Perda de peso é importante para pessoas com artrite
Articulações de suporte de peso carregam a carga
Estar acima do peso, mesmo que moderadamente, causa impacto nas articulações e pode aumentar a dor associada à artrite. A pesquisa mostrou que, durante a caminhada, os quadris, os joelhos e os tornozelos suportam de 3 a 5 vezes o peso corporal total de uma pessoa. Para cada quilo uma pessoa está acima do peso, 3 a 5 quilos de peso extra são adicionados a cada joelho durante a caminhada.
Em contraste, uma perda de peso de 10 libras essencialmente alivia de 30 a 50 libras de estresse adicional nas articulações.
Para as pessoas com artrite, os quilos extras sobrecarregam as articulações e aumentam a inflamação e a dor. A osteoartrite, o tipo de artrite e desgaste, é mais comum entre pessoas com excesso de peso. Estudos indicaram que a perda de peso extra diminui o risco de desenvolver osteoartrite do joelho. Perder peso também pode ajudar a retardar a progressão da artrite.
Diretrizes para perda de peso
Os gráficos tradicionais de altura e peso não são mais usados de acordo com as diretrizes do National Institutes of Health (NIH) para a definição e tratamento de sobrepeso e obesidade. A avaliação do excesso de peso considera:
- índice de massa corporal (IMC)
- circunferência da cintura
- fatores de risco para doenças
- condições relacionadas à obesidade
O IMC é igual ao peso em libras dividido pela sua altura em polegadas ao quadrado, multiplicado por 704,5.
O excesso de peso é definido como um IMC de 27,3 por cento ou mais para mulheres e 27,8 ou mais para homens. Obesidade é definida como um IMC de 30 ou mais. O IMC de 30 é aproximadamente equivalente a 30 libras acima do peso.
- Como medir seu índice de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura
Dicas para perda de peso bem sucedida
Ao considerar a estratégia de perda de peso e dieta deve ser razoável e realista.
Dietas da moda e esquemas de perda de peso rápida não são apenas irreais, mas podem ser insalubres, desequilibrados e esgotar o corpo de nutrientes essenciais. Estima-se que 95% dos dieters que perderam peso em dietas de perda rápida de peso recuperam o peso dentro de um ano. A fórmula é simples. Para perder peso, você deve queimar calorias:
- diminuição da ingestão de alimentos
- aumentar a produção de energia através do exercício regular
Recomenda-se atividade física moderada na maioria ou todos os dias da semana. Além de sua contribuição para a perda de peso, o exercício:
- fortalece articulações e ossos
- reduz a pressão sanguínea
- melhora o sistema cardiovascular
Andar uma milha queima cerca de 100 calorias. Jardinagem por 30 a 45 minutos, limpando as folhas por 30 minutos e algumas outras atividades comuns queimam cerca de 150 calorias.
- O que faz as pessoas com artrite com excesso de peso?
Coma refeições equilibradas regulares
Recomenda-se que as pessoas comam três refeições balanceadas e saudáveis e evitem insalubres entre os lanches das refeições. Também é recomendado que você diminua a gordura da dieta e esteja atento às necessidades nutricionais, tais como:
- cálcio
- zinco
- potássio
- fibra
- vitaminas D, B12 e E
Cortar a ingestão calórica em 500 calorias por dia todos os dias leva a uma perda de um quilo por semana. Um prazo razoável para uma redução de 10% no peso corporal é de 6 meses de tratamento, com uma perda de 1 a 2 libras por semana.
- 15 mitos comuns sobre perda de peso, nutrição e dieta
Dicas para uma alimentação saudável
Conselhos para uma alimentação saudável:
- Coma apenas cortes magros de carne vermelha em pequenas quantidades, ou nenhuma carne vermelha com aves e peixes como alternativa.
- Apare a gordura e a pele.
- Cozinhe a vapor, grelhando, assando ou microondas; Evite fritar.
- Coma queijos sem gordura e iogurte; iogurte congelado em vez de sorvete; beber desnatado ou 1% de leite.
- Alimentos ricos em amido são saudáveis e satisfatórios como pão, arroz, batatas e massas; não adicione molhos ou manteiga de engorda.
- Chips, biscoitos, bolos, tortas devem ser substituídos por frutas, legumes e alimentos de baixa gordura.
- Use especiarias / ervas para dar sabor aos alimentos, em vez de manteiga e molhos pesados.
- Vá luz para a sobremesa como bolo de comida de anjo, gelatina ou salada de frutas.
- Beber água é outra dica útil para quem está tentando perder peso. Beber 6 a 8 copos de oito onças de água por dia, além de outras bebidas é recomendado. A água potável é saudável e ajuda a suprimir o apetite.
- 12 dicas para começar a comer mais saudável
Equilíbrio é a chave para perda de peso bem sucedida
A chave para a perda de peso bem sucedida é encontrar um equilíbrio entre exercício e dieta saudável que possa contribuir para a redução de calorias - mas a um ritmo razoável e não dramático, para que a perda de peso seja mantida através do novo estilo de vida saudável.
- Conselhos para pessoas com artrite sobre perda de peso
Fontes:
Atualização de Diretrizes de Sobrepeso e Obesidade, MedicineNet.com
Melhor saúde é apenas dez libras, Reader's Digest, outubro de 1997.