Como você pode manter uma atitude positiva e manter a cabeça erguida durante o tratamento do câncer ? Primeiramente, é importante dizer que nem sempre você precisa ser positivo. De fato, permitir-se chorar e permitir-se tempo para desabafar sua raiva, frustração e medo com um bom amigo é tão importante quanto permanecer positivo. Você se honra quando se permite expressar as emoções que sente - positivas ou negativas.
E da próxima vez que você sentir vontade de chutar a pessoa que lhe diz "Tudo que você precisa para vencer o câncer é uma atitude positiva", você pode informar que realmente não há boas evidências de que pacientes com câncer tenham uma boa atitude mais longo.
Mas vamos encarar isso. Simplesmente é melhor achar o copo meio cheio. E quem enfrenta o câncer certamente merece a maior felicidade possível. O objetivo deste artigo é dar algumas dicas para ajudá-lo a ver o copo meio cheio - quando você o vê apenas meio vazio. Nós todos sabemos como o nosso humor pode mudar quando atendemos o telefone ou um amigo ou membro da família cai, então vamos começar com relacionamentos.
Cerque-se de pessoas positivas e energia positiva
Você provavelmente já está pensando nesses amigos e familiares que trazem um sorriso ao seu rosto simplesmente por estar presente. Quando você está sentindo o peso do mundo em seus ombros, eles entram como um raio de sol e quase facilmente aliviam sua carga.
Esses amigos positivos estão lá para apoiá-lo quando você precisar, não recue quando quiser falar sobre seus medos mais profundos e tirar o melhor de você, dando-lhe um empurrãozinho gentil quando precisar. Eles o inspiram a ser corajoso quando você está com medo (e qualquer um que afirma que não tem medo de tratamento contra o câncer tem um problema com a honestidade) e torna difíceis as decisões e escolhas menos assustadoras.
Além das pessoas positivas em sua vida, cercar-se de energia positiva como livros inspiradores e música edificante pode adicionar um toque extra de flutuação para mantê-lo à tona enquanto enfrenta o tsunami conhecido como tratamento de câncer.
Minimize o tempo que você gasta com pessoas negativas e elimine as relações tóxicas
Antes de aliviar o clima, é importante eliminar o que resulta em ervas daninhas em nossas vidas. Alguns podem ser irritantes, mas é melhor deixá-los sozinhos. Outros podem sufocar a luz e enterrar toda a beleza.
Às vezes é difícil evitar o contato com pessoas de mente negativa - por exemplo, se é sua mãe ou outro parente. Para as mulheres, isso pode ser particularmente desafiador se você é quem geralmente interpreta o mediador ou árbitro na dinâmica familiar. É surpreendente o quão difícil pode ser para algumas pessoas se colocarem em primeiro lugar - mas quando você está lutando por sua vida, você realmente não tem escolha. Todos conhecemos pessoas negativas e sabemos como as observações negativas podem aguçar. Quanto mais isso pode machucar quando suas defesas estão abaixo após o diagnóstico de câncer. Pense em alguém em sua vida que você pode pedir para ser seu porta-voz, seu "guarda-costas" por si mesmo. Aquela pessoa que pode dizer "não" para você quando tiver dificuldade em dizer não.
Alguém que pode educadamente dizer "é hora de sair" quando você não se sentir forte o suficiente para fazê-lo sozinho.
Para as pessoas com câncer, especialmente algumas formas de câncer, como o câncer de pulmão, a culpa pode ser atribuída ao paciente, e comentários alusivos a isso podem parecer que você está sendo expulso quando já está para baixo.
Há pessoas que você pode precisar evitar completamente, e se você já teve um relacionamento que se qualificaria como "tóxico" você pode entender onde o termo "vampiros emocionais" se originou.
Aprenda a atualizar
A ressignificação cognitiva está simplesmente mudando a maneira como você olha para uma situação ou pensa em um pensamento.
