Lesões por uso excessivo incluem lesões por esforços repetitivos ou por traumatismos cumulativos
A maioria das lesões pode ser classificada como lesões traumáticas (agudas) ou lesões excessivas (crônicas). A dor aguda e a lesão geralmente são o resultado de um impacto específico ou evento traumático. As dores crônicas e a dor , por outro lado, freqüentemente têm sintomas sutis ou vagos que se desenvolvem lentamente e são duradouros. O que começa como uma dor ou dor pequena e incômoda pode se transformar em uma lesão debilitante se não for reconhecida e tratada precocemente.
A dor crônica é frequentemente causada por trauma repetitivo e uso excessivo. Lesões por uso excessivo são comuns em atletas que praticam esportes e realizam movimentos repetitivos. O estresse e o trauma nos tecidos moles podem se tornar irritados se não for permitido tempo suficiente para cicatrizar completamente. Essas lesões também são chamadas, às vezes, de trauma cumulativo ou lesões por esforço repetitivo.
Exemplos de dor e lesões crônicas incluem:
- Tendinite
- Cotovelo de tenista
- dores nas canelas
Muitas lesões esportivas que causam dor sutil são lesões por uso excessivo. Eles geralmente ocorrem no início de uma nova rotina de exercícios (demais, muito cedo) ou em praticantes de longa data que não permitem descanso e recuperação suficientes.
O que causa lesões por uso excessivo?
Os principais fatores no desenvolvimento de dor e lesão por overuse incluem:
- Fazendo muito, muito cedo: É importante começar devagar e aumentar o tempo e a intensidade do seu treinamento ao longo do tempo. Seguir a Regra de Dez Por Cento pode ajudá-lo a evitar lesões por excesso de uso.
- Síndrome do Overtraining: Alguns atletas erroneamente pensam que mais exercício é melhor e não conseguem um descanso adequado. Isso pode levar a uma lesão crônica por uso excessivo. Isso também é comum em praticantes avançados que aumentam repentinamente seu tempo ou intensidade de maneira abrupta (geralmente durante o treinamento para um evento).
- Retornando de uma lesão muito em breve: Muitos atletas tentam voltar de uma lesão muito rapidamente. Eles freqüentemente desenvolvem uma lesão secundária por excesso de uso ao tentar recuperar o tempo perdido.
- Usando técnica deficiente: A maioria das pessoas precisa de algum treinamento profissional no início de um novo esporte para aprender os fundamentos e desenvolver bons hábitos. Tenha em mente que somos todos únicos e alguns movimentos podem ser mais adequados às suas habilidades ou biomecânica. Um instrutor pode ajudá-lo a modificar exercícios para atender às suas necessidades específicas. Por exemplo, os golfistas tendem a ter lesões por excesso de uso devido à mecânica deficiente do balanço do golfe. Trabalhar com um treinador, personal trainer ou terapeuta pode ajudá-lo a evitar esses erros.
- Fazendo apenas um tipo de exercício: Fazer o mesmo exercício dia após dia é outra maneira de acabar com uma lesão por uso excessivo. Enfatizando os mesmos grupos musculares e realizando os mesmos padrões de movimento repetidamente, pode colocar uma quantidade enorme de tensão nos músculos, tendões e ligamentos, causando irritação, inflamação e até mesmo fraturas por estresse . Mesmo que você evite com sucesso uma lesão por uso excessivo, você pode acabar com desequilíbrio muscular, fraqueza, tensão e problemas de alinhamento. Para evitar esses problemas, varie sua rotina de treinamento. Faça uma variedade de diferentes tipos de exercício e cruze o trem.
- Vestindo os sapatos errados: Usar o sapato certo é importante, especialmente para os corredores. palmilhas ou palmilhas às vezes são úteis, assim como saber quando substituir seus tênis de corrida.
- Corrida Superficial: O terreno em que você corre também pode prepará-lo para lesões.
- Usando o equipamento errado: Bicicletas, tacos de golfe, raquetes de tênis, etc., mal ajustados, podem causar estresse nos músculos e articulações e aumentar o risco de lesões.
Tratar Lesões por Uso Excessivo
Tratar lesões por uso excessivo requer o repouso dos tecidos estressados. Reduzir a intensidade, a duração ou a frequência do exercício, por vezes, será todo o tratamento necessário para o alívio rápido.
Congelar a lesão também pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Para lesões mais graves por uso excessivo, fisioterapia , medicamentos de venda livre e descanso completo podem ser necessários.
Prevenção de lesões por uso excessivo
Para evitar o retorno de lesões por excesso de uso, os atletas devem manter um cronograma de treinamento que inclua intensidade e duração variadas, bem como o tipo de atividade. Conseguir um bom aquecimento e treinamento cruzado também é útil.
Fontes:
Diretrizes do ACSM para teste e prescrição de exercícios, 7ª edição, 2005.
Conselho Americano de Exercício de 2008, Diretrizes de Segurança no Exercício