Uma prática mente-corpo há muito usada para acalmar a mente, a meditação também pode beneficiar seu coração. Embora a pesquisa sobre meditação e saúde cardiovascular seja bastante limitada, alguns estudos sugerem que adotar uma prática de meditação pode aumentar sua defesa contra doenças cardíacas (a principal causa de morte nos Estados Unidos).
Como a meditação pode ajudar seu coração?
A meditação normalmente envolve atenção concentrada em um som, pensamento, objeto, momento, visualização ou mantra (uma palavra ou frase repetida).
A atenção plena, a percepção da respiração e a compaixão são outros componentes da meditação.
A meditação é pensada para reduzir o estresse, um fator de risco para doenças cardíacas. Há algumas evidências de que a meditação pode acelerar a atividade do sistema nervoso parassimpático, que está envolvido na redução da pressão arterial e da freqüência cardíaca durante os períodos de relaxamento.
A pesquisa sobre meditação e saúde do coração
Os estudos sobre meditação sugerem um possível benefício da meditação sobre a redução do risco de doença cardíaca, de acordo com um relatório publicado em 2017 pela American Heart Association (AHA). Em sua revisão de estudos publicados anteriormente, os pesquisadores descobriram que a meditação está associada à redução do estresse, ansiedade e depressão e melhor qualidade de sono e bem-estar geral.
Enquanto sua revisão sugere que a meditação também pode ajudar a reduzir a pressão alta, ajudar as pessoas que fumam e pode estar associada a um risco reduzido de ataque cardíaco, os pesquisadores afirmam que mais pesquisas (de ensaios clínicos de grande escala e de alta qualidade) é necessário antes que qualquer conclusão possa ser feita.
Enquanto isso, eles sugerem que a meditação pode ser uma prática de baixo custo e baixo risco que pode ser usada em conjunto com estratégias convencionais como dieta, exercícios e outras modificações no estilo de vida.
Em um estudo incluído na revisão da AHA, 201 pessoas com doença arterial coronariana participaram de um programa de meditação transcendental (um tipo de meditação que envolve sentar com os olhos fechados e repetir um mantra) ou um programa de educação em saúde.
Após cerca de cinco anos, a mortalidade e o número de ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais foi significativamente menor naqueles do grupo de meditação.
Para um relatório publicado no European Journal of Preventative Cardiology, em 2015, os pesquisadores analisaram ensaios clínicos publicados anteriormente sobre as práticas mente-corpo, incluindo a meditação. Em sua revisão, os pesquisadores descobriram que essas intervenções estavam associadas à melhoria da qualidade de vida, depressão, ansiedade e pressão arterial.
Um programa de treinamento em mindfulness online pode melhorar a capacidade de exercício em pessoas com doenças cardíacas, de acordo com um estudo publicado na PLoS One em 2017. Para o estudo, os participantes receberam três meses de cuidados usuais, mais treinamento de mindfulness on-line ou apenas cuidados habituais. Em um acompanhamento de 12 meses, aqueles que receberam o treinamento de atenção plena tiveram uma pequena melhora na capacidade de exercício (medida pelo teste de caminhada de seis minutos), pressão arterial sistólica (o número mais alto na leitura da pressão arterial), funcionamento mental e sintomas depressivos.
The Bottom Line
Embora mais pesquisas sejam necessárias sobre os benefícios potenciais da meditação sobre a saúde do coração, a meditação pode ter um impacto positivo na sua saúde geral, devido aos seus benefícios de redução do estresse.
Outras práticas mente-corpo como ioga e tai chi também podem ajudar a aliviar o estresse.
Se você tem uma doença cardíaca ou está em risco de doença cardíaca, fale com seu médico sobre como incorporar práticas de meditação em seu regime.
Fontes:
> Levine GN, RA Lange, Bairey-Merz CN, et al. Meditação e Redução de Risco Cardiovascular: uma declaração científica da American Heart Association. J Am Heart Assoc. 28 de setembro de 2017; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Redução do estresse na prevenção secundária de doenças cardiovasculares: ensaio randomizado controlado de meditação transcendental e educação em saúde em negros. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2012 de novembro; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, JOS Roos-Hesselink, Hunink MG. Práticas mente-corpo para pacientes com doença cardíaca: uma revisão sistemática e meta-análise. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, e outros. Atenção plena online como um método promissor para melhorar a capacidade de exercício em doenças cardíacas: 12 meses de acompanhamento de um estudo controlado randomizado. PLoS One. 2017 9 de maio; 12 (5): e0175923.
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