Em qualquer ano, quase 20 milhões de adultos nos Estados Unidos sofrem de depressão. A maioria das pessoas com depressão não procura tratamento, embora a maioria possa ser ajudada no tratamento. Se você estiver com sintomas de depressão (como dificuldade de concentração, sentimentos persistentes de tristeza, diminuição de energia), consulte seu médico o mais rápido possível.
Remédios naturais para a depressão
Uma série de estudos preliminares sugere que certos remédios podem oferecer benefícios para a saúde. Se você está considerando o uso de qualquer suplemento ou remédio, fale com seu médico primeiro. Tenha em mente que o autotratamento da depressão e a prevenção ou o atraso do tratamento padrão podem ter consequências graves para a saúde. Aqui estão oito remédios naturais e ervas a serem considerados.
Erva de São João
A erva hipericão ( Hypericum perforatum ) tem sido usada na medicina popular há muito tempo para tristeza, preocupação, nervosismo e falta de sono. Inúmeros ensaios clínicos sugerem que a erva de São João pode ser uma depressão leve a moderada, no entanto, pode não ser eficaz para a depressão maior.
A erva de São João pode levar de 4 a 6 semanas para notar o efeito completo. Os efeitos colaterais podem incluir tontura, boca seca, indigestão e fadiga. A erva de São João aumenta a fotossensibilidade, portanto, deve-se ter cuidado para proteger a pele e os olhos da luz solar.
A erva de São João pode interferir na eficácia de medicamentos prescritos e de venda livre, como antidepressivos, medicamentos para tratar infecções por HIV e AIDS, medicamentos para impedir a rejeição de órgãos para pacientes transplantados e contraceptivos orais.
A erva de São João não é recomendada para mulheres grávidas ou amamentando, crianças ou pessoas com transtorno bipolar, doença hepática ou renal.
Saiba mais sobre a erva de São João.
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura necessária para o funcionamento normal do cérebro. Nossos corpos não podem produzir ácidos graxos ômega-3, por isso devem ser obtidos através da dieta.
Estudos associaram a depressão à baixa ingestão de ácidos graxos ômega-3 e também descobriram que os países com maior consumo de peixe, como o Japão, têm uma taxa menor de depressão. Estudos preliminares sugerem que o ômega-3 (DHA e EPA), juntamente com antidepressivos, pode ser mais eficaz do que os antidepressivos isoladamente.
Peixes de água fria, como salmão, sardinha e anchova, são a fonte de alimento mais rica em ácidos graxos ômega-3. Óleo de peixe e óleo de fígado de bacalhau também estão disponíveis. Embora os peixes possam conter poluentes como os PCBs, muitas empresas filtram o óleo para que esses produtos químicos sejam removidos.
Cápsulas de óleo de peixe podem interagir com diluentes de sangue, como varfarina e aspirina. Os efeitos colaterais podem incluir indigestão e sangramento. O óleo de peixe não deve ser tomado duas semanas antes ou depois da cirurgia.
Mesmo
SAM-e, ou S-adenosil-L-metionina, é um composto encontrado naturalmente no corpo humano que pode aumentar os níveis de neurotransmissores serotonina e dopamina. Vários estudos descobriram que o SAM-e é eficaz do que o placebo para a depressão.
Na América do Norte, o SAM-e está disponível em forma de suplemento em lojas de produtos naturais, drogarias e on-line. Os proponentes recomendam tipicamente o formulário com revestimento entérico para absorção máxima. Saiba mais sobre SAM-e e depressão .
Ácido fólico
O folato, é uma vitamina B encontrada em vegetais de folhas verdes, frutas, feijões e grãos fortificados. É uma das deficiências vitamínicas mais prevalentes devido à má alimentação e também devido ao uso de medicamentos (como aspirina e contraceptivos orais).
Pesquisas preliminares sugerem que pessoas com depressão que também têm baixos níveis de folato podem não responder tão bem aos antidepressivos, e tomar ácido fólico na forma de suplemento pode melhorar a eficácia dos antidepressivos.
5-HTP
O 5-HTP, ou 5-hidroxitriptofano, é produzido naturalmente no corpo e é usado na formação do neurotransmissor serotonina. Embora tomar 5-HTP em forma de suplemento possa, teoricamente, aumentar os níveis de serotonina no organismo, muitos especialistas acham que não há evidências suficientes para determinar a segurança do 5-HTP. Não deve ser combinado com antidepressivos.
Dieta
Reduza sua ingestão de doces. Doces temporariamente fazem você se sentir bem como o açúcar no sangue sobe, mas pode piorar o humor mais tarde, quando eles despencam.
Evite cafeína e álcool. Cafeína e álcool ambos amortecem o humor. O álcool temporariamente nos relaxa e a cafeína aumenta a energia, mas os efeitos de ambos são de curta duração. Ambos podem piorar o humor, ansiedade, depressão e insônia.
Vitamina B6. A vitamina B6 é necessária para produzir os neurotransmissores serotonina e dopamina. Embora a deficiência de vitamina B6 seja rara, as pessoas que tomam contraceptivos orais, terapia de reposição hormonal e drogas para tuberculose podem estar em maior risco de deficiência.
Magnésio. A maioria das pessoas não obtém magnésio suficiente em suas dietas. Boas fontes de magnésio incluem legumes, nozes, cereais integrais e vegetais verdes. Como a vitamina B6, o magnésio é necessário para a produção de serotonina.
Exercício
O exercício regular é uma das formas mais eficazes e econômicas de melhorar o humor e é algo que pode ser integrado a um plano de tratamento. O exercício, particularmente o exercício aeróbico, libera substâncias químicas que elevam o humor no cérebro e pode diminuir os hormônios do estresse.
Escolha algo que você goste e mantenha, seja ir à academia, inscrever-se em aulas de dança, jogar tênis, jardinagem ou dar um passeio rápido todas as manhãs por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana.
Terapia de Luz
Obter luz solar suficiente pode ser eficaz para mudanças sazonais de humor que ocorrem nos meses mais escuros do inverno.
A exposição à luz pela manhã (por exemplo, dar um passeio fora) pode ajudar o ciclo de sono / vigília do corpo a funcionar adequadamente. A produção de serotonina, uma substância química do cérebro que influencia o nosso humor, é ativada pela manhã quando exposta à luz. Durante o inverno, quando há menos luz solar, os níveis de serotonina podem cair, fazendo com que nos sintamos cansados e propensos ao distúrbio afetivo sazonal (SAD).
Outra opção é a terapia de luz brilhante (3.000 a 10.000 lux). Existem diferentes tipos disponíveis, desde caixas de luz até viseiras, que são normalmente usadas por 20 a 30 minutos por dia.
Embora eles sejam bastante caros, variando de US $ 150 a US $ 500, eles podem ser cobertos pelo seguro.
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