Se você já suportou a dor latejante de uma enxaqueca, provavelmente faria praticamente qualquer coisa para que ela parasse.
Parar uma enxaqueca, uma vez que começa, é certamente importante, mas impedir que uma ocorra em primeiro lugar é ainda melhor e você vai economizar muita dor no final.
A boa notícia é que existem alguns gatilhos de enxaqueca que estão dentro do seu controle, o que significa que quando esses gatilhos são evitados (ou minimizados), você pode reduzir a frequência de suas enxaquecas.
Alterando os hábitos do sono
Adormecer muito pouco ou dormir demais pode desencadear uma enxaqueca . Tente manter um horário regular de sono, indo para a cama na mesma hora todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Além disso, trabalhe em sete a nove horas de sono ininterrupto a cada noite.
Por fim, para ajudar a prevenir a insônia e maximizar uma noite de sono saudável, limite a quantidade de cafeína e a exposição à luz que você recebe antes de dormir, incluindo televisão, telefone e uso do computador.
Enfrentando mal com o estresse
Estresse e ansiedade podem ser um dos principais fatores desencadeantes da enxaqueca. Eles também podem piorar uma enxaqueca já dolorosa . Aprenda a reduzir o estresse através de exercícios de relaxamento, atividade física, registro no diário ou falando de seus problemas.
Mesmo se você é alguém que está sempre em movimento, tente tirar um tempo para fazer algo de que realmente goste. Você também pode querer considerar o corte em uma agenda lotada.
Uso excessivo de medicamentos para dor
O uso regular de medicação para a dor , mesmo medicamentos de venda livre, como o Tylenol (acetaminofeno) e o ibuprofeno, podem causar aumento da frequência e intensidade da enxaqueca. Isto é conhecido como uma dor de cabeça de rebote ou cefaleia por uso excessivo de medicação . Certifique-se de que você está limitando o uso destes medicamentos que aliviam a dor de cabeça a não mais do que duas vezes por semana.
Se você precisar usar mais, converse com seu médico. Você pode se beneficiar de uma medicação preventiva diária de enxaqueca.
Experimentando Flutuações Hormonais
Hormônios que contribuem para o ciclo menstrual de uma mulher também podem desencadear enxaquecas . Como resultado, certas terapias hormonais podem resultar em enxaquecas mais frequentes. Se você é sensível aos hormônios, discuta suas opções de controle de natalidade com seu médico.
Uma pílula anticoncepcional que é baixa em hormônios, ou uma opção de controle de natalidade não-hormonal, pode funcionar melhor para você. Além disso, o uso de pílulas anticoncepcionais que limitam as flutuações hormonais mensais também pode ser benéfico.
Sendo exposto a certos cheiros
Aromas podem desencadear enxaquecas em alguns indivíduos que são sensíveis ao olfato. Os gatilhos comuns de perfume incluem flores, perfume, produtos de limpeza, dor e poeira. Inalar a fumaça do cigarro, seja você fumar ou estar exposto ao fumo passivo , também pode causar enxaqueca.
Se um determinado perfume pode estar provocando suas enxaquecas, é melhor evitá-lo ou encontrar uma estratégia que o minimize significativamente (por exemplo, deixando uma janela aberta).
Consumindo Aditivos Alimentares
Os aditivos alimentares, como o MSG e os nitratos, são um gatilho comum da enxaqueca. Às vezes, o MSG é encontrado em certos tipos de fast food, macarrão instantâneo e sopas e legumes enlatados.
Nitratos são tipicamente em carnes processadas ou curadas, como frios, cachorros-quentes e bacon.
O aspartame, um substituto do açúcar, também pode desencadear enxaquecas em alguns indivíduos, assim como a tiramina, que é freqüentemente encontrada em alimentos em conserva, queijos envelhecidos e alimentos que contêm levedura.
Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a identificar melhor seus gatilhos de alimentos.
Sendo exposto a luzes brilhantes
Embora a sensibilidade à luz seja um sintoma comum de enxaqueca , a exposição a uma luz brilhante e súbita como luz solar intensa ou luz fluorescente pode realmente desencadear uma enxaqueca. Também é importante ter em mente os clarões, como os da tela do computador , ou a luz solar refletida que pode aparecer de repente.
Se você sabe que suas enxaquecas são desencadeadas pela luz brilhante, é sensato usar óculos escuros e um chapéu quando sair ao sol ou em uma sala com uma luz brilhante.
Pulando refeições
Jejuar ou perder uma refeição pode facilmente causar uma enxaqueca. Isto é pensado para ser um resultado de baixa de açúcar no sangue, embora a causa precisa não seja conhecida. Portanto, cuide do seu corpo comendo refeições regulares e / ou lanches nutritivos.
Experimentando Mudanças de Humor
Pesquisas sugerem uma ligação, embora complexa, entre enxaquecas e condições psiquiátricas, como a depressão. No final, tratar o seu humor não só ajudará você a se sentir melhor, mas também pode ajudar suas enxaquecas. Por favor, fale com seu médico se você estiver preocupado com seu humor ou comportamento ultimamente.
Alterando sua ingestão de cafeína
Sua xícara diária de joe pode ter se transformado em três xícaras de café, o que pode piorar seu distúrbio de enxaqueca. Da mesma forma, perder a sua xícara de café da manhã também pode precipitar uma dor de cabeça de abstinência de cafeína . Moderar sua ingestão de cafeína provavelmente ajudará suas enxaquecas a longo prazo.
Uma palavra de
Evitar seus gatilhos (o melhor que você pode) é uma maneira de ter algum controle sobre a saúde da enxaqueca. Se você está tendo dificuldade em identificar seus gatilhos, tente manter um diário detalhado de sua rotina diária, incluindo refeições, bebidas, padrões de sono e medicamentos. Então, compartilhe com seu médico - algo inesperado pode aparecer.
> Fontes:
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