A situação não muda, mas você faz. Em termos leigos, significa encontrar uma maneira de mudar sua perspectiva de modo que, em vez de ver o copo meio vazio, você possa ver o copo meio cheio. Um exemplo ou dois pode ajudar a explicar isso:
- Se você está programado para ter 8 sessões de quimioterapia, como você pode responder quando está no meio do caminho? Você pode gemer e falar com um tom de medo sobre como você ainda tem que enfrentar mais 4 sessões. Ou, em vez disso, você pode dizer de maneira mais leve: "Uau - consegui passar de 4 sessões e só resta 4!"
- Ou, em vez de lamentar a perda de sua linda ou ainda cheia cabeça de cabelo, você pode provocar aqueles ao seu redor que ao contrário deles, você não precisa raspar as pernas (para uma mulher) ou rosto (para um homem) por vários meses.
Com quase todas as circunstâncias, você pode fazer uma pequena reformulação, embora às vezes seja necessário um pouco de humor. Você pode nem sempre "acreditar" em sua situação reformulada, mas simplesmente dizendo em voz alta você pode se sentir mais positivo. (Honestamente, foi muito bom ter pernas perfeitamente lisas, sem gastar um minuto para fazer a barba ou sofrendo um único nick por muitos meses - embora demore um pouco para acreditar.) Da próxima vez que você se sentir estressado ou para baixo, experimente essas estratégias. para reformular a situação ou o pensamento.
Considere um mantra
Podemos brincar sobre as pessoas "cantarem", mas a auto-afirmação é um método de lidar quando uma doença ameaça nossa própria integridade. Algumas pessoas com câncer descobriram que podem ajudar a transformar seus pensamentos negativos em uma direção positiva, repetindo um mantra ou frase. Por exemplo, você pode aprender como usar uma meditação mantra para aliviar o estresse. Da mesma forma, afirmações - declarações que você repete para reprogramar sua mente subconsciente para visualizar uma situação sob uma luz mais positiva - podem ser úteis.
Cultive-se desfrutando de suas paixões, antigas e novas
O que te faz feliz? Quais são suas paixões? Em meio à enxurrada de diagnósticos, segundas opiniões e tratamentos, é fácil esquecer isso, como diria um dos meus filhos; "Você tem uma vida." Tire um momento para fechar os olhos e recuar do mundo do câncer e sonhar com coisas que você gostaria de fazer. Seus pensamentos podem surpreendê-lo. Se você está tendo dificuldade em se imaginar apaixonado por algo novamente, pense nos últimos anos da sua vida. Quais foram os destaques? Não o que deveriam ser os destaques, mas o que realmente lhe trouxe mais alegria.
Agora pense em coisas que você nunca fez, mas em algum momento de sua vida pensou que iria gostar. O que há de errado em buscar uma nova paixão agora? Afinal, você acaba de aprender um novo idioma (medicalese) e está desempenhando um papel de protagonista em sua própria novela do Specialist Hospital. Um exercício divertido pode estar perguntando a um amigo próximo que tipo de paixão ou passatempo eles acreditam que lhe traria prazer. Novamente, você pode se surpreender com uma observação rápida e perdida que fez há uma década, mas há muito tempo esquecida; junto com o sonho.
Apenas faça isso por você
Com base na última dica, há algo escandaloso (mas seguro e legal) que você sempre quis fazer? Não há tempo melhor que o presente. Por que você pode até mesmo jogar o "cartão de câncer" para diminuir qualquer resistência oferecida por sua família e amigos. Afinal, quem pode negar um paciente com câncer? (Você pode ter que passar por sua própria resistência também.) Você pode começar pequeno. Talvez, ordenando a lagosta no menu, embora o preço não esteja listado. Imagine os passatempos ou paixões que você nunca poderia ter procurado de outra forma se nunca se permitisse se satisfazer. Faça o que fizer, faça alarde sobre você. Faça o que fizer: Faz. Isto.
Alimente seu eu sensual
Nutrir sua sexualidade durante o tratamento do câncer não significa necessariamente sexo. Isso não necessariamente tem nada a ver com sexo ou relacionamentos. Para as mulheres, o que te faz sentir sensual? Você ama o jeito que uma linda camisola de seda se sente contra a sua pele? Você já saiu e comprou lingerie que faz a sua pele querer cantar? O que mais te faz sentir sensual? feminino como uma mulher, ou viril como homem? Existe um perfume especial? Talvez velas? Música erótica ou celta, ou talvez apenas aquelas favoritas do seu adolescente e início da idade adulta que nunca deixam de fazer você se sentir jovem e vivo?
Câncer e seus tratamentos podem tornar a sexualidade um desafio às vezes, mas se você quiser aproveitar sua sexualidade / sensualidade dessa maneira, ela se encontra em harmonia. Como último pensamento, se você está enfrentando o câncer como uma pessoa solteira - ou mesmo se você é casado - que tal enviar-se uma carta de amor? Tenho certeza de que há coisas especiais e maravilhosas sobre você, seu coração e seus pensamentos, que só você conhece. Não faz mal deixar-se saber, por escrito, pode?
Ter uma festa do pijama (eles não são apenas para meninas) e rir lotes
Crescendo, quando e onde você falou de seus mais profundos segredos, maiores sonhos e medos ocultos? Para as meninas, pode ter sido festas de pijama, ou no seu dormitório na faculdade. Para os rapazes, o cenário é diferente - talvez no boliche ou no campo de golfe. Mas a intimidade, pelo menos adaptada por gênero, é semelhante. Quem você pode reunir para uma festa de riso ou até mesmo uma festa de pijama real? Uma hora em que você pode rir até que seu refrigerante saia pelo nariz?
Não temos certeza de como alguém pode passar pelo tratamento do câncer sem senso de humor. Tenha em mente que pode ser necessário que você comece a festa do riso. Os entes queridos costumam ter medo de compartilhar seus pensamentos e bocados de humor oncológico, a menos que você prepare o cenário. Mas uma vez que você ... Câncer é uma doença séria e assustadora. Mas às vezes um pouco de humor - e especialmente uma festa de riso total - é o melhor remédio que o oncologista pode encomendar. Nós não precisamos de casacos de laboratório para saber que há algo para rir medicina.
Encontre os revestimentos de prata
Mesmo nas piores circunstâncias, geralmente há alguns revestimentos de prata. Você consegue pensar em alguma amizade que tenha crescido como resultado do seu diagnóstico de câncer ou de pessoas que você nunca teria conhecido? Certamente, não estamos "recebendo" câncer para encontrar esses revestimentos de prata e, quando tudo estiver dito, tenho certeza de que você preferiria não ter tido a "oportunidade" de procurar revestimentos de prata. Mas, dadas as nuvens, por que não procurar os revestimentos de prata? Provavelmente lhe trará alguns sorrisos.
Devolva
Somente alguém que "esteve lá" pode realmente se conectar com outro enfrentando o câncer e deixá-lo com o cobertor de um sentimento que diz; "Eu não estou sozinho." Se você tiver mais do que algumas semanas de tratamento, você já deve ter ouvido falar de uma caminhada de três dias ou de outras atividades de angariação de fundos para o câncer. Pode ser difícil o suficiente para caminhar até a caixa de correio alguns dias, e se você já ouviu a palavra "advogado", você pode já ter começado a procurar por uma caverna para se esconder.
Mas estar cansado demais para andar, correr, andar de bicicleta, escalar, dançar, recados ou até mesmo tricotar para o câncer pode ser uma bênção especial em si. Afinal de contas, essas atividades, embora honradas e louváveis, provavelmente não tocarão o coração da mulher calada e calada, que anda consciente e lacrimosamente pela mercearia próxima. Um simples toque. Um sorriso conhecedor. Um abraço gentil. E, em seguida, deixando-a continuar seu caminho com o queixo um pouquinho mais alto. Assim como um diamante, coisas como essas que parecem pequenas podem brilhar no coração de outra que enfrenta esta doença por muito tempo.
Fontes:
Associação Americana do Coração. Reframe seus pensamentos. Atualizado em 18/12/14.
Cohen, G. e D. Sherman. A psicologia da mudança: auto-afirmação e intervenção psicológica social. Revisão Anual da Psicologia . 2014. 65: 333-71.