Transtorno afetivo sazonal, ou SAD (agora conhecido como transtorno depressivo maior com padrões sazonais), é uma condição que tende a ocorrer durante os meses de outono e inverno. Pessoas com SAD geralmente têm um humor deprimido ou falta de interesse em atividades normais, juntamente com outros sintomas, como fadiga, ganho de peso, alterações nos padrões de sono , irritabilidade, ansiedade e desejo por doces e alimentos ricos em amido.
Para ajudar a controlar os sintomas do TAS, aconselhamentos e medicações podem ser recomendados. Além disso, os tratamentos naturais podem ajudar a aliviar os sintomas.
Aqui está uma olhada em tratamentos naturais e mudanças de estilo de vida que às vezes são usadas para transtorno afetivo sazonal:
1) Terapia de Luz
Como se acredita que a falta de exposição à luz do sol desencadeie o transtorno afetivo sazonal, a terapia com luz é freqüentemente recomendada como tratamento para essa condição. A terapia da luz tipicamente envolve sentar perto de um dispositivo que emite luz LED brilhante (chamada de "caixa de luz") por um curto período de tempo pela manhã.
Em uma revisão de 2015 publicada no Cochrane Database of Systematic Reviews , os pesquisadores analisaram um estudo publicado anteriormente sobre terapia de luz para prevenir depressão de inverno que descobriu que o uso de viseiras com luz branca brilhante ou luz infravermelha reduziu a incidência de SAD em comparação com nenhuma terapia de luz .
Em sua análise, os autores do estudo observaram que mais estudos são necessários, pois a qualidade da evidência foi baixa, e nenhuma informação foi fornecida sobre os efeitos colaterais.
Aumentar a sua exposição à luz solar, passando mais tempo fora ou sentado ao lado de uma janela também pode ajudar algumas pessoas com sintomas de transtorno afetivo sazonal, de acordo com a associação americana de psiquiatria.
2) Vitamina D
Até o momento, poucos estudos testaram a eficácia dos suplementos alimentares no tratamento natural do transtorno afetivo sazonal.
Uma revisão de pesquisas publicadas anteriormente descobriu que níveis baixos de vitamina D estavam associados à depressão. Ensaios clínicos, no entanto, ainda não descobriram que a vitamina D tem um efeito sobre os sintomas do transtorno afetivo sazonal.
Um estudo publicado no BMC Research Notes , por exemplo, examinou os efeitos de uma dose diária de vitamina D ou um placebo em profissionais de saúde com sintomas de SAD e não encontrou nenhum efeito da vitamina D nos sintomas.
3) Dieta
Em um estudo piloto publicado em 2016, os pesquisadores descobriram que a porcentagem de pessoas com transtorno afetivo sazonal entre os vegetarianos finlandeses era quatro vezes maior do que na população normal. Além disso, em um ambulatório holandês, a porcentagem de vegetarianos entre aqueles com transtorno afetivo sazonal foi três vezes maior do que na população normal.
4) Técnicas de Gerenciamento de Estresse
O controle do estresse é outra opção natural de tratamento para o transtorno afetivo sazonal, de acordo com o National Institutes of Health. De fato, estudos mostram que o estresse crônico pode aumentar o risco de transtornos depressivos.
Além de gerenciar seus gatilhos de estresse, você pode considerar a prática regular de técnicas de redução de estresse como ioga, meditação , imaginação guiada e relaxamento muscular progressivo.
O Takeaway
Embora certos tratamentos naturais possam ajudar a controlar seus sintomas, outros tratamentos (como terapia da fala, medicação ou intervenções no estilo de vida) podem ser necessários para tratar adequadamente essa condição.
Se você estiver com sintomas de transtorno afetivo sazonal, é importante trabalhar com um profissional de saúde na criação de um programa de tratamento, em vez de autotratá-lo ou atrasar o tratamento.
Fontes:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Suplementação com vitamina D para tratamento de sintomas afetivos sazonais em profissionais de saúde: um estudo duplo-cego randomizado controlado por placebo. Notas Res do BMC. 14 de agosto de 2014 e 7: 528.
Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Existe uma relação entre vegetarianismo e transtorno afetivo sazonal? Um estudo piloto. Neuropsicologia. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Terapia de luz para prevenir o transtorno afetivo sazonal. Cochrane Database Syst Rev. 2015, 8 de novembro; (11): CD011269.
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