A pesquisa ajuda a explicar a causa e o melhor tratamento dos espasmos e cãibras musculares
Se você já teve espasmos musculares ou cãibras musculares, sabe que elas podem ser extremamente dolorosas. Em alguns casos, um músculo pode espasmar com tanta força que resulta em uma contusão na pele. A maioria dos espasmos e cãibras musculares são contrações involuntárias de um músculo. Um espasmo muscular grave não se libera sozinho e requer alongamento manual para ajudar a relaxar e alongar o músculo encurtado.
Espasmos e cãibras podem ser leves ou extremamente dolorosos. Enquanto eles podem acontecer a qualquer músculo esquelético, eles são mais comuns nas pernas e pés e músculos que cruzam duas articulações (o músculo da panturrilha, por exemplo). Cãibras podem envolver parte de um músculo ou todos os músculos de um grupo. Os grupos musculares mais comumente afetados são:
- Parte posterior da perna / panturrilha (gastrocnêmio).
- Parte de trás da coxa (isquiotibiais).
- Frente da coxa (quadríceps).
- Pés, mãos, braços, abdome
As cãibras musculares variam de intensidade, desde um leve tremor ou tique até uma dor intensa. Um músculo apertado pode ser duro como pedra e durar alguns segundos a vários minutos ou mais. Não é incomum que as câimbras diminuam e voltem várias vezes antes que elas desapareçam completamente.
O que causa cãibras musculares
A causa exata das cãibras musculares ainda é desconhecida, mas as teorias mais citadas incluem:
- Controle neuromuscular alterado
- Desidratação
- Depleção eletrolítica
- Mau condicionamento
- Fadiga muscular
- Fazendo uma nova atividade
Outros fatores que foram associados com cãibras musculares incluem exercício em calor extremo. A crença é que cãibras musculares são mais comuns durante o exercício no calor, porque o suor contém fluidos, bem como eletrólitos (sal, potássio, magnésio e cálcio).
Quando esses nutrientes caem a certos níveis, a incidência de espasmos musculares aumenta. Como os atletas são mais propensos a ter cãibras na pré-temporada, perto do final (ou da noite seguinte) de exercícios intensos ou prolongados, alguns acham que a falta de condicionamento resulta em cãibras.
Pesquisa apoia controle neuromuscular alterado como causa de cãibras
Enquanto todas essas teorias estão sendo estudadas, os pesquisadores estão descobrindo mais evidências de que a hipótese do "controle neuromuscular alterado" é o principal mecanismo fisiopatológico que leva às cãibras musculares associadas ao exercício (EAMC). O controle neuromuscular alterado está frequentemente relacionado à fadiga muscular e resulta em uma interrupção da coordenação e controle muscular.
De acordo com uma revisão da literatura conduzida por Martin Schwellnus, da Universidade da Cidade do Cabo, a evidência que sustenta as hipóteses de "depleção de eletrólitos" e "desidratação" como causa de cãibras musculares não é convincente. Ele revisou a literatura disponível apoiando essas teorias e encontrou observações clínicas anedóticas e um pequeno estudo de caso-controle com apenas 10 sujeitos. Ele também encontrou outros quatro estudos de coorte prospectivos clínicos que claramente não apoiavam as hipóteses de "depleção eletrolítica" e "desidratação" como causa de cãibras musculares.
Em sua revisão, Schwellnus conclui que as hipóteses de "depleção de eletrólitos" e "desidratação" não oferecem mecanismos fisiopatológicos plausíveis com evidências científicas que possam explicar adequadamente a apresentação clínica e o manejo de cãibras musculares associadas ao exercício.
Ele continua escrevendo:
"A evidência científica para a hipótese de" controle neuromuscular alterado "é baseada em evidências de estudos em modelos humanos de cãibras musculares, estudos epidemiológicos em atletas com cãibras e dados experimentais em animais. Embora esteja claro que evidências adicionais apóiam o" controle neuromuscular alterado ". "A hipótese também é necessária, os dados de pesquisa estão acumulando que apoiam isso como o principal mecanismo fisiopatológico para a etiologia das cãibras musculares associadas ao exercício (EAMC)."
Tratar Cãibras Musculares
Cãibras geralmente desaparecem por conta própria sem tratamento, mas essas dicas parecem ajudar a acelerar o processo de cura:
Prevenção de cãibras musculares
Até aprendermos a causa exata das cãibras musculares, será difícil dizer com segurança como evitá-las. No entanto, essas dicas são mais recomendadas por especialistas e atletas:
A maioria das cãibras musculares não é grave. Se as suas cãibras forem graves, frequentes, constantes ou preocupantes, consulte o seu médico.
Fontes:
Causas de Cãibras Musculares Associadas ao Exercício (EAMC) - controle neuromuscular alterado, desidratação ou depleção eletrolítica? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Cãibra Muscular. A Sociedade Americana de Ortopedia para Medicina Esportiva. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Pare a atividade que causou a cãibra.
- Gentilmente alongue e massageie o músculo dolorido.
- Segure a junta em uma posição esticada até que a cãibra pare.
- Melhore a forma física e evite a fadiga muscular
- Estique-se regularmente após o exercício
- Aquecer antes do exercício
- Estique o músculo da panturrilha: em uma estocada em pé com os dois pés apontados para frente, endireite a perna de trás.
- Alongue o músculo isquiotibial: Sente-se com uma perna dobrada para dentro e a outra reta para fora, com os pés eretos e os dedos dos pés e o tornozelo relaxados. Incline-se ligeiramente para a frente, toque no pé da perna direita. (Repita com a perna oposta).
- Estique o músculo quadríceps: Em pé, segure a parte superior do pé com a mão oposta e puxe delicadamente o calcanhar em direção às nádegas. (Repita com a perna oposta).