Aqui está uma ferramenta que você pode adicionar ao seu arsenal de combate ao câncer: uma dieta balanceada. A pesquisa está confirmando o que nossos avós já sabiam: frutas frescas e vegetais são bons para a saúde, carne é para ocasiões especiais, e ervas e temperos são medicinais. Aprenda sobre os alimentos que ajudam você a combater o câncer.
Dicas para uma alimentação saudável para reduzir o risco de câncer de mama
Brócolis
Brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas contêm compostos de enxofre, que podem não cheirar bem a você, mas combatem o câncer.
O brócolis, em particular, combate o câncer de mama - por isso coma algumas a cada semana.
Legumes
Feijão, feijão, ervilha, lentilha e amendoim são nutritivos, com pouca gordura, ricos em proteínas e ricos em antioxidantes e saponinas. Enquanto eles não impedem o câncer de mama, eles aumentam sua saúde geral. E enquanto estamos falando de feijão.
Soja
Soja e produtos de soja são boas alternativas para alimentos de origem animal. Alimentos à base de soja contêm a isoflavona genisteína, que pode ajudar a prevenir o câncer de mama se você começar a comer antes da puberdade. Você pode comer alimentos de soja com moderação e é fácil adicionar soja à sua dieta.
Cebola e Alho
Alhos perfumados e coloridos, como alho e cebola, aparecem nos alimentos em todo o mundo. Eles têm grande valor nutricional e podem ajudar a combater o câncer. Aprenda como comer cebola e alho faz parte de uma alimentação saudável.
Ervas e especiarias
Você pode se surpreender com o poder das especiarias - não apenas pelo zing, mas também pela sua dieta anticancerígena!
Várias ervas e especiarias foram comparadas a drogas eficazes no combate ao câncer. Faça um tour de seis ervas e especiarias que combatem o câncer.
Frutas e Bagas com Poucas Calorias
Frutas e bagas são doces naturais que podem ser adicionados a entradas ou pratos de vegetais. Por conta própria, eles fazem fácil sobremesas ou smoothies de baixa caloria.
Cranberries são especialmente embalados com compostos de combate ao câncer.
Grãos integrais e sementes
Os grãos integrais oferecem todos os benefícios de todas as três partes do grão, que contêm muitas vitaminas, minerais e fibras alimentares. As sementes de linhaça são um bom exemplo de um grão inteiro que você pode usar diariamente. Saiba como os grãos integrais beneficiam sua saúde e são fáceis de adicionar à sua dieta.
Adoçantes Naturais
Os adoçantes naturais são uma parte muito agradável da alimentação saudável - eles têm baixo índice glicêmico, de modo que não aumentam os níveis de glicose no sangue, como o açúcar refinado. O câncer prospera no açúcar, então usar adoçantes naturais é melhor para você. Leia sobre vários adoçantes naturais.
Pratos de peixe ou vegetariano
Peixes e frutos do mar são mais pobres em gorduras saturadas do que carnes e são ricos em ácidos graxos ômega-3, que combatem o câncer. Mas seja exigente sobre qual peixe você escolhe - alguns são melhores para você do que outros. Ramifique-se e experimente pratos de peixe ou vegetarianos para uma mudança de carnes.
Beba para a sua saúde: café, chá e cafeína
Café e chá contêm antioxidantes, o que pode reduzir o risco de câncer. O chá verde é especialmente bom para você. Mas essas bebidas também contêm cafeína , que em grandes quantidades pode não ser tão boa para seus seios.
Água e Suco - Lave Suas Toxinas
Água e suco ajudam você a se manter hidratado e ajudar seu corpo a eliminar possíveis agentes cancerígenos . Suco de frutas e legumes é fácil para o seu corpo absorver, mas pode conter açúcar extra e menos fibra do que produtos frescos. Tente espremer suas próprias frutas e vegetais, ou fazer smoothies no liquidificador.
Limite ou evite esses alimentos e bebidas
Carne vermelha
Porções diárias de carnes vermelhas e processadas podem resultar em muitas calorias, peso extra e várias doenças. Só coma carnes em ocasiões especiais - especialmente se estiver frito, grelhado ou grelhado. Na verdade, comece a pensar em carne como um condimento.
Saiba quanto carne é segura e como deve ser cozida.
Batatas
Mesmo que as batatas sejam uma boa maneira de preencher um prato de jantar, elas não são saudáveis para você. As batatas têm alto índice glicêmico, então elas podem elevar os níveis de açúcar no sangue, o que não é bom. Saiba quais variedades são realmente boas para você.
Doces e refrigerantes
Os adoçantes artificiais (aspartame e sacarina) não parecem aumentar o risco de câncer em humanos. No entanto, beber refrigerantes dietéticos, que dependem de adoçantes artificiais, parece estar ligado ao ganho de peso. O excesso de peso aumenta o risco de desenvolver câncer de mama e de ter uma recorrência.
Sal
Consumir altos níveis de sal, ou comer alimentos que tenham sido conservados por decapagem ou salga pode levar a um aumento do risco de câncer de estômago , nasofaringe e garganta . O uso moderado de sal com alimentos não demonstrou causar câncer.
Álcool
A ingestão de álcool deve ser modesta ou eliminada, para manter baixo o risco de câncer. Qualquer tipo de álcool que você consome pode alterar seus níveis de hormônios femininos e, assim, aumentar o risco de câncer de mama positivo para o receptor de estrogênio.
The Bottom Line
Construa alguns bons hábitos para reduzir o risco de câncer ou sua recorrência. Você pode fazer isso com cinco ou mais porções de frutas e verduras por dia, juntamente com legumes e produtos integrais. Use frutas e bagas para lanches e sobremesas, em vez de pratos açucarados. Escolha alimentos orgânicos sempre que puder. Mantenha suas escolhas alimentares com pouca gordura. Beba água, suco, chá verde e café - mas evite álcool.
Saia do sofá e faça exercícios pelo menos meia hora por dia. Fique magro ou aprenda a perder peso extra. Evite o tabaco , bem como o fumo de segunda e terceira mão . Cerque-se de pessoas positivas e desenvolva e mantenha uma atitude esperançosa e positiva . Ria frequentemente, sorria sempre que possível e viva de forma saudável.
Fontes
ACS. Diretrizes da American Cancer Society sobre dieta e prevenção do câncer. 1997.
WCRF & AICR Segundo Relatório de Especialistas. Alimentação, Nutrição, Atividade Física e Prevenção do Câncer.