O que devo saber sobre isso?
Suplementos de vitamina C são muitas vezes apontados como uma defesa natural contra uma série de condições de saúde, como o resfriado comum . Mas enquanto a pesquisa mostra que incluir vitamina C suficiente em sua dieta pode proteger contra certos problemas de saúde, há uma falta de evidências científicas para apoiar o uso de suplementos de vitamina C.
Usos para suplementos de vitamina C
Encontrada naturalmente em muitas frutas e vegetais, a vitamina C é necessária para a formação de colágeno, a cicatrização de feridas e a reparação e manutenção de cartilagem, ossos e dentes.
Na medicina alternativa, suplementos de vitamina C oferecem benefícios antioxidantes e supostamente ajudam nas seguintes condições de saúde:
- resfriados
- asma
- bronquite
- doença cardiovascular
- catarata
- glaucoma
- pressão alta
- Mal de Parkinson
Alguns proponentes também afirmam que os suplementos de vitamina C podem aumentar a imunidade, bem como ajudar na prevenção do câncer.
Benefícios para a saúde de suplementos de vitamina C:
Até o momento, estudos sobre os efeitos na saúde dos suplementos de vitamina C produziram resultados mistos. Aqui está uma olhada em algumas das principais descobertas:
1) resfriados
Em uma revisão de 2007 de 30 ensaios clínicos (envolvendo um total de 11.350 pessoas), os pesquisadores concluíram que os suplementos de vitamina C não ajudaram a combater os resfriados na população normal. No entanto, os autores da revisão observam que os suplementos de vitamina C podem ser de algum benefício para as pessoas que vivem em climas extremamente frios ou para indivíduos expostos a breves períodos de exercício físico severo (como corredores de maratona).
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2) Doença Cardíaca
Tomar suplementos de vitamina C pode não reduzir o risco de eventos cardiovasculares maiores, de acordo com um estudo de 2008 com 14.641 médicos do sexo masculino (com 50 anos de idade ou mais no início do estudo). Por uma média de oito anos, os membros do estudo tomaram um placebo ou 500 mg de vitamina C em forma de suplemento diariamente.
(Além disso, o grupo de suplemento tomou 400 UI de vitamina E em dias alternados). Os resultados do estudo mostraram que nem a vitamina E nem os suplementos de vitamina C tiveram qualquer efeito significativo em eventos cardiovasculares maiores, como derrame e ataque cardíaco.
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3) Câncer
Para um estudo publicado em 2009, 8.171 mulheres tomaram um placebo ou 500 mg de vitamina C em forma de suplemento diariamente (assim como vitamina E e beta-caroteno em dias alternados) por uma média de 9,4 anos. Os resultados do estudo mostraram que a suplementação com vitamina C, vitamina E ou betacaroteno não ajudou a prevenir o câncer.
Além disso, um estudo de 2008 envolvendo 77.721 homens e mulheres (com idades entre 50 e 76 anos) descobriu que o uso a longo prazo de suplementos de vitamina C não diminuiu o risco de câncer de pulmão. E em uma revisão de 2004 de 14 estudos sobre suplementos antioxidantes e prevenção de cânceres gastrointestinais - incluindo quatro estudos envolvendo suplementos de vitamina C - os pesquisadores não encontraram evidências de que suplementos antioxidantes prevenissem cânceres gastrointestinais.
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Ressalvas
Embora a vitamina C seja geralmente considerada segura, altas doses podem levar a uma série de efeitos adversos, incluindo pedras nos rins, diarréia severa e náusea. Além do mais, um estudo de 2008 sugere que tomar suplementos de vitamina C durante o tratamento do câncer pode reduzir a eficácia de certas drogas quimioterápicas .
Os suplementos não foram testados quanto à segurança e devido ao fato de que suplementos dietéticos são amplamente não regulamentados, o conteúdo de alguns produtos pode diferir do que é especificado no rótulo do produto. Também tenha em mente que a segurança de suplementos em mulheres grávidas, lactantes, crianças e pessoas com condições médicas ou que estejam tomando medicamentos não foi estabelecida.
Você pode obter dicas adicionais sobre o uso de suplementos aqui .
Usando vitamina C para a saúde
Dada a falta de apoio científico para os benefícios de saúde dos suplementos de vitamina C, é importante não confiar nos produtos de vitamina C como tratamento principal de qualquer condição de saúde. Para obter vitamina C a cada dia, olhe primeiro para fontes de alimentos como frutas cítricas, morangos, tomates, pimentões, verduras e melão.
Se você está procurando tratar ou prevenir uma determinada condição com suplementos de vitamina C - ou qualquer tipo de suplemento dietético - certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar seu regime de suplemento. Tenha em mente que a medicina alternativa não deve ser usada como um substituto para o tratamento padrão. Auto-tratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
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