Se você tem enxaquecas, sabe que elas nunca são bem-vindas a qualquer hora ou lugar. Mas as enxaquecas no trabalho ou na escola criam problemas especiais, incluindo constrangimento, produtividade reduzida e, às vezes, empregadores, colegas de trabalho ou colegas de trabalho menos que solidários.
Então, o que você pode fazer para ajudar a minimizar os problemas? Aqui está uma estratégia de três frentes, incluindo prevenção de gatilho, identificação precoce de sintomas e um plano de ação prático e eficaz.
Dicas para evitar gatilhos de enxaqueca
Se você conhece seus gatilhos de enxaqueca, você tem um bom começo! Se você não tem certeza, trabalhe na identificação de gatilhos ou condições que tendem a causar enxaqueca. Em seguida, use essas informações para colocar as seguintes dicas para evitar o acionamento em ação:
- Não deixe que um dia de trabalho atarefado o impeça de comer refeições regulares, porque pular refeições pode levar a enxaquecas.
- Certifique-se de que conhece os gatilhos de comida e evite alimentos e bebidas que possam causar dor de cabeça. Os disparadores de alimentos mais comuns incluem queijo envelhecido, alimentos processados, carnes curadas, nozes, chocolate, produtos de panificação contendo fermento, vinho, cerveja e alimentos contendo glutamato monossódico (MSG), frequentemente encontrados em alimentos servidos em restaurantes chineses.
- Mantenha-se bem hidratado durante todo o dia. Tenha sempre uma garrafa de água à mão e tome goles freqüentes.
- A cafeína pode ser um gatilho da enxaqueca para algumas pessoas. Se isso inclui você, evite confiar nele para ajudá-lo a passar por um projeto.
- Certifique-se de dormir o suficiente à noite.
- Evite o estresse, tanto quanto possível. Você pode não conseguir evitar algum grau de estresse no local de trabalho ou na escola. Mas você pode aprender a reconhecer e evitar situações que tendem a elevar seu nível de estresse.
- Algumas pessoas com enxaqueca são sensíveis à cintilação de luzes fluorescentes. Se isso inclui você, desligue a luz do teto e pegue um chão ou uma lâmpada de mesa que não use uma lâmpada fluorescente.
- A luz brilhante de um dispositivo eletrônico tende a provocar uma enxaqueca? Considere maneiras de minimizar sua exposição, como desligar a luz e / ou mover ou proteger o monitor do computador.
- Se você viajar para o trabalho, lembre-se de que as viagens podem apresentar desafios especiais para as pessoas que sofrem de enxaqueca. Esteja ciente das possíveis mudanças que contribuem para a enxaqueca no clima, altitude, fuso horário e horário; movimento de viagem; aumento do risco de desidratação; e alimentos desconhecidos.
Aprenda a identificação precoce dos sinais de aviso de enxaqueca
Ele pode realmente ajudá-lo a manter o controle no trabalho ou na escola se você for capaz de perceber os sintomas que avisam uma enxaqueca no caminho. Aqui está uma rápida revisão dos sinais de alerta de enxaqueca para observar:
- Torcicolo
- Fadiga
- Bocejando
- Micção freqüente
- Tontura
- Zumbido nos ouvidos
- Depressão
- Irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- Pontos brilhantes ou flashes de luz ou cor diante dos seus olhos
- Formigueiro ou dormência nas mãos, pés ou rosto
Considere manter um diário de enxaqueca para ajudá-lo a rastrear esses sinais de aviso e seus padrões de ocorrência de enxaqueca. Use seu diário para ajudá-lo a prever o início de uma enxaqueca.
Crie um plano de ação forte
Quando você notar qualquer um dos seus sinais de aviso de enxaqueca, é hora de tomar medidas preventivas imediatas.
Você pode evitar a progressão para uma enxaqueca completa executando um ou mais dos seguintes procedimentos:
- Comer um lanche.
- Bebe um pouco de água.
- Feche a porta do escritório (ou vá para uma sala onde você possa ficar sozinho e feche a porta), tranque-a se necessário, apague as luzes e pegue uma soneca rápida.
- Pratique algumas técnicas de ioga ou respiração e relaxamento para aliviar o estresse.
- Ir para uma rápida caminhada ao ar livre.
Se nenhuma dessas coisas ajudar a interromper ou retardar seus sintomas, considere verificar com seu médico se você pode se beneficiar de medicação anti-enxaqueca. Há medicamentos que você toma assim que percebe um sintoma de enxaqueca; outras, tomadas diariamente, agem preventivamente para evitar o aparecimento de sintomas.
- Por exemplo, estudos demonstraram que tomar Topamax (topiramato) diariamente melhora a produtividade no local de trabalho das pessoas que sofrem de enxaqueca.
Se seu médico recomendar medicação para enxaqueca, escolher o que for melhor para você será baseado em 1) na frequência e gravidade de suas dores de cabeça e 2) na responsividade dos seus sintomas aos medicamentos que você experimenta até encontrar aquele que é mais eficaz.
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