IBD pode afetar a quantidade de uma pessoa e a qualidade do sono
Não é surpresa para muitas pessoas que têm distúrbios gastrointestinais, como azia freqüente, indigestão ou doença inflamatória intestinal (DII), que sua condição afeta negativamente a qualidade e a duração do seu sono. O sono pode ser afetado por sintomas de febre , dor, desconforto ou até freqüentes idas ao banheiro.
Por que dormir é importante no IBD
Em meio às complicações e condições relacionadas associadas a distúrbios gastrointestinais, o sono pode ser negligenciado e muitas vezes é.
No entanto, o sono é um componente crítico de uma melhor saúde geral. Provavelmente, o fator número um para melhorar o sono é obter o controle do problema subjacente que está afetando o sono. No entanto, a prática de uma boa higiene do sono também pode ser útil para alcançar aquela indescritível boa noite de sono.
Os surtos de DII estão ligados à falta de sono. Pesquisas mostraram que dormir com baixa qualidade pode ser um fator preditivo de um surto. Uma pessoa com IBD pode se sentir bem, mas começa a ter problemas com o sono e, em seguida, a próxima coisa que acontece é que o IBD começa a se tornar um problema novamente. Especialistas do IBD concordam que o sono deve ser uma prioridade, especialmente durante um surto ou quando há risco de um surto. Isso poderia significar obter apoio em relação ao sono, que pode vir de várias formas.
Sintomas de insônia
Guia de desordens do sono Brandon Peters, MD define os sintomas da insônia como:
- Dificuldade em adormecer
- Dificuldade em permanecer dormindo
- Fadiga ou sonolência diurna
- Pouca atenção ou concentração
- Mudanças de humor (incluindo preocupação ou motivação reduzida ou energia)
- Disfunção social ou vocacional (incluindo aumento de erros ou acidentes)
- Tensão, dor de cabeça ou sintomas estomacais
Causas da insônia
A insônia pode ter várias causas, incluindo estresse; depressão; medicação; maus hábitos alimentares; uso de cafeína, nicotina ou álcool; e falta de exercício.
Estresse e depressão não são incomuns em pessoas com condições crônicas de saúde e podem dificultar o ato de dormir e permanecer dormindo. Os efeitos colaterais da medicação, especialmente os esteróides usados no tratamento da DII , podem afetar adversamente o sono.
Comer muito perto da hora de dormir pode contribuir para a azia noturna ou, como no caso da DII, precipitar o despertar para usar o banheiro no meio da noite. Cafeína e nicotina são ambos estimulantes que podem mantê-lo acordado. O exercício pode cansar o corpo e melhorar a qualidade do sono. O álcool inicialmente causa sonolência, mas eventualmente leva ao despertar precoce e distúrbios do sono.
Dicas para dormir melhor
Use estas dicas para praticar uma boa higiene do sono e ter a melhor chance de uma noite de sono melhor:
- A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite, então programe tempo suficiente para dormir em seu dia
- Se você estiver tomando esteróides (como a prednisona), pergunte ao seu médico sobre tomar todas as suas doses no início do dia (como antes das 16h).
- Coma a sua última refeição do dia no início da noite para evitar que quaisquer sintomas de azia o acordem
- Monitore sua ingestão de cafeína, especialmente no final do dia, e reduza-a gradualmente se necessário
- Parar de fumar, não só para melhorar o sono, mas também para prevenir o agravamento da doença de Crohn e azia
- Faça alguma forma de exercício todos os dias, mas certifique-se de fazer pelo menos 3 horas (de preferência 5 ou 6 horas) antes de dormir para evitar ser estimulado quando for hora de dormir.
- Não use álcool para induzir o sono (isso pode fazer com que você acorde prematuramente), evite beber em excesso e evite beber nas várias horas antes de dormir.
- Experimente técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, se tiver dificuldade em adormecer
Fontes:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Distúrbio do sono e risco de doença ativa em pacientes com doença de Crohn e colite ulcerativa". Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 ago; 11: 965-971.
Belenky G. "Cafeína e Sono" National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rios C, Youk A, et al. "Qualidade do sono e psicopatologia coexistente têm um impacto significativo sobre a carga de fadiga em pacientes com doença inflamatória intestinal" J Clin Gastroenterol . 21 de outubro de 2016
Fundação Nacional do Sono. "Dieta, Exercício e Sono" National Sleep Foundation 2013.