ou anormalidade ou instabilidade articular
Se você não tiver nenhum dos sintomas acima, provavelmente é seguro tratar a lesão em casa, pelo menos no começo. Se a dor ou outros sintomas piorarem, é melhor consultar o seu médico.
> Fonte:
> Publicação NIH nº 04-5278