Imagine se, da próxima vez que seu médico lhe pedir detalhes sobre suas dores de cabeça , você tivesse todas as informações relevantes ao alcance de suas mãos: com que frequência elas ocorrem, quanto tempo duram e que sintomas você teve antes e depois.
Agora, imagine usar essas informações para realmente ajudar a si mesmo - talvez isso ajudasse a identificar os gatilhos de dor de cabeça que você pode evitar, ou indicar que uma mudança na medicação pode suprimir melhor suas enxaquecas.
isso parece bom para você? Se assim for, então é muito claro que você precisa manter um diário de dor de cabeça. Abaixo, descrevo o que você pode fazer para criar seu próprio modelo diário de dor de cabeça. Mas primeiro, aqui está um pequeno detalhe sobre por que você deveria criar um.
O que faz um diário de dor de cabeça?
Simplificando, um diário de dor de cabeça ajuda você a rastrear informações relevantes para suas dores de cabeça. Isso inclui potenciais desencadeantes , a eficácia de diferentes medicamentos que você pode usar e os sintomas que você experimenta.
Depois de começar a escrever essas informações em um formato lógico, você pode se surpreender com quantos padrões você pode identificar.
Por exemplo, você pode notar que você acaba com uma enxaqueca na sexta-feira, que é quando seu colega de trabalho sempre traz chocolate para compartilhar. Ou você pode perceber que o Tylenol (que contém acetaminofeno ) funciona muito melhor para eliminar suas dores de cabeça particulares do que Advil (que contém ibuprofeno ).
Pode parecer muito trabalho anotar todos os detalhes de cada dor de cabeça, especialmente quando você já está sofrendo. Mas confie em mim: isso pode realmente pagar dividendos.
Como você pode criar um modelo de diário de dor de cabeça
Há vários formulários on-line que você pode baixar e copiar, além de aplicativos que você pode usar para essa finalidade.
Mas descobri que esses modelos pré-fabricados nem sempre oferecem o espaço necessário para incluir todas as informações relevantes e, mais importante, os modelos disponíveis nem sempre são personalizáveis para suas próprias necessidades.
Por isso, sugiro que você pule os formulários e os aplicativos e crie seu próprio modelo diário de dor de cabeça de baixa tecnologia, seja em um notebook ou em um computador - é fácil. Veja como.
Primeiro, compre um caderno básico em espiral para usar em seu diário de dor de cabeça (isso custa um dólar ou dois nas seções de material escolar ou de escritório em lojas de descontos). Abra o seu novo notebook para a segunda página, para que você possa ver (e escrever) duas páginas ao mesmo tempo.
Em seguida, faça uma série de colunas. Seus títulos devem incluir o seguinte:
- Data da dor de cabeça
- Hora de início da dor de cabeça / hora do término da dor de cabeça
- Nível de dor (de 1 a 10, sendo 10 o mais alto)
- Sintomas antes da dor de cabeça
- Sintomas durante a dor de cabeça
- Sintomas após dor de cabeça
- Medicamentos usados
- Eficácia da medicação utilizada (de 1 a 10, sendo 10 a mais alta)
Com base em suas suspeitas sobre o que pode estar desencadeando suas dores de cabeça, você também pode incluir como cabeçalhos para colunas esses itens:
- Alimentos consumidos nas últimas 24 horas
- Clima
- Nível de estresse (de 1 a 10)
- Exercício
- Exposição a aromas fortes
- Consumo de cafeína
- Qualquer outra coisa que você suspeitar pode estar contribuindo para suas dores de cabeça
Duas páginas devem ser suficientes, mesmo para todas essas colunas. Mas se não houver espaço suficiente, expanda o gráfico para as próximas duas páginas no bloco de anotações. Lembre-se de deixar bastante espaço para escrever as coisas - quanto mais informações você conseguir reunir, mais eficaz será o seu diário de dor de cabeça para você.
Agora, use seu diário: acompanhe tudo sobre cada uma das suas dores de cabeça.
Depois de preencher o gráfico inicial, inicie um novo gráfico (com os mesmos cabeçalhos nas colunas ou cabeçalhos ajustados, com base no desempenho do primeiro gráfico).
Com o tempo (talvez até mais cedo do que você pensa), seu diário de dor de cabeça deve se tornar um tesouro de informações sobre por que você pode estar tendo dores de cabeça ... e como você pode tratá-las ou até impedi-las de ocorrer.