Meditação , uma prática mente-corpo é mostrada para promover relaxamento, mostra a promessa como um meio de manter sua pressão arterial sob controle. A pressão arterial é uma medida da força do sangue contra as paredes de suas artérias e pode se tornar elevada devido a vários fatores (como estreitamento das artérias relacionado à idade, problemas médicos subjacentes e consumo excessivo de sódio).
Ao usar a meditação para controlar a pressão arterial, você pode aumentar sua defesa contra doenças cardíacas , derrame e doença renal crônica.
Como a meditação pode funcionar?
Embora os pesquisadores ainda não tenham determinado como a meditação pode diminuir a pressão arterial, acredita-se que a prática possa afetar a atividade do sistema nervoso autônomo (que regula a pressão sangüínea). A meditação parece acalmar a atividade do sistema nervoso simpático (conhecido por estreitar os vasos sanguíneos em resposta ao estresse) e aumenta a atividade do sistema nervoso parassimpático (conhecido por promover o alargamento dos vasos sanguíneos).
A ciência por trás da meditação e pressão arterial
A meditação transcendental (um tipo de meditação que envolve a repetição silenciosa de uma palavra, som ou frase para impedir que os pensamentos que distraem da mente) pode ser eficaz para controlar a pressão arterial, de acordo com uma análise de 2008 de nove ensaios clínicos.
Investigadores concluíram que a prática de meditação transcendental pode ter o potencial de reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica em aproximadamente 4,7 e 3,2 mm Hg, respectivamente. (A pressão arterial sistólica é o número mais alto na leitura da pressão arterial; a pressão arterial diastólica é o número inferior.)
Deve-se notar que uma revisão de pesquisa anterior (publicada em 2004) classificou cinco ensaios clínicos e encontrou uma falta de estudos de boa qualidade para apoiar o uso da meditação transcendental para o controle da pressão arterial.
Usando Meditação para Pressão Alta
Como os cientistas ainda precisam provar que a meditação pode reduzir significativamente a pressão arterial, é importante não confiar apenas na meditação como meio de manter a pressão arterial sob controle. Para atingir e manter os níveis normais de pressão arterial, você deve seguir uma dieta saudável, limitar sua ingestão de sódio e álcool, exercitar-se regularmente, manter um peso saudável e evitar fumar. Se você estiver interessado em usar a meditação para controlar a pressão alta, converse com seu médico sobre como adicionar meditação ao seu programa de tratamento. O autotratamento e o evitar ou retardar o tratamento padrão podem ter sérias consequências.
Fontes:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Resposta da pressão arterial à meditação transcendental: uma meta-análise." Sou J Hipertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Evidência insuficiente para concluir se a Meditação Transcendental diminui ou não a pressão arterial: resultados de uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados." J Hipertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa. "Meditação: Uma Introdução". Publicação NCCAM No. D308. Criado em fevereiro de 2006. Atualizado em junho de 2010.
Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. "Seu guia para reduzir a pressão arterial elevada".
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