Segundo a American Heart Association, quase metade dos adultos norte-americanos tem pressão alta, também conhecida como hipertensão, e muitos não estão cientes disso. A pressão arterial normal é considerada abaixo de 120/80 mmHg e a pressão alta é de 140/90 ou superior. A hipertensão arterial é um fator de risco para problemas cardíacos e, se não for controlada, pode danificar o corpo e causar complicações.
Se você estiver interessado em soluções naturais para uma melhor pressão sanguínea, há algumas evidências de que certos remédios podem ser úteis. (É importante notar que os suplementos não devem ser usados como um substituto para o tratamento padrão). Aqui está uma olhada em nove maneiras de usar remédios naturais para pressão alta:
1. Alho
O alho pode ajudar a baixar a pressão arterial , de acordo com uma pesquisa recente. Uma revisão de nove estudos publicados anteriormente, por exemplo, descobriu que a pressão arterial sistólica (o número mais alto em uma leitura) e a pressão arterial diastólica (o número mais baixo em uma leitura) foram reduzidos mais efetivamente pelo tratamento com um extrato de alho envelhecido do que um placebo .
Algumas pesquisas sugerem que compostos no extrato de alho, como a S-alilcisteína, podem melhorar a elasticidade das artérias e relaxar as células musculares dos vasos sangüíneos, possivelmente estimulando a produção de sulfeto de hidrogênio e aumentando a produção de óxido nítrico (uma molécula que pode ajudar a aumentar o sangue) vasos sanguíneos e pressão arterial mais baixa) nos vasos sanguíneos.
Extrato de alho pode causar problemas digestivos e outros efeitos colaterais, e pode interagir com medicamentos, por isso é importante conversar com seu médico se você estiver pensando em tomá-lo.
2. Óleo de peixe e ácidos graxos ômega-3
Peixes oleosos como salmão e sardinha são ricos em ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosapentaenóico (DHA), ácidos graxos ômega-3 que desempenham um papel na pressão arterial.
Em um relatório publicado no American Journal of Hypertension , por exemplo, os pesquisadores analisaram 70 ensaios publicados anteriormente e descobriram que o consumo de ácidos graxos ômega-3 por quatro a 26 semanas reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica muito ligeiramente.
Embora muitos estudos usem altas doses de ácidos graxos ômega-3, um estudo preliminar publicado no Journal of Nutrition em 2016 explorou quantidades menores de EPA e DHA (típico do que poderia ser alcançado através da ingestão dietética) e descobriu que doses diárias mostraram reduções na pressão arterial sistólica. Mais pesquisas são necessárias.
3. Cacau
Os flavonóides, um tipo de antioxidante encontrado no cacau e no chocolate amargo, podem ajudar na hipertensão. Algumas pesquisas sugerem que os flavonóides do cacau podem aumentar a formação de óxido nítrico nos vasos sanguíneos, resultando na dilatação dos vasos sangüíneos e menor pressão sangüínea.
Um relatório publicado no Cochrane Database of Systematic Reviews analisou ensaios clínicos publicados anteriormente sobre chocolate e produtos de cacau e pressão arterial em adultos saudáveis e descobriu que o consumo de produtos de cacau rico em flavanol por duas a 18 semanas resultou em um pequeno (2 mm Hg) redução da pressão arterial.
O efeito redutor da pressão arterial pareceu ser maior naqueles com pré - hipertensão .
4. Hibisco
O chá de hibisco , também conhecido como chá azedo, é um chá feito das folhas da planta Hibiscus sabdariffa . Uma análise de cinco estudos publicados anteriormente descobriu que o hibisco foi associado com uma redução significativa na pressão arterial sistólica e diastólica.
Embora tenha havido poucos efeitos colaterais relatados, o chá de hibisco pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, e os efeitos colaterais podem incluir problemas digestivos, micção excessiva ou dolorosa, dor de cabeça, zumbidos nos ouvidos ou tremores. Hibiscus contém minerais como ferro e cobre, portanto quantidades excessivas devem ser evitadas.
Suco de beterraba
Beber suco de beterraba pode ajudar a reduzir a pressão alta, de acordo com uma pesquisa recente. Beterraba contém nitratos inorgânicos, componentes que aumentam o óxido nítrico.
Uma revisão de estudos sobre suco de beterraba para pressão alta revelou que o consumo diário de beterraba foi associado a uma redução na pressão arterial sistólica.
6. Magnésio
O magnésio, um mineral encontrado em folhas verdes, nozes, sementes, peixe, cereais integrais, abacates, bananas e outros alimentos, pode reduzir moderadamente a pressão arterial, particularmente em pessoas com deficiência de magnésio. Em um relatório publicado na Hypertension , por exemplo, os pesquisadores analisaram ensaios clínicos publicados anteriormente e encontraram uma pequena associação entre a ingestão de magnésio e a pressão arterial mais baixa.
Especificamente, as pessoas tomando uma média de 368mg de magnésio por dia (uma quantidade que pode ser obtida através da dieta) por uma média de três meses tiveram reduções na pressão arterial sistólica de 2 mmHg e pressão arterial diastólica de 1,78 mmHg.
Garantir que você está obtendo magnésio suficiente em sua dieta é sua melhor aposta, mas se você está pensando em tomar um suplemento, não se esqueça de consultar seu médico. Altas doses em forma de suplemento podem desencadear diarréia e outros efeitos colaterais.
7. Dieta e baixa ingestão de sódio
Manter uma dieta balanceada com baixo teor de sódio, mas carregada de alimentos ricos em antioxidantes, pode reduzir a pressão arterial. Com ênfase em vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais, proteína magra, nozes e legumes, a dieta dietética para parar a hipertensão (DASH) é pobre em gordura saturada, colesterol, carne vermelha e açúcar e é considerada ser uma abordagem dietética fundamental para manter seu coração saudável.
Em um relatório publicado no Journal of American College of Cardiology , a dieta DASH combinada com baixa ingestão de sal por 12 semanas diminuiu significativamente a pressão arterial sistólica em pessoas com pré-hipertensão ou hipertensão estágio 1 . Aqueles com maiores leituras de pressão arterial sistólica (150 ou mais) tiveram uma redução média de 21 mm Hg na pressão arterial sistólica na dieta com baixo teor de sódio / DASH em comparação com uma dieta rica em sódio.
Ao selecionar frutas e legumes, escolha frutas e legumes ricos em potássio, que ajudam a equilibrar os efeitos do sal. As principais fontes incluem banana, beterraba, batata-doce, molho de tomate (sem adição de sal), melancia, batata, feijão, suco de laranja e espinafre. (Se você tiver doença renal ou estiver tomando certos medicamentos para pressão alta, evite grandes aumentos na sua ingestão de potássio e consulte seu médico).
Se você está acima do peso, perder peso pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Uma revisão publicada no Cochrane Database of Systematic Reviews constatou que as dietas de emagrecimento seguidas por seis meses a três anos reduziram o peso corporal e reduziram a pressão arterial sistólica e diastólica em 4,5 mmHg e 3,2 mmHg, respectivamente.
8. Chá
O consumo de chá verde ou chá preto por quatro a 24 semanas foi associado a uma redução na pressão arterial, de acordo com um estudo no British Journal of Nutrition . Embora ambos os tipos de chá tenham tido um efeito leve sobre a pressão sanguínea, o efeito do chá verde foi ligeiramente maior (possivelmente devido ao maior teor de antioxidantes).
9. Mente-Corpo
Terapias mente-corpo, como yoga e meditação, podem ajudar a reduzir o estresse e baixar a pressão arterial . Em um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine , por exemplo, os pesquisadores analisaram estudos sobre meditação e yoga e descobriram que ambas as práticas pareciam reduzir a pressão arterial.
Outro estudo descobriu que o qi gong reduziu a pressão arterial em adultos com hipertensão, mas não encontrou diferenças entre a meditação e outras práticas mente-corpo sobre a pressão arterial sistólica.
A maioria das terapias mente-corpo envolve respirar profundamente, inalar e permitir que a barriga se expanda e se encha de ar, e então exale e libere o ar.
Uma palavra de
Quando se trata de controlar sua pressão arterial, alguns remédios têm um efeito muito pequeno (mas ainda clinicamente significativo) sobre a pressão sangüínea. Eles provavelmente não são suficientes para levar a pressão alta a uma leitura normal por conta própria. Eles são melhor usados como parte de uma abordagem abrangente que combina exercícios, uma dieta balanceada, modificações no estilo de vida e qualquer tratamento que seu médico recomende para você.
Há muitas maneiras de mudar sua rotina para gerenciar melhor sua pressão arterial. Se você está pensando em fazer alterações em seu regime ou tomar um suplemento, fale com seu médico primeiro para ter certeza de que é a abordagem certa para você.
> Fontes:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Efeitos da redução de sódio e da dieta DASH em relação à pressão arterial basal. J Am Coll Cardiol. 12 de dezembro de 2017; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Efeito da Suplementação de Magnésio na Pressão Arterial: Uma Meta-Análise. Revista Européia de Nutrição Clínica. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa e ácido eicosapentaenóico e ácido docosahexaenóico e pressão arterial: uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Sou J Hipertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> K Ried, Fakler P, Ações NP. Efeito do cacau na pressão arterial. Base de dados Cochrane Syst Rev. 2017 Abr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, K Ried, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Uma revisão sistemática e meta-análise sobre os efeitos das preparações de alho sobre a pressão arterial em indivíduos com hipertensão. Sou J Hipertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Y Li, Del Gobbo LC, et al. Efeitos da suplementação de magnésio na pressão arterial: uma meta-análise de ensaios randomizados duplo-cegos controlados por placebo. Hipertensão. 2016 ago; 68 (2): 324-33.
> Isenção de responsabilidade: As informações contidas neste site são destinadas apenas para fins educacionais e não são um substituto para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento por um médico licenciado. Não se destina a cobrir todas as precauções possíveis, interações medicamentosas, circunstâncias ou efeitos adversos. Você deve procurar atendimento médico imediato para qualquer problema de saúde e consultar seu médico antes de usar a medicina alternativa ou fazer uma alteração em seu regime.