Tai Chi pode aumentar sua saúde e bem-estar?
O tai chi é uma prática mente-corpo usada frequentemente para melhorar a saúde mental e física. Embora tenha sido inicialmente desenvolvido como uma arte marcial, é comumente praticado como uma forma de meditação em movimento. Muitos praticantes de tai chi usam essa técnica para reduzir o estresse, bem como para melhorar a postura, o equilíbrio, a flexibilidade e a força.
Além disso, diz-se que o tai chi melhora o humor, alivia a dor, fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde do coração.
O tai chi envolve a realização de exercícios lentos e graciosos que combinam movimento, meditação e respiração rítmica. De acordo com os princípios da medicina tradicional chinesa , esses exercícios podem ajudar a estimular o fluxo de energia vital (também conhecido como "chi") e, por sua vez, promover a cura a partir de uma variedade de condições de saúde.
Os benefícios de saúde do tai chi
Nos últimos anos, estudos mostraram que a adoção do tai chi pode ser benéfica para pessoas com certas condições de saúde.
Em uma pesquisa publicada na revista Complementary Therapies in Medicine em 2014, por exemplo, os cientistas analisaram 21 estudos publicados anteriormente com um total de 1.200 pacientes e descobriram que o tai chi parece ter efeitos positivos na qualidade de vida relacionada à saúde em pessoas com condições crônicas. . De acordo com os autores da revisão, o tai chi pode ser especialmente útil para pacientes com condições que afetam sua saúde cardiovascular, respiratória, cerebral e / ou musculoesquelética.
Aqui está uma olhada em várias outras descobertas importantes da pesquisa disponível sobre o tai chi e seus benefícios potenciais para a saúde:
1) Osteoartrite
Há algumas evidências encorajadoras sugerindo que o tai chi pode ajudar a controlar a dor em pessoas com osteoartrite do joelho, de acordo com uma pesquisa publicada na Clinical Rheumatology em 2008.
No entanto, a revisão também encontrou poucas evidências de que o tai chi possa ajudar a melhorar a função física em pacientes com osteoartrite.
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2) Doença Cardíaca
Uma revisão de pesquisa publicada no Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention em 2009 determinou que o tai chi pode ser benéfico como terapia adjuvante para alguns pacientes com doença cardiovascular ou com risco de doença cardiovascular. Em sua análise de 29 estudos publicados anteriormente, os autores da revisão observaram que a prática de tai chi estava associada a melhorias no controle da pressão arterial e na capacidade de exercício.
Além disso, uma revisão de pesquisa publicada na Preventive Cardiology em 2008 indica que adicionar tai chi ao seu plano de controle da pressão arterial pode ajudar a reduzir ainda mais a pressão arterial.
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3) Doença de Parkinson
É muito cedo para dizer se o tai chi pode beneficiar pessoas com doença de Parkinson, sugere uma pesquisa publicada no Parkinsonism & Related Disorders em 2008. Enquanto a revisão encontrou algumas evidências de que praticar tai chi pode ajudar a prevenir quedas em pacientes com Parkinson, seus autores observam que a maior parte da pesquisa disponível sobre este assunto sofre de falhas significativas.
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4) Saúde Psicológica
Para uma revisão de pesquisa publicada no International Journal of Behavioral Medicine em 2014, os pesquisadores avaliaram 42 estudos publicados anteriormente testando os efeitos do tai chi no bem-estar psicológico. Embora os estudos revisados demonstrem que o tai chi pode ter efeitos benéficos em questões como depressão, ansiedade e estresse, os autores da revisão observam que esses estudos tinham limitações consideráveis e que mais pesquisas são necessárias para estabelecer os efeitos do tai chi na saúde psicológica.
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Mais benefícios
Pesquisas emergentes sugerem que o tai chi também pode ajudar a tratar várias outras condições de saúde, incluindo dor nas costas e fibromialgia .
Há também algumas evidências de que o tai chi pode ajudar a promover a recuperação do AVC, bem como melhorar a qualidade de vida, reduzir a fadiga e melhorar a função imunológica em pessoas com câncer.
Segurança e efeitos colaterais
Embora o tai chi pareça ser seguro para a maioria das pessoas saudáveis (quando feito corretamente), ele não deve ser usado como um substituto para o tratamento padrão no tratamento de uma condição crônica de saúde. Além disso, se você tiver uma condição de saúde, como artrite, é importante consultar o seu médico antes de iniciar o tai chi para ver se é apropriado para você.
Como praticar o tai chi
O tai chi é frequentemente ensinado em grupos em centros de saúde, centros comunitários, escritórios e escolas. Você também pode aprender técnicas de tai chi de livros, bem como de recursos de áudio e vídeo. No entanto, o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa adverte que aprender tai chi a partir de um vídeo ou livro não garante que você esteja fazendo os movimentos corretamente ou com segurança.
Pronúncia: tai-chee
Também conhecido como: tai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, boxe sombra
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