O que você precisa saber
A proteção articular pode reduzir o estresse nas articulações artríticas e diminuir a dor. Existem vários princípios de proteção articular que, se seguidos, ajudarão a conservar energia e preservar a função das articulações . O conselho é bastante simples, mas você deve estar atento aos movimentos apropriados e reconhecer os sinais corporais.
Respeito à dor
Em primeiro lugar, você precisa reconhecer sinais corporais.
Se você está sentindo dor depois de uma atividade, você deve considerar que você tem sido muito ativo ou feito demais. Não desconsidere a dor - respeite a dor que você está sentindo. Para pacientes com artrite , há uma Regra de 2 horas que afirma que, se você tiver mais dor por artrite duas horas depois de se exercitar do que antes, considere cortar a próxima vez. Basicamente, ajuste seu nível de atividade ao seu nível de dor.
Evite atividades que prejudicam as articulações afetadas
Evite qualquer atividade que cause dor e encontre uma maneira melhor de realizar a tarefa. Faça compromissos que protejam suas articulações. Se ficar em pé causa dor, tente fazer a atividade enquanto está sentado. Evite pressão excessiva nas pequenas articulações da mão . Por exemplo, se abrir uma garrafa de água é doloroso, não force a sua mão. Pegue um abridor de garrafas que funcione ou peça para alguém abrir para você. Além disso, evite levantar pesos. Em última análise, o bom senso ditará o que é uma atividade que você deve evitar.
Verifique os dispositivos auxiliares disponíveis
Existem inúmeros dispositivos auxiliares que o ajudarão a realizar tarefas difíceis e dolorosas. Abridores de jarras, esticadores, varas de curativos, ferramentas de limpeza de cabos longos , assentos de sanitas elevados e bancos de chuveiro são apenas alguns exemplos de dispositivos de assistência que são fáceis de encontrar.
Ao usar os dispositivos de assistência , você coloca menos estresse nas articulações.
Use as articulações e músculos maiores e mais fortes
Você deve usar os dois braços ao levantar ou carregar um objeto. Ao usar as articulações maiores e mais fortes, você não irá enfatizar as articulações simples ou áreas mais fracas do seu corpo.
Use boa postura e mecânica corporal
Existem maneiras adequadas de se levantar, sentar, dobrar, alcançar e erguer, o que permitirá que você coloque menos tensão nas articulações. Movendo-se adequadamente, você pode preservar suas articulações.
Evite ficar em uma posição por muito tempo
Permanecer na mesma posição por muito tempo pode fazer com que as articulações se enrijecem e se tornem dolorosas. Você deve mudar de posição sempre que possível para proteger suas articulações.
Atividade de Equilíbrio e Repouso
É imperativo equilibrar a atividade e descansar. Quando seu corpo sinalizar que já teve o suficiente, programe um período de descanso. Ao equilibrar a atividade e o descanso, você poderá fazer mais, embora demore mais, e também estará protegendo suas articulações.
Evite Períodos Prolongados de Imobilidade
Inatividade prolongada e imobilidade causarão rigidez e aumento da dor. Exercícios suaves de amplitude de movimento devem ser realizados diariamente. Cada articulação deve ser colocada em toda a sua amplitude de movimento, dobrando, esticando e estendendo a articulação.
Reduzir o excesso de peso corporal
O peso extra adiciona tensão às articulações que suportam peso. Ao perder peso e, em seguida, ficar em seu peso corporal ideal, você estará protegendo suas articulações.
Simplifique, planeje e organize
Tente usar seus músculos e articulações com mais eficiência. Ao planejar e organizar seu trabalho ou qualquer atividade, a simplicidade se traduzirá em conservação de energia e menos estresse nas articulações.
Fontes:
Proteja suas articulações. Fundação de artrite. 8/9/2007.
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Visão Geral da Proteção Conjunta. Gecht-Silver, Maureen e outros, UpToDate.