O tratamento precoce de um tornozelo torcido pode ajudar a acelerar a recuperação e minimizar os sintomas. Aqui estão alguns passos simples de tratamento a seguir, caso você mantenha um tornozelo torcido. Os passos iniciais baseiam-se no tratamento "RICE" de uma lesão aguda. Isso significa Rest, Ice, Compression e Elevation. À medida que a dor inicial e o inchaço começam a diminuir, uma reabilitação mais agressiva pode começar a garantir a recuperação total.
Veja como:
- Proteja o tornozelo ferido
Isso é bem simples, mas surpreendentemente comum para as pessoas esquecerem. Não ande sobre o tornozelo torcido, e proteja-o de contato adicional, imobilizando-o com uma tala ou braçadeira . Permitir que o tornozelo lesionado descanse pode ajudar a prevenir mais danos à articulação e também limitar a quantidade de inchaço e inflamação que ocorre ao redor da articulação. Quanto menos inchaço e inflamação ocorrer, mais rápido você poderá progredir para as próximas fases da reabilitação. Ao não proteger a articulação, você pode não apenas atrasar o início da recuperação, mas também tornar as fases iniciais mais longas e mais difíceis. - Descansar
Tire alguns dias dos seus pés. Você não precisa ficar inativo, mas esteja certo de que o tornozelo está descansando. Descansar significa coisas diferentes, dependendo da gravidade da lesão. Uma das maneiras mais fáceis de descansar o tornozelo, mas ainda se movimentar, é usar muletas por alguns dias. Isso tira toda a pressão e estresse da articulação lesada e pode permitir que o inchaço diminua. Embora não seja necessário, e provavelmente nem melhor, imobilizar a articulação, qualquer atividade deve ser cautelosa e limitada. Os possíveis exercícios que você pode fazer incluem nadar ou andar de bicicleta estacionária.
- Gelo
Isso pode ser feito várias vezes ao dia por 15 a 20 minutos. Isso irá manter o inchaço ao mínimo e pode ser eficaz para controlar a dor ao redor da articulação. A maioria das pessoas concentra seus esforços de congelamento nos primeiros dias após a lesão, enquanto o corpo está passando pelos estágios inflamatórios da cicatrização. Após as primeiras 48 horas, a cobertura é provavelmente menos importante, mas ainda pode ser uma ferramenta eficaz para ajudar a controlar a dor ao redor da articulação. Não gelo por mais de 20 minutos, poderia fazer mais mal do que bem.
- Compressão
Isso não tem que ser o tempo todo, mas especialmente quando o pé não está elevado, seria aconselhável. Um simples envelope Ace é bom para compactação leve . A compressão pode ajudar a limitar a quantidade de líquido que se acumula nos tecidos moles ao redor da articulação do tornozelo. Limitando este inchaço, o movimento do tornozelo será preservado e o controle da dor melhorado. - Elevar
Isso também ajudará a minimizar o inchaço que ocorre. Alguns travesseiros sob o tornozelo devem ser bons para deixar a perna o suficiente, mantendo o membro lesionado confortável. Tenha em mente que é importante ter o tornozelo acima do nível do seu tronco, por isso não é realmente possível elevar a perna de uma posição sentada. Se você realmente quer elevar o tornozelo, vai ter que se deitar! - Obter ajuda profissional
Embora a maioria das lesões no tornozelo sejam simples e curem naturalmente durante um curto período de tempo, algumas lesões são mais graves e podem necessitar de tratamento mais agressivo. Se houver alguma dúvida sobre a gravidade da lesão no tornozelo, um profissional médico poderá ajudá-lo a determinar se algo ainda precisa ser feito. Mesmo com entorses típicas de tornozelo, pode haver danos e lesões aos tendões, cartilagens e nervos que podem complicar e prolongar o tratamento.
- Comece a reabilitação do tornozelo
Para garantir uma recuperação completa, você terá que recuperar toda a mobilidade, força e equilíbrio com a articulação do tornozelo lesionado. Trabalhar com um terapeuta, treinador esportivo ou personal trainer pode ajudá-lo a garantir que você está adotando a abordagem correta para a reabilitação do tornozelo. Lembre-se, a reabilitação não é apenas importante para a recuperação de sua lesão, mas é essencial para ajudar a prevenir lesões recorrentes a esse tornozelo.
Dicas:
- Nunca gelo por mais de 20 minutos.
Muitas pessoas pensam que quanto mais, melhor, mas isso não é verdade! O tempo máximo de gelo deve ser de 20 minutos a cada poucas horas. - Seja criativo com o gelo no tornozelo torcido.
Um saco de milho ou ervilha congelado faz um grande pacote de gelo - e é reutilizável e comestível.
- Bandagens de compressão devem ser justas, não apertadas.
Se for muito apertado, sua circulação será prejudicada e o processo de cura será diminuído.