Um humor melhor e muito mais
Todos nós já ouvimos o clichê de que o riso é o melhor remédio. Você pode se surpreender ao ouvir que a ciência médica realmente apoia isso, e que o riso foi mostrado para causar múltiplas mudanças fisiológicas que podem ser benéficas para aqueles de nós com fibromialgia (FMS) e síndrome de fadiga crônica ( ME / CFS ).
O riso não foi estudado especificamente para essas condições, mas os pesquisadores estão descobrindo mais sobre o riso em geral e em condições dolorosas, como câncer e artrite reumatóide .
Benefícios do Riso
Sabemos por experiência que, emocionalmente, é bom rir. O que os cientistas demonstraram é que os benefícios também são fisiológicos.
De acordo com um crescente corpo de evidências, o riso pode:
- Melhora o humor através da liberação de endorfinas (analgésicos naturais) no cérebro;
- Menor estresse, possivelmente através de alterações neuroendócrinas no sistema de resposta ao estresse ;
- Alterar os níveis de citocinas pró-inflamatórias e anti-inflamatórias (em pacientes com artrite reumatóide);
- Alterar os níveis de hormônio do crescimento (em pacientes com artrite reumatóide);
- Melhorar a imunidade aumentando a atividade de células natural killer , células T e outros marcadores da função neuroimune;
- Elevar o limiar da dor (o ponto em que a sensação se torna dolorosa);
- Menores fatores de risco para doença cardíaca , possivelmente alterando a função do óxido nítrico;
- Faça alterações positivas na função vascular (fluxo sanguíneo) por até 24 horas;
- Causam mudanças químicas no cérebro e no corpo que são semelhantes às do exercício .
Essa é uma lista bastante impressionante para algo que é gratuito e prontamente disponível sem receita médica! Muitas das coisas nessa lista são conhecidas ou podem estar envolvidas, em diferentes graus, em muitos casos de FMS ou ME / CFS.
Mas o riso vem com efeitos colaterais?
Possíveis inconvenientes do riso
Sim, até mesmo algo tão simples e natural como o riso pode causar problemas.
Algumas pessoas com EM / SFC dizem que o riso pode desencadear mal-estar pós-esforço - um sintoma característico da doença que provoca um aumento acentuado da fadiga e outros sintomas após uma pequena quantidade de esforço.
Para aqueles com FMS, uma risada longa e dura pode levar ao aumento da dor, especialmente se os músculos envolvidos estiverem descondicionados. No entanto, esta tendência pode ser combatida pela liberação de endorfina e outras alterações semelhantes aos efeitos do exercício.
Pessoas com asma podem rir-se em um ataque de asma, o que os pesquisadores dizem que é um indicador de que a condição é mal controlada.
Um raro efeito colateral do riso são breves episódios de síncope (desmaio), provavelmente devido a alterações induzidas pelo riso no sistema nervoso autônomo, levando à redução do fluxo sanguíneo para o cérebro. Não se sabe se a desregulação autonômica e as anormalidades do fluxo sanguíneo da SFM e da EM / SFC poderiam aumentar esse risco.
Adicionando o riso a sua vida
Se o riso lhe parecer benéfico, talvez você deva adquirir o hábito de assistir a um programa de televisão engraçado todos os dias ou de encontrar coisas engraçadas on-line.
Alguns de nós consideram as interações sociais estressantes e onerosas. Se isso for verdade para você, pode ajudar a manter o tom das conversas leve e engraçado. Embora possa ser difícil encontrar o humor em sua situação, pode ajudar a rir de si mesmo e de sua doença.
Aliviando a tensão com o riso
Nossa sociedade tem dificuldade com doenças crônicas. As pessoas podem não ter certeza de como agir em torno de alguém que está doente, e às vezes o humor pode fazer muito para aliviar essas situações desconfortáveis.
Nos meses entre saber que algo estava horrivelmente errado com a minha saúde e finalmente obter um diagnóstico de FMS, ficou cada vez mais claro para os meus colegas de trabalho que algo estava acontecendo.
Eu levei uma quantidade enorme de dias de doença. Eu freqüentemente tive que sair do trabalho mais cedo, e duas vezes fui levado de lá para a sala de emergência. Quando estive lá, meu trabalho sofreu.
Depois de ter uma parada mental completa durante uma reunião, então cambaleando e quase caindo quando saí da sala, senti que precisava que todos soubessem o que estava acontecendo. Enviei um e-mail para todo o meu departamento informando que eu estava trabalhando em um processo de diagnóstico e meu médico suspeitou de algum tipo de doença autoimune. (A fibromialgia não é considerada autoimune , mas os sintomas são semelhantes a várias condições que são.)
As coisas se tornaram desconfortáveis depois disso, não importa o quanto eu tentei "ser eu mesmo" e deixar as pessoas à vontade.
Então eu me deparei com uma fantasia de Halloween que consistia de uma faixa de coroa, cetro e rainha de estilo de beleza que dizia "Senhorita Diagnosticada". No Halloween, eu aprimorei esses itens, vestindo tudo de preto, escurecendo os círculos sob meus olhos e carregando um buquê de flores mortas.
Todo mundo riu. E todos relaxaram. Minhas interações voltaram para um lugar muito mais confortável.
Então a moral da história é ... vá em frente com risadas!
Fontes:
Bennett MP, et al. Terapias alternativas em saúde e medicina. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. O efeito do riso alegre sobre o estresse e a atividade das células natural killer.
Berk LS, et al. Terapias alternativas em saúde e medicina. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulação de parâmetros neuroimunes durante o eustress do riso alegre associado ao humor.
Berk LS, et al. O jornal americano das ciências médicas. 1989 Dez; 298 (6): 390-6. Alterações hormonais neuroendócrinas e do estresse durante o riso alegre.
Huntley MI Enfermagem Criativa. 2009; 15 (1): 39-42. Tire um tempo para o riso.
Ishigami S, et al. Reumatologia clínica e experimental. 2005 de setembro a outubro; 23 (5): 651-7. Efeitos do riso alegre sobre o hormônio do crescimento, IGF-1 e substância P em pacientes com artrite reumatóide.
Kim AJ, Frishman WH. Cardiologia em revisão. 2012 Feb 6. Síncope induzida pelo riso.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pneumologia pediátrica. 2003 Ago; 36 (2): 107-12. Asma desencadeada pela alegria: o riso é realmente o melhor remédio?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. O jornal da psicologia geral. Abril de 2001; 128 (2): 217-26. Os efeitos do riso nos limiares de desconforto: a expectativa se torna realidade?
Matsuzaki T, et al. Reumatologia (Oxford). Fevereiro de 2006; 45 (2): 182-6. O riso alegre diferentemente afeta os níveis séricos de citocinas pró e antiinflamatórias, dependendo do nível de atividade da doença em pacientes com artrite reumatóide.
Miller M, Fry WF. Hipóteses médicas. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. O efeito do riso alegre no sistema cardiovascular humano.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. O jornal americano de cardiologia. 15 de setembro de 2010; 106 (6): 856-9. Efeito do riso alegre na função vascular.