O cálcio é essencial para muitas funções do corpo, incluindo a regulação do batimento cardíaco, a condução de impulsos nervosos, a estimulação de secreções hormonais, a coagulação do sangue e a construção e manutenção de ossos saudáveis. O cálcio é um mineral encontrado em muitos alimentos. Conseguir bastante deste nutriente é importante porque o corpo humano não pode fazê-lo. Mesmo depois de você ser um adulto, a ingestão adequada de cálcio é importante porque o corpo perde cálcio todos os dias através da pele, unhas, cabelos, suor, urina e fezes.
O cálcio perdido deve ser substituído diariamente pela dieta. Caso contrário, o corpo retira cálcio dos ossos para realizar outras funções, tornando os ossos mais fracos e mais propensos a se romper com o tempo.
Os especialistas recomendam que os adultos recebam de 1.000 a 1.200 mg de cálcio por dia. Embora a comida seja a melhor fonte, a maioria dos americanos não obtém cálcio suficiente de fontes alimentares. Suplementos e alimentos enriquecidos com cálcio podem fornecer cálcio adicional.
Cálcio Elementar
O cálcio existe na natureza apenas em combinação com outras substâncias. Vários compostos diferentes de cálcio são usados em suplementos, incluindo carbonato de cálcio, fosfato de cálcio e citrato de cálcio. Estes compostos contêm quantidades diferentes de cálcio elementar (a quantidade real de cálcio no suplemento). É importante ler o rótulo cuidadosamente para determinar quanto cálcio elementar está no suplemento e quantas doses ou pílulas tomar.
Escolhendo um Suplemento ao Cálcio
Suplementos de cálcio estão disponíveis sem receita médica em uma ampla gama de preparações e pontos fortes, o que pode tornar a seleção de uma experiência potencialmente confusa. Muitas vezes, as pessoas perguntam qual suplemento de cálcio devem tomar. O melhor suplemento é aquele que atende às suas necessidades, então faça a si mesmo estas perguntas:
- Quão bem meu corpo tolera um suplemento de cálcio?
- Isso causa algum efeito colateral?
- É conveniente?
- Posso me lembrar de tomar cálcio sempre que for recomendado todos os dias?
- O custo está dentro do meu orçamento?
- Está amplamente disponível?
Escolha suplementos de cálcio com nomes de marcas conhecidas. Procure por rótulos que estejam purificados ou que tenham o símbolo USP (Farmacopéia dos EUA). Evite o cálcio de conchas de ostras não refinado, farinha de ossos ou dolomita sem o símbolo USP, pois pode conter altos níveis de chumbo ou outros metais tóxicos.
A maioria dos produtos de cálcio de marca são absorvidos facilmente no corpo. Se você não tem certeza sobre o seu produto, você pode descobrir como ele se dissolve colocando-o em uma pequena quantidade de água morna por 30 minutos (mexendo ocasionalmente). Se não se dissolveu dentro deste tempo, provavelmente não se dissolverá em seu estômago. Suplementos de cálcio mastigáveis e líquidos dissolvem-se bem porque são decompostos antes de entrarem no estômago.
O cálcio, seja de alimentos ou suplementos, é absorvido melhor pelo organismo quando é ingerido várias vezes ao dia em quantidades de 500 mg ou menos, mas tomar tudo de uma vez é melhor do que não tomar de todo. O carbonato de cálcio é melhor absorvido quando tomado com alimentos. O citrato de cálcio pode ser tomado a qualquer momento.
Para algumas pessoas, alguns suplementos de cálcio podem causar efeitos colaterais, como gases ou constipação. Se medidas simples (como aumentar a ingestão de líquidos e alimentos ricos em fibras) não resolverem o problema, experimente outra forma de cálcio. Além disso, é importante aumentar a dose do seu suplemento gradualmente: tome apenas 500 mg por dia durante uma semana, depois adicione lentamente mais cálcio. Não tome mais do que a quantidade recomendada de cálcio sem a aprovação do seu médico.
Interações com Cálcio
É importante conversar com um médico ou farmacêutico sobre possíveis interações entre medicamentos vendidos sem prescrição médica e prescrição médica e suplementos de cálcio.
Por exemplo, o cálcio interfere na absorção de ferro (não tome um suplemento de cálcio ao mesmo tempo que um suplemento de ferro - a menos que o suplemento de cálcio seja citrato de cálcio, ou a menos que o suplemento de ferro seja tomado com vitamina C ). Medicamentos tomados com o estômago vazio não devem ser tomados com suplementos de cálcio.
Produtos Combinados
Suplementos de cálcio estão disponíveis em uma variedade de combinações com vitaminas e outros minerais. Suplementos de cálcio muitas vezes vêm em combinação com vitamina D, que é necessária para a absorção de cálcio. No entanto, cálcio e vitamina D não precisam ser tomados juntos e / ou na mesma preparação para serem absorvidos pelo organismo. Minerais como magnésio e fósforo também são importantes, mas geralmente são obtidos através de alimentos ou multivitaminas. A maioria dos especialistas recomenda que os nutrientes provenham de uma dieta balanceada, com multivitaminas usadas para suprir as deficiências nutricionais. Obtendo cálcio suficiente, seja através de sua dieta ou com a ajuda de suplementos, ajudará a proteger a saúde de seus ossos.
Cálcio e Condições Inflamatórias
Os suplementos de cálcio são normalmente utilizados para prevenir a osteoporose . Este é especialmente o caso de pessoas com artrite reumatóide e outros tipos inflamatórios de artrite . Além de estarem em maior risco de desenvolver osteoporose, os pacientes com doenças reumáticas podem ser tratados com corticosteroides, o que também aumenta o risco de osteoporose.
Fonte:
Cálcio e Vitamina D: Importante em todas as idades. Maio de 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer nas Doenças Reumáticas. Décima terceira edição. Springer Página 699. Cálcio